"Тежките натоварвания могат да причинят инфаркт." Кардиолог за това как да защитим сърцето, когато играеш спорт

Ирина Лутик, кардиолог от най-висока категория и съавтор на онлайн проекта cardio.today, разказа на GO.TUT.BY как да не загубим здравето на сърцето в стремеж към стройност, издръжливост и сила.

Може ли любителският спорт да има лош ефект върху сърцето??

Ето някои ситуации, които определено ще имат лош ефект върху сърцето:

  • Неконтролирани часове на "люлеене", смесени с анаболни стероиди

Бързият пулс, кратките почивки за почивка и възстановяване разрушават сърцето на човек след няколко години. Сърдечният мускул, който е загубил предишната си сила, съобщава за неизправности, в най-добрия случай - нарушения на ритъма, в най-лошия - внезапна смърт.

  • Бягане на разстояние от 5 км с температура и болки в гърлото

Инфекцията, комбинирана с натоварване, което е твърде високо за такова състояние, не само нарушава координираната работа на сърцето и кръвоносните съдове, но и намалява имунитета. Сърдечният мускул буквално абсорбира дори безобидна инфекция. Ето как възниква миокардитът - възпалителни процеси, които водят до нарушения в ритъма на сърцето, увеличаване на задух и подуване на краката.

  • Връщане към активното обучение веднага след инфаркт на миокарда

Ако от много години активно се занимавате със спорт (например бягате на дълги разстояния) и след това сте претърпели инфаркт на миокарда, не забравяйте, че продължаването на упражненията със същото темпо веднага след излизане от болницата може да провокира втори сърдечен удар.

Дали човек, който постоянно се занимава със спорт, рискува да "изхаби" сърцето по-рано??

Правилните кардио натоварвания с постепенно увеличаване на нивото и интензивността са ключът към активното дълголетие. Тренират сърдечно-съдовата система, не вредят на здравето.

Тренировките с прекомерна сила износват сърцето. Мускулната работа по време на анаеробни упражнения включва кислород. Резервите му бързо се изчерпват, провокирайки метаболитни нарушения и кислороден глад на сърцето.

Но физическата активност не е пряко свързана с проблема на по-старото поколение - атеросклерозата: при възрастните хора това заболяване се провокира от излишък на холестеролни фракции.

Извод: няма да остарите по-рано от тези, които не са спортували, но с грешно натоварване можете да получите сериозни здравословни проблеми в млада възраст.

Интензивна физическа активност като CrossFit и тренировки по верига водят до сърдечен удар??

Физическата активност с висока интензивност винаги е стрес за тялото. Твърде много стрес изчерпва резервния капацитет на сърдечно-съдовата система, нарушава метаболизма в клетките на сърцето и кръвоносните съдове. Това е изпълнено с аритмия и болка в областта на сърцето..

Прекомерното упражнение провокира инфаркт? Мисля, че да. Основният механизъм е несъответствието между нуждата на сърцето от кислород и доставката на кислород към него. Стягането на сърдечните съдове и нарушеният метаболизъм в тях по време на натоварване предизвиква кислороден глад на сърдечния мускул, а с него - инфаркт на миокарда.

Трябва ли да наблюдавам пулса по време на тренировка и имам ли нужда от специални джаджи за това??

Контролът на сърдечната честота по време на спорт, сравняването му в спокойно състояние и по време на натоварване е важно условие за кардио тренировките. Не трябва да има резки колебания в сърдечната честота по време на тренировка с равномерно темпо.

Не е възможно да измервате пулса самостоятелно при всяко упражнение. При такива условия приспособленията за неговото броене работят с гръм, без да нарушават темпото на тренировката. Затова подкрепям използването на монитори за сърдечен ритъм и фитнес гривни за измерване на сърдечната честота..

Как да изчислите оптималната сърдечна честота за вашата възраст в покой и по време на активност?

Пулсът се чете в китката, каротидната артерия или в областта на импулса. За това е подходящ часовник с втора ръка или хронометър. По-добре е да преброите броя на ударите за 15 секунди (след това умножете това число с 4) или за 10 секунди (умножете по 6).

По-късите интервали са по-точни: при добре обучени хора сърцебиенето се връща към изходното ниво за по-малко от минута. Сутрешният пулс и още повече през нощта винаги е по-нисък от дневния и вечерния.

Пулсовата честота е по-рядко от 65 удара / мин. в спокойно състояние (след 10 минути почивка) се оценява "добро", от 65 до 75 удара / мин. - "задоволително", над 75 удара / мин. - "зле".

Класическата формула за оценка на оптималната сърдечна честота във височината на натоварването е 220 минус възраст.

Ако този показател е 55-70% от максималната сърдечна честота, интензивността на физическата активност е умерена, 70-85% е значителна. Не всеки може да се справи добре с ограничението от 85% натоварване, така че е най-добре да не надвишавате 75%..

Какви симптоми трябва да спрете да упражнявате в момента??

- Притискащо-притискащи болки в самия център на гърдите, постепенно се увеличава по сила и се разпространява над гърдите с прехода към лявата ръка и рамото, долната челюст (много опасно!).

- шевове, внезапна болка с усещане за задух (по-малко опасно).

- Тежка липса на въздух (невъзможност за вдишване и издишване).

- Тежка слабост, главоболие и гадене (признаци на повишено налягане) и лекота.

Ако се чувствате по този начин, тогава имате нужда от медицинска помощ. Ако продължите да практикувате, последствията могат да бъдат тежки..

Какви спортове са полезни за сърцето?

Класически примери за кардио тренировки са бягане, упражнения на неподвижни велосипеди и бягащи пътеки, екипни активни игри, ходене (включително скандинавски) и плуване. Общата продължителност на такъв товар трябва да бъде от 20 минути до час, без да се включва загряването. Брой тренировки - три до пет пъти седмично.

Можете да започнете да упражнявате три пъти седмично с почивки от два дни и постепенно довеждате натоварването до пет пъти седмично. Продължителност на упражненията - от 30 минути (първоначално) до час, като се предполага, че тялото ви ще стане по-подготвено.

Не би навредило да мислите за товари от домакинството, които обучават сърцето: например, отидете на пода без асансьор или купете мотор за пътуване.

Прочетете също:

Ако забележите грешка в текста на новината, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter

Какво кара сърцето да боли по време на напрежение

Препоръки за адекватна физическа активност как да изберете и къде да започнете

Всеки човек е различен. Затова всички препоръки за адекватна физическа активност зависят от характеристиките на организма на всеки индивид. На всяка възраст човек, започващ да работи по определена програма, трябва да се ръководи от своите чувства и, разбира се, пулса. Уви, днес у нас, както и в други развити страни, повечето хора са мързеливи. И ако можете да убедите мнозина да се хранят правилно или поне да се стремят към това, тогава е много трудно да ги убедите да започнат активен живот..

Откъде да започнете физическа активност, за да не нанесете остър "удар" по тялото? Разбира се, трудно е да се започне от 7-8 км. „Дори път от хиляда ли започва от първата стъпка“, каза големият китайски философ Лао Дзъ. Трябва да започнете с 1000 стъпки, като контролирате пулса и добавяте 100 стъпки всеки ден в продължение на 1-2 седмици, през третата и следващите седмици трябва да добавяте 5-6 стъпки всеки ден, достигайки 10 000 стъпки. Едновременно - започнете да се изкачвате по стълбите. Взема се предвид само изкачването, слизането не се взема предвид. На 1-ви ден - 3-4 етажа (един етаж = два марша), в следващите дни, добавяйки по един поход всеки ден, достигайте до 10 етажа. Упражнението трябва да се прави, докато се следи пулсът. Ако честотата му надвишава допустимата, намалете броя на маршовете, ако е под допустимата, увеличете. След това трябва да ходите 10 етажа всеки ден в продължение на седмица, след което постепенно да увеличавате натоварването. Препоръчително е да не се изкачвате веднага: първо - 3 етажа нагоре и надолу, след това - 4, 5, 6, 8 и 10. При лошо време (дъжд, студ, сняг) можете да замените ходенето с изкачване на стълби, удвояване нормално натоварване (брой етажи).

През деня е необходимо да отделите 5-6 минути на физически упражнения на чист въздух няколко пъти. Бързо ходене, катерене по стълби, упражнения с дъмбели, клякания и скокове, трениране на стави, особено на ръцете и краката, всички те увеличават консумацията на кислород, облекчават умората, подобряват общото благосъстояние и повишават сексуалното представяне. За заседнали хора с наднормено тегло препоръчваме да започнете с ходене, след седмица добавете стълби.

Добра степен на пригодност може да се постигне до края на шестата седмица на тренировка. Ако продължите обучението си, тогава до края на десетата седмица можете да достигнете нивото на отлична степен на подготвеност. На всяка възраст хората с лошо физическо развитие трябва да започнат с ходене, след 4-5 седмици добавете ходене по стълби. За лица с добро физическо развитие е препоръчително да комбинират бягане и ходене нагоре по стълбите.

Статия прочетена 34 587 пъти (a).

Животът след сърдечен удар е основното за укрепване на сърцето

След сърдечен удар хората по правило водят заседнал начин на живот, несправедливо се обиждат при близки хора, домашни хора, които уж не вземат предвид сериозното им състояние. Всички видове лекарства се използват в големи количества. Този начин на живот води до значително влошаване на благосъстоянието. Сърдечният мускул трябва да се тренира - постепенно, тогава шансовете за неговото възстановяване са много високи.

Някои правила ще помогнат за укрепване на сърцето след инфаркт.

1. Нека мислите ви за бъдещето са изпълнени с оптимизъм.

2. Опитайте се да премахнете всички притеснения, особено над дреболиите.

3. Редовно всеки ден правете набор от упражнения за сутрешни упражнения, спазвайте правилна и балансирана диета. За да подобрите притока на кръв, разклатете ръцете си и завъртете краката си няколко пъти на ден. Не забравяйте редовно да прекарвате няколко минути в триене на малките пръсти на двете си ръце.

Този набор от прости упражнения значително ще помогне за укрепване на сърдечния мускул и повишаване на тонуса на тялото. Не се закачайте на работа, редувайте го с почивка. Опитайте се да преуморите възможно най-малко. Понякога може да бъде полезно да сте напълно сами и да слушате успокояваща музика..

Не се очаква изключително строга диета след инфаркт

Най-важното е да ядете повече храни с високо съдържание на калий. Допуска се хранителната диета веднъж седмично да включва риба и постно пиле, за предпочитане варено

Киселите млечни продукти, различни зърнени храни, пресни зеленчуци без съмнение ще могат да се възползват. Стафидите се считат за отлично профилактично средство, с което всяко „ядро” трябва да се сприятели. Препоръчва се да ядете по две чаени лъжички стафиди на ден, като ги дъвчете старателно.

Незаменим за сърцето и витамин Е, който е особено богат на царевично масло, моркови, пшеничен зародиш. Макароните от твърда пшеница са силно препоръчителни поради по-високото съдържание на магнезий. А той, както знаете, помага за перфектно укрепване на сърцето и е незаменим за профилактика на сърдечни и съдови заболявания..

Гимнастически тренировки и тяхното въздействие върху сърцето на спортиста

Слънце, 09/03/2014 - 12:49 - Петър

За съжаление и може би дори за радост в нашия живот всичко е взаимосвързано и следователно, ако стигнем до някъде, тогава загубваме някъде. Това важи възможно най-добре за упражнения с тежести във фитнеса...

Много често спортист обръща много внимание на външния си вид, забравяйки за много важни неща, като например сърцето и неговото развитие.

И това е много важно, защото благодарение на факта, че сърцето се свива, вие и аз живеем. Малко хора знаят как да се упражняват, за да засилят своя "двигател"

А също така мнозина вероятно са чували за опасностите от "желязото" за нашето здраве. По принцип спортът носи много предимства, но ако получите твърде "нахални", тогава недостатъците ще се появят. Под думата "нахални" имам предвид, че хората често качват тегло, с което все още не могат да се справят, не използват загряване, не развиват равномерно вътрешните си системи, което е може би най-важното.

А сега конкретно за сърцето. Той играе много важна роля при хората, тъй като е един вид помпа за изпомпване на кръв и съответно за транспортиране на хранителни вещества за всички системи на тялото. Работата на сърцето е постоянна. Не почива толкова добре, колкото мускулите могат. Работи 24 часа в денонощието и 7 дни в седмицата, като постепенно изчерпва двигателния си ресурс.

И така, по-съществено: културизмът може да доведе до сърдечни проблеми, ако, първо, скоковете на сърдечната честота при тренировки имат голяма амплитуда и второ, ако постоянно работите в този режим, когато сърдечната честота е прекомерна за дълго време и трето, ако наддавате на тегло, не упражнявате сърцето си..

Е, като цяло с първите два варианта всичко е повече или по-малко ясно - трябва да следите броя на сърдечните си удари за една минута и да не му позволявате да се колебае силно. И така, как можете да развиете сърцето си? Трябва да тренирате в приблизително същия диапазон от сърдечни удари в минута, някъде около 110-120 удара. Това ще направи сърцето ви по-еластично и силно. Бягането с ниска интензивност е подходящо за това, но за около час. Можете значително да укрепите сърцето си, ако редовно давате на тялото си такива натоварвания..

И ако тренирате с пулсови скокове в голяма амплитуда или постоянно с висока скорост на удара в минута, тогава сърцето ще се износва.

И в резултат на това подкисляването му с млечна киселина ще доведе до хипертрофия, но това не е необходимо за здравето.
По принцип трябва винаги и във всичко да търсите „златна средна“, трябва да обръщате внимание не само на мускулите, но и на вътрешните системи, тялото ви трябва да е в хармония. Не използвайте тренировки с висока интензивност, ако тялото ви не е готово за тях, правете постепенно увеличаване на интензивността - това ще направи тялото ви по-силно.

Съвети за предотвратяване и управление на болки в гърдите

Ако откриете сърдечна болка след тежка тренировка, трябва да разберете как да я облекчите и как да избегнете рецидив. Препоръките на опитни специалисти ще помогнат в това:

  • Изберете своята интензивност на часовете. Ако се появи дискомфорт, е необходимо да се намали.
  • Изчислете спусъка (провокатора) на сърдечната болка. Най-често се появява при извършване на определени действия. Те трябва да бъдат изключени от вашата програма за обучение..
  • Увеличете постепенно интензивността на часовете. Тялото на спортиста трябва да свикне с определено натоварване и едва тогава може леко да се увеличи.
  • Започнете с подгряване. Лека загрявка ще подготви тялото за тренировки. Шансовете за нараняване или болка ще бъдат значително намалени.
  • Следвайте правилата на здравословния начин на живот:
    • да откажете от лошите навици;
    • коригирайте диетата;
    • да спите най-малко 7-8 часа на ден;
    • да се проверяват ежегодно;
    • поне 1 път седмично за провеждане на кардио тренировки;
    • напълно да се лекуват всички патологични процеси;
    • спазвайте режима на пиене.

Насищайте ежедневното си меню с храни с високо съдържание на калий и магнезий. Тези елементи ще подобрят нервно-мускулната проводимост, ще стабилизират сърдечната честота и ще възстановят електролитния баланс. Най-голямата им концентрация е в морски водорасли, елда, бобови растения, боб и постно месо. Сред лекарствата, съдържащи магнезий и калий, човек може да отдели „Kudesan“, „Asparkam“.
Намалете концентрацията на холестерол в кръвта. Намаляването му ще помогне да се избегнат много сърдечни заболявания, свързани с развитието на атеросклероза. Може да помогне за разрешаване на проблема Алфалфа чай и соев протеин.
Отвари, направени от лечебни билки (глог, родиола) и добавки на базата на L-карнитин, ще помогнат за укрепване на сърцето

Също толкова важно е да отделите повече време за кардио тренировките. Те ще подобрят работата на сърцето и ще изгарят излишните калории..

Дори професионалните скиори, културисти, плувци, бегачи и представители на други спортове изпитват неприятни усещания в сърцето след тренировка. Те са свързани със сърдечни и не-сърдечни причини. Те могат да бъдат определени от лекуващия лекар чрез цялостен преглед. Ако същността на проблема се крие в заболявания на сърдечно-съдовата и други системи, тогава се предписва курс на лечение. Интензивността на по-нататъшните изследвания ще бъде избрана от специалист, в зависимост от състоянието на пациента. При липса на патологии спортистът ще трябва да преразгледа тренировъчната програма и да направи корекции.

Физическа активност при сърдечни аритмии

Физическата активност се счита за едно от ефективните средства за подобряване на работата на сърдечно-съдовата система и не е противопоказание за сърдечна аритмия.

Упражнението помага на сърцето да изпомпва кръв по-бързо и по-силно. Въпреки това, в случай на сърдечна аритмия, прекомерната физическа активност може да причини усложнения на заболяването и заплаха за здравето и живота на пациента..

Хората със сърдечна аритмия трябва да започнат физическата си подготовка под строгото наблюдение на кардиолог и физиотерапевт, които ще им помогнат да изберат набор от умерени упражнения.

Пациентите могат да продължат самостоятелно изследване с редовен лекарски контрол и физическата активност със сърдечна аритмия може постепенно да се увеличи.

При систематично физическо натоварване кръвоносните съдове рефлекторно се разширяват и сърдечните контракции се засилват, което в крайна сметка води до повишаване на тяхната устойчивост на различни претоварвания.

Сутрешните упражнения са необходими за всички, които страдат от сърдечна аритмия. Степента на физическа активност трябва да се избира индивидуално, в зависимост от тежестта на заболяването.

Умерената физическа активност в случай на нарушения на сърдечния ритъм според кардиолозите е полезна и необходима за всеки пациент. Ядрата за упражнения са по-издръжливи и тялото им ще издържа на всякакви стресови ситуации, които могат да причинят атаки на аритмия.

Хората с нарушение на сърдечния ритъм трябва да започнат да спортуват с умерена разходка на къси разстояния. Ежедневната лека физическа активност помага за укрепване на сърдечния мускул и предотвратяване на повторение на пристъпите на аритмия. Необходимо е редовно да се занимавате с терапевтично ходене и постепенно да увеличавате дължината на разстоянието, само тогава може да се постигнат желаните резултати, да се намали рискът от повторение на нарушения на сърдечния ритъм и да се повиши ефективността. Докато ходите, помислете за нещо приятно и добро - това ще ви помогне да укрепите нервната и сърдечно-съдовата система.

Степента на физическа активност по време на ходене или лек джогинг се определя от пулсомера или чрез самостоятелно отчитане на броя на сърдечните удари.

Ежедневните упражнения са от решаващо значение за изцелението и възстановяването от болести.

Най-важното е да направим упражнението приоритет.

Физическата активност не трябва да се започва с бързи темпове, ако половин час е много, упражнявайте 15 минути, но ежедневно. За да укрепите сърцето, в случай на леки атаки на аритмия, направете интензивни допълнителни процедури като плуване, колоездене. Упражнението трябва да ви носи удоволствие и по никакъв начин да не боли в сърцето ви.

Физическата активност, физическите (големи или малки) натоварвания укрепват сърдечно-съдовата система и се характеризират като мощен терапевтичен фактор.

Наблюденията на кардиолозите за редица пациенти доведоха до определени изводи. Това са данни, които потвърждават, че леката, умерена физическа активност, извършвана от пациенти със сърдечна аритмия, има положителни резултати при лечението на заболяването в комбинация с лекарства. Кардиолозите потвърждават, че упражняването на всяка трудност е по-добро от нищо и осигурява допълнителни предимства при предотвратяване и лечение на нарушения на сърдечния ритъм..

Физическата активност по време на аритмията кара пациента да се чувства добре, защото сърдечните мускули са тренирани, което помага за поддържане на здравето за дълго време. Упражнението е чудесен начин да запазите сърдечната си честота и да „бягате“ от възможен инфаркт.

Физическата активност е необходима на човек, страдащ от неправилен сърдечен ритъм. Но всеки пациент трябва сам да реши сложността, продължителността и темпото на тези натоварвания. Тяхното разумно прилагане и контрол на сърдечната честота няма да ви донесе нежелани здравословни проблеми..

Причини за болка в сърцето при игра на спорт

Невъзможно е да се посочи точната причина, поради която сърцето може да боли след интензивни тренировки без инструментален преглед. Дискомфортът може да възникне поради сърдечни и не сърдечни причини:

  • исхемия на сърцето;
  • ангина пекторис;
  • инфаркт на миокарда;
  • невралгия;
  • вегетативна съдова дистония (VVD).

При човек, страдащ от исхемична болест, болката в областта на сърцето след физическо натоварване (например упражнения във фитнес залата) изчезва сама. Премахването на неприятните усещания в гърдите се ускорява чрез приема на "Нитроглицерин". Ако тренирате с прекалено напрегнат темп, болестта може да доведе до инфаркт на миокарда. Характеризира се с паника, нередности в сърдечната дейност и остра болка, интензивността на която се увеличава постепенно. Препоръчително е човек да не се движи, за да не влоши състоянието, и да извика линейка.

Болката в сърцето след спортуване може да е резултат от невралгия. Възниква, когато нервите се прищипват от мускулна тъкан или прешлени. Заболяването се проявява с болезнена болка, утежнена при вдишване и движение. Продължителността на атаките варира от няколко часа до 2-3 дни или повече, в зависимост от степента на увреждане.

Пристъп на съдова дистония често се проявява в детството, например, при дете след физическо възпитание. Характеризира се с изобилна клинична картина с преобладаване на сърдечни симптоми, включително болка в сърцето..

Приспособимостта на тялото към силовите натоварвания

Физическата активност засяга сърцето. Значителните натоварвания провокират значителни промени в работата на основния мускулен орган на тялото. Прекомерното упражнение може да причини хипертрофия на миокарда.

По принцип сърдечните мускули са същите тъкани като скелетните мускули. Те реагират на редовна физическа активност с увеличаване на теглото. Това позволява на сърцето да улесни изпомпването на нарастващи обеми кръв с най-малка загуба на енергия..

Големите и малките съдове също са способни на модификации по време на физическа работа, капилярите са особено чувствителни. Броят им се увеличава поради образуването на нови анастомози между два малки съда, в допълнение, резервните съдове са включени в активната работа.

Активното разширяване на капилярната мрежа се отбелязва предимно при скелетните и сърдечните мускули. Големите съдове стават по-устойчиви на стресови условия и спада.

Те придобиват постоянен тон, свикват да изпомпват значителни обеми кръв и реагират адекватно на повишена сърдечна дейност. Най-просто казано, съдовете участват в тренировките заедно с мускулите с произтичащите от това последствия..

Хипертрофия на миокарда

Нормално сърце и хипертрофирано

Във всички случаи увеличаването на сърдечния мускул е полезен процес. При умерено допустими натоварвания сърцето не се увеличава в обем, а при изтощителни тренировки се характеризира с набор от критична мускулна маса (хипертрофия на миокарда).

Вдигащите тежести развиват ексцентрична хипертрофия на миокарда (разширяване на външната стена на лявата камера в сравнение с интервентрикуларната мембрана) - симптом, подобен на хипертонията.

Тази анатомична разлика става причина за нарушаването на сърдечните контракции, следователно, исхемични процеси се развиват в определени области на миокарда поради недостиг на кислород. Независимо от това, това изисква тренировки в продължение на няколко десетилетия и много спортисти успяват да завършат професионалните си дейности преди появата на подобни деформации..

Отрицателните ефекти от силовите упражнения за сърцето и кръвоносните съдове включват:

  • поради хипертрофия на сърцето, мускулите му се свиват по-лошо;
  • хипотония;
  • аритмия;
  • кардиомиопатия.

Какво да правя за болка

Спортистите трябва да знаят, че болките в гърдите могат да бъдат облекчени със специални фармацевтични препарати, които трябва да бъдат закупени предварително за всеки случай. Ако няма нищо лошо, тогава те ще помогнат и неприятният симптом ще отстъпи. Но за всеки случай е по-добре периодично да се преглеждате с лекар, да правите прегледи. Необходимо е да се разбере причината за заболяването, дали има някакви сериозни заболявания.

Ако се появи дискомфорт в гърдите, е необходима незабавна консултация с кардиолог и спортен инструктор. Те ще ви помогнат да определите причините, да коригирате програмата и да изберете правилните лекарства.

Всеки трябва да знае какво да прави у дома, ако изведнъж има атака. Като начало, чуйте колко силно бие сърцето, усетете какъв е пулсът. След упражнение леко ускорено. Обикновено пулсът на спортистите по културизъм трябва да е не повече от 150 удара в минута..

Ако стартирате тялото, не обръщайте внимание на сигналите, не правете нищо, тогава можете да предизвикате сериозни заболявания, които по-късно ще бъдат трудно излекувани. Ако човек обърне внимание на факта, че тялото не се справя добре с натоварването и реагира с болка, тогава е по-добре да го намалите до определено ниво и постепенно да добавите, изчакайте, докато свикне

Разбира се, влиянието на тренировките върху физическото здраве е огромно, но основното е да не си навредите. Обучен орган притеснява по-малко, той може да се приспособи към различен ритъм на натоварвания

Ако човек обърне внимание на факта, че тялото не се справя добре с натоварването и реагира с болка, тогава е по-добре да го намалите до определено ниво и постепенно да добавите, изчакайте, докато свикне. Разбира се, влиянието на тренировките върху физическото здраве е огромно, но основното е да не си навредите

Обучен орган притеснява по-малко, той може да се приспособи към различен ритъм на натоварвания.

Тези, които се занимават с професионално плуване, могат да имат и сърдечна болка след тренировка. За мнозина, които току-що са започнали да се занимават с йога, мускулният орган може да се разболее поради неправилно поставяне на асана. Необходима е внимателна подготовка за този спорт, както и професионален треньор, който ще зададе дъха и ще избере подходящия тип упражнения.

Сърдечният мускул боли, когато тялото и клетките липсват кислород или човек упражнява в продължение на много часове. Той се изтощава, довежда го до инфаркт. Трябва да почивате, да редувате екипировка за упражнения и да почивате.

За какво е аеробно упражнение?

Аеробните упражнения са свързани с преодоляване на дълги разстояния с бавно темпо. Разбира се, ходенето и бягането са първоначално, от момента, в който човек се появи, два основни вида мускулна активност. Количеството консумация на енергия зависи от скоростта, телесното тегло и естеството на пътната настилка. Няма обаче пряка връзка между консумацията на енергия и скоростта. Така че, при скорост по-малка от 7 км / ч бягането е по-малко уморително от ходенето, а при скорост над 7 км / ч, напротив, ходенето е по-малко уморително от бягането. Ходенето обаче отнема три пъти по-дълго, за да се постигне същия аеробен ефект като бягането. Джогинг със скорост 1 км за 6 минути или по-малка, карането със скорост от 25 км / ч дава добър тренировъчен ефект.

В резултат на редовни аеробни упражнения се променя личността на човек. Изглежда, това се дължи на ефекта на ендорфина. Усещането за щастие, радост, благополучие, причинено от бягане, ходене и други видове физическа активност, е свързано с отделянето на ендорфини, които играят роля в регулирането на емоциите, поведението и автономните интегративни процеси. Ендорфините, изолирани от хипоталамуса и хипофизата, имат подобен на морфин ефект: създават усещане за щастие, радост, блаженство. При адекватни аеробни упражнения отделянето на ендорфини се увеличава. Може би изчезването на болка в мускулите, ставите, костите след многократни тренировки е свързано с повишено отделяне на ендорфини. При физическо бездействие и умствена депресия нивото на ендорфините намалява. В резултат на редовни аеробни уелнес упражнения, вашият сексуален живот също се подобрява (но не е необходимо да се довеждате до хронична умора). Самочувствието на индивида се повишава, човекът е по-уверен в себе си, енергичен.

Влиянието на физическата активност върху човек се проявява по такъв начин, че по време на физическите упражнения тялото реагира с „тренировъчен ефект“, при който настъпват следните промени:

  • миокардът се укрепва и обемът на удара на сърцето се увеличава;
  • общият обем на кръвта се увеличава; обемът на белите дробове се увеличава;
  • нормализират въглехидратния и мастния метаболизъм.

Физическа рехабилитация при сърдечни заболявания

Физикалната терапия и леките спортове имат положителен ефект върху дейността на сърдечно-съдовата система. Лечебната терапия е необходим компонент на комплексната терапия при пациенти със сърдечни патологии, физическите упражнения са особено важни по време на рехабилитационния период и по време на ремисия..

Физиотерапевтичните упражнения, ако се спазват инструкциите за неговото прилагане, не могат да навредят на тялото. С малко физическо натоварване се подобрява състоянието на хората, страдащи от сърдечно-съдови нарушения или имат предразположение към тях.

Умереното упражнение има следните положителни ефекти:

  • укрепване на мускулните структури на сърцето;
  • повишена циркулация на периферна кръв и коронарна циркулация;
  • активиране на метаболитните процеси;
  • общ тонизиращ ефект, който се простира и до кръвоносните съдове;
  • износването на сърцето се забавя;
  • систоличният обем на кръвта става по-голям, което подобрява трофичните показатели.

За сърдечни пациенти и пациенти с хипертония лекарят трябва да изчисли допустимата физическа активност въз основа на следните фактори:

  • медицинска история и сложност на диагнозата;
  • възраст и пол;
  • физически възможности на пациента.

Ако физиотерапевтичните упражнения са предписани от лекар, тогава е препоръчително за първи път да се включат в специализирани групи, където класовете се преподават от професионален медицински работник. Това ще ви помогне да се адаптирате към стреса, да получите експертен съвет или помощ и да научите техники за упражнения. Впоследствие можете да практикувате у дома.

Допустими физически натоварвания за ядра

След страдащи заболявания или с цел превенция, е необходимо да се започне физическа активност, за да се подобри тялото с просто.

Първият етап трябва да се състои от:

  1. Лека гимнастика или сутрешни упражнения. Това включва разтягане на лигаментите, развитие на ставите, работа за укрепване (но не изграждане) на мускулите и класове за подобряване на координацията. За хора с ниско кръвно налягане са показани силови тренировки с леки тежести и скоростно-силови тренировки. За пациенти с хипертония се препоръчват класове, насочени към намаляване на мускулния тонус; в този случай релаксиращите дихателни физически техники са се показали добре.
  2. Walking. Упражнението е просто и познато на всички; не се нуждаете от фитнес зали или специални стаи, за да го изпълнявате. В началото не трябва да предприемате твърде високо темпо. Препоръчително е да ходите поне два километра на ден. Тогава можете да ходите по-бързо и в крайна сметка да преминете към бързо ходене. Основният критерий е липсата на задух и усещане за стягане в гърдите. Изчислението трябва да се основава на такива съображения - бавен темп - 60-80 стъпки / мин и висок - два пъти по-бърз.

Сърдечна болка след упражнения

Понякога дори атлетите имат болка в сърцето след тренировка. Неприятното усещане е свързано с лошо разработена тренировъчна програма, неподготвено тяло или влиянието на други патологични процеси и състояния. Хората, които имат лоши навици, ядат лошо и страдат от сърдечни заболявания, са изложени на риск. За облекчаване на симптомите е необходимо да се прегледате и да се консултирате със специалист по отношение на допустимите граници на физическата активност.

Причини за болка в сърцето при игра на спорт

Невъзможно е да се посочи точната причина, поради която сърцето може да боли след интензивни тренировки без инструментален преглед. Дискомфортът може да възникне поради сърдечни и не сърдечни причини:

  • исхемия на сърцето;
  • ангина пекторис;
  • инфаркт на миокарда;
  • невралгия;
  • вегетативна съдова дистония (VVD).

При човек, страдащ от исхемична болест, болката в областта на сърцето след физическо натоварване (например упражнения във фитнес залата) изчезва сама. Премахването на неприятните усещания в гърдите се ускорява чрез приема на "Нитроглицерин". Ако тренирате с прекалено напрегнат темп, болестта може да доведе до инфаркт на миокарда. Характеризира се с паника, нередности в сърдечната дейност и остра болка, интензивността на която се увеличава постепенно. Препоръчително е човек да не се движи, за да не влоши състоянието, и да извика линейка.

Болката в сърцето след спортуване може да е резултат от невралгия. Възниква, когато нервите се прищипват от мускулна тъкан или прешлени. Заболяването се проявява с болезнена болка, утежнена при вдишване и движение. Продължителността на атаките варира от няколко часа до 2-3 дни или повече, в зависимост от степента на увреждане.

Пристъп на съдова дистония често се проявява в детството, например, при дете след физическо възпитание. Характеризира се с изобилна клинична картина с преобладаване на сърдечни симптоми, включително болка в сърцето..

Болка след интензивни силови тренировки

Понякога спортистите имат сърдечна болка след бодибилдинг (бодибилдинг). Те свързват проблема с рязък скок на натоварването. Сърдечният мускул по време на работа с гири или мряна във фитнеса се свива по-интензивно, което увеличава нуждите на миокарда от кислород. Тя може да не издържа на такъв ритъм, което ще доведе до нарушения в хемодинамиката, проявление на болка и задух..

Дискомфортът в областта на гърдите също е резултат от прекомерно натоварване на гръбначния стълб. Опитните спортисти знаят своята норма, но ако тийнейджър, който иска да намери красиво облекчение или друг неподготвен човек, е ангажиран, тогава шансовете да наранят гърба си значително се увеличават. Най-голяма вероятност от нараняване на гръбначния стълб при упражнения със спортни уреди (мряна, силова тренировка, дъмбели).

Дискомфорт в гърдите след йога

Правейки йога, човек става по-гъвкав, укрепва гръбначния стълб и предотвратява патологии на повечето системи на тялото. Причината за болка при изпълнение на асани е избраното темпо или неподходяща поза. Ако това се случи, препоръчително е незабавно да се консултирате с инструктора. Той ще ви каже защо са се появили неприятните усещания, ще коригира плана на урока и ще препоръча методи за освобождаване от симптомите..

Можете да предотвратите сърдечна болка след йога тренировка, като промените асаните и намалите физическата активност..

Преди да преподавате у дома, препоръчително е да вземете няколко урока от професионален инструктор. Той ще ви помогне да избегнете често срещани грешки и ще ви покаже правилната техника на упражнения..

Съвети за предотвратяване и управление на болки в гърдите

Ако откриете сърдечна болка след тежка тренировка, трябва да разберете как да я облекчите и как да избегнете рецидив. Препоръките на опитни специалисти ще помогнат в това:

  • Изберете своята интензивност на часовете. Ако се появи дискомфорт, е необходимо да се намали.
  • Изчислете спусъка (провокатора) на сърдечната болка. Най-често се появява при извършване на определени действия. Те трябва да бъдат изключени от вашата програма за обучение..
  • Увеличете постепенно интензивността на часовете. Тялото на спортиста трябва да свикне с определено натоварване и едва тогава може леко да се увеличи.
  • Започнете с подгряване. Лека загрявка ще подготви тялото за тренировки. Шансовете за нараняване или болка ще бъдат значително намалени.
  • Следвайте правилата на здравословния начин на живот:
    • да откажете от лошите навици;
    • коригирайте диетата;
    • да спите най-малко 7-8 часа на ден;
    • да се проверяват ежегодно;
    • поне 1 път седмично за провеждане на кардио тренировки;
    • напълно да се лекуват всички патологични процеси;
    • спазвайте режима на пиене.
  • Насищайте ежедневното си меню с храни с високо съдържание на калий и магнезий. Тези елементи ще подобрят нервно-мускулната проводимост, ще стабилизират сърдечната честота и ще възстановят електролитния баланс. Най-голямата им концентрация е в морски водорасли, елда, бобови растения, боб и постно месо. Сред лекарствата, съдържащи магнезий и калий, човек може да отдели „Kudesan“, „Asparkam“.
  • Намалете концентрацията на холестерол в кръвта. Намаляването му ще помогне да се избегнат много сърдечни заболявания, свързани с развитието на атеросклероза. Може да помогне за разрешаване на проблема Алфалфа чай и соев протеин.
  • Отвари, приготвени от лечебни билки (глог, родиола) и добавки на базата на L-карнитин, ще помогнат за укрепване на сърцето. Също толкова важно е да отделите повече време за кардио тренировките. Те ще подобрят работата на сърцето и ще изгарят излишните калории..

Дори професионалните скиори, културисти, плувци, бегачи и представители на други спортове изпитват неприятни усещания в сърцето след тренировка. Те са свързани със сърдечни и не-сърдечни причини. Те могат да бъдат определени от лекуващия лекар чрез цялостен преглед. Ако същността на проблема се крие в заболявания на сърдечно-съдовата и други системи, тогава се предписва курс на лечение. Интензивността на по-нататъшните изследвания ще бъде избрана от специалист, в зависимост от състоянието на пациента. При липса на патологии спортистът ще трябва да преразгледа тренировъчната програма и да направи корекции.

Защо сърдечните болки се появяват след упражнения, начини за облекчаването им

Не са редки случаите, когато спортистите имат болка в сърцето след тренировка. Това тревожи хората и ги кара да се замислят какво може да предизвика този симптом. Факторите могат да бъдат различни явления, включително сериозни патологии, така че е важно да се консултирате с лекар. Продължаването на физическите дейности може да е невъзможно.

Как се проявява болката?

Невъзможно е да се каже еднозначно защо сърцето боли след тренировка. За да направите това, трябва да прегледате орган. Виновникът може да са патологии и други фактори, които нямат връзка с човешкото здраве..

Важно е да се прави разлика между сърдечната болка, защото тя се различава от другите видове болка. Ако след тренировка сърцето боли, тогава човек чувства следните прояви:

  • Болка в областта на сърцето, в средата на гръдната кост, която може да се излъчва към други части на тялото вляво.
  • Болката е пароксизмална, възниква след продължителна физическа активност, изчезва след известно време след спиране на занятията.
  • Усещане за паника, когато човек се страхува, че ще умре.
  • Замайване, обща слабост.

Сърдечната болка е специална, така че не може да бъде объркана с други синдроми. Винаги се появява неочаквано, придружена е от паника, така че човек инстинктивно замръзва, когато се появи болка.

Защо след упражнения се появява болка?

Защо сърцето боли след физически натоварвания сред скиори, бегачи и обикновени спортни любители е трудно да се каже без изпит. Това могат да бъдат заболявания, свързани със сърцето, а не свързани с него. Симптомът може да се появи поради исхемична болест на сърцето, ангина пекторис и други патологии на сърдечно-съдовата система.

Пристъпите на болка след плуване и други натоварвания, дължащи се на такива заболявания, могат да спрат самостоятелно или след прием на нитроглицерин. Понякога след бягане, колоездене, плуване, лицеви опори човек може да получи инфаркт. Това ще бъде показано от внезапна остра болка, която е придружена от паника и се засилва с времето. С това проявление пациентът замръзва в едно положение и не може да продължи, докато болката отшуми.

Болка в областта на гърдите може да възникне след колоездене и друга физическа активност поради невралгия. Например: ако човек се стреми да прави лицеви опори повече, отколкото тялото може да толерира, тогава той е претоварен или нервните окончания в мускулните тъкани са притиснати.

Ако болката в сърцето след физическо натоварване се появи поради невралгия, тогава тя се характеризира с умерена интензивност, продължителност, не се засилва, появява се поради определени движения, промени в положението на тялото. Симптомът може да продължи 2 часа или може да продължи на следващия ден.

Защо боли след упражнения за сила?

Болезненост в сърцето след силни упражнения във фитнес залата, например: след лицеви опори се появява, защото натоварването се увеличава рязко, а не постепенно.

Когато спортист повдигне мряната, сърцето се свива рязко, което изисква много кислород за мускулите. Сърцето и кръвоносните съдове не могат бързо да свикнат с натоварването, това отнема повече време, така че се появява болка.

Силовите упражнения стресират гръбначния стълб. Това става причината гърдите да болят. Синдромът на болката се появява след пейка в салона, след лицеви опори, клекове с мряна и други подобни натоварвания. Болезнеността в гръбначния стълб може лесно да се обърка с болка в сърцето, ако не знаете характеристиките на болката в сърцето.

Дискомфорт след йога

Йога е полезна дейност, която ви позволява да лекувате тялото, елиминирайки много патологии. Но понякога хората се притесняват от болката от часовете. Най-често се среща в долната част на гърба, шията, коленете, китките. Понякога има дискомфорт в областта на гърдите. С йога не можете да продължите да тренирате, ако сърцето ви започне да боли.

Физическият стрес може да причини болка по време на изпълнение на асани. Може би човек просто не пасва на тази или онази поза в йога или интензивността на упражненията е твърде висока, а тялото все още не е свикнало с нея. Какво да правим в този случай?

Тогава е необходимо да се улесни тренировката, опитайте се да промените асаните. Не забравяйте да се консултирате с инструктор. Той ще ви каже как да продължите. Понякога хората започват да се занимават с този спорт по грешен начин, опитвайки се да поемат трудни упражнения. Това води до претоварване на тялото и болка в различни части от него по време на тренировка, включително и в сърцето..

Болки в гърдите се появяват, ако човек е получил нараняване в тази област. Симптомът се проявява при заболявания на сърдечно-съдовата система. Преди да се занимавате с йога е необходимо да се подложите на изпит, така че класовете да не донесат вреда.

Какво да правя с болката?

Сърдечната болка след фитнес, неравномерни барове, колоездене и други физически активности може да бъде облекчена със специални лекарства. Но първо посетете лекар, за да сте сигурни в причината за развитието на синдрома на болката.

В зависимост от това, което е причинило неприятния симптом, лечението може да бъде различно. Патологиите на сърцето и други органи на гърдите изискват сериозна терапия, невралгията отминава сама по себе си или се отстранява с помощта на лекарства.

Тези, които искат да спортуват, трябва да разберат, че тялото трябва да свикне със стреса, така че тренировките трябва да стават по-трудни постепенно. Важно е да се уверите, че човекът няма заболявания, които са противопоказания за спорт.

Алармен разговор. Шест нюанса на сърдечната болка

Думата е дадена на Алексей Соколов, лекар-реаниматор на специализирания екип, главният специалист по кардиология на станцията за линейка и спешна медицинска помощ А.С.Пучков в Москва.

В случай на болка в сърцето е важно да се действа събрано и ясно. В крайна сметка този симптом може да бъде сигнал за сериозни проблеми, до остър коронарен синдром, който представлява набор от патологични реакции на организма, които се появяват по време на развитието на миокарден инфаркт. За да предотвратите сърдечна катастрофа и правилно да ориентирате диспечера на линейката, трябва да обърнете внимание на следните нюанси:

Къде боли?

При сърдечни проблеми най-често се среща болка в гърдите (тоест в центъра на гърдите). Преплитането на нервните окончания, разположени в тази зона, създават най-чувствителните зони, фино реагиращи на сърдечни проблеми.

Как боли? Инфарктът се характеризира със свиваща, притискаща, пареща, понякога разкъсваща болка. „Болката започна в дясното рамо… След това пропълзя към гърдите и се заби някъде под лявото зърно. Тогава сякаш нечия закърняла ръка прониква в гърдите и започва да стиска сърцето, като грозде. Стиснах бавно, усърдно - едно-две, две-три, три-четири... Накрая, когато в стиснатото сърце не остана кръв, същата ръка безразлично я изхвърли... ”- така писателят Нодар Думбадзе описва сърдечен удар.

Колко време боли? При развиващ се сърдечен пристъп пристъп на сърдечна болка продължава много по-дълго (от 15 минути или повече), отколкото при стенокардия, често се провокира от физическо натоварване или стрес, но може да се появи и в покой, без видима причина.

Къде дава? Повечето от всички кардиолози са алармирани от оплаквания от болка зад гръдната кост, която се излъчва към едно или две рамене и особено до... челюстта. Някои хора грешат такава болка за зъбобол и в края на пристъпа дори отиват при зъболекар, без да подозират, че са били на половината път до сърдечен удар. Факт е, че нервите преминават в проекцията на цервикоторакалния гръбначен стълб, по протежение на която преминава инервацията на сърцето, и областта на брадичката, и областта на раменните стави. Следователно, болезнен импулс от сърдечния мускул често се предава на съседен възел. Ако в същото време лявата ръка на човека също изтръпне (от рамото до лакътя или до малкия пръст) и тялото е покрито със студена пот, не може да има две мнения: спешна нужда да наберете "03".

Болката зависи ли от движението? След като отговорим на този въпрос, можем да предположим с какво е свързан възникващият синдром на болка - със сърдечно-съдов проблем или междуреберна невралгия, заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза). Ако болката на човек се променя или засилва при вдишване, издишване или движение на ръката, то най-вероятно няма сърдечен характер. Ако болката се появи по време на обикновена разходка из апартамента или в покой, това е сигурен признак на остър коронарен синдром и причина да се обадите на линейка.

Има ли задух? Задухът, който изисква сериозно внимание, се характеризира с внезапно, остро начало. Особено, ако усещането за липса на въздух е възникнало за първи път, в покой или по време на обичайната физическа активност на човек (почистване на апартамента, ходене, на път за работа), и намалява, когато човек се наведе или легне. Понякога този вид исхемична болест на сърцето (IHD), белодробна хипертония, остра коронарна недостатъчност, безболезнена форма на миокарден инфаркт, белодробна емболия.

Задухът обаче може да има и невротичен произход, след емоционален стрес, когато хормоните на стреса се отделят в кръвта, увеличавайки броя на дихателните движения. Така че този симптом се разглежда най-добре заедно с другите..

важно

Ако забележите повечето от гореописаните проблеми, не се колебайте да се обадите на линейка. Преди пристигането на лекарите е необходимо да седнете или да легнете на легло с високо заглавие, да осигурите на себе си или жертвата свеж въздух, да спрете всяка физическа активност, опитайте се да преброите пулса и да измерите кръвното налягане.

При болка в сърцето еднократният двукратен прием на нитроспрей не е забранен (по-добре е в седнало или легнало положение, това предотвратява рязко понижаване на кръвното налягане и поява на припадък). Между другото, използването на нитроспрей може да се разглежда като вид тест. Ако нитро лекарството не облекчава болката или леко я облекчава, това може да е първата индикация, че сте на половината път до сърдечен удар или, обратно, този синдром на болка не е свързан със сърцето. Важно е обаче да запомните, че нитроглицеринът ускорява работата на сърцето и на фона на тахикардия в комбинация с повишаване на кръвното налягане приемът му е нежелан.

Защо сърцето ви боли по време и след упражнение

Случва се професионалните спортисти и любителите на активен начин на живот да имат сърдечна болка след тренировка или по време на тренировка. Това се дължи на заболяване или физиологични причини. Но във всеки случай е важно да бъдете прегледани, да се консултирате със спортен лекар и инструктор относно характеристиките на тренировъчните програми.

Ефектът от спорта върху сърдечно-съдовата система

Кардиото е полезно за човек на всяка възраст. Те включват ходене или бягане вечер, колоездене, плуване, танци.

  • ускорете сърдечния ритъм, укрепете мускулните влакна на миокарда;
  • подобряват кръвообращението и доставката на кислород до мозъка;
  • нормализират кръвното налягане и функциите на сърдечно-съдовата система.

Спортът увеличава издръжливостта както на сърцето, така и на другите тъкани на тялото. Просто трябва да бъдете прегледани и да изберете правилната кардио програма, интензивност на тренировката, степен на натоварване.

Причини за сърдечна болка по време на упражнения

По време на тренировка болката в гърдите може да причини увреждане или пренапрежение на мускулите, увеличаване на натоварването върху сърдечно-съдовата система, както и исхемия, сърдечен удар, стенокардия и други заболявания на миокарда. Тригерите (провокиращи фактори) включват нарушение на техниката на изпълнение на упражнения, захващане на нервно или мускулно влакно, VSD (дистония от вегетативно-съдов тип), проблеми с кръвното налягане, стрес.

Причини за сърдечна болка след силова тренировка

Сърдечната болка след интензивни тренировки често се появява при физически неподготвени хора и спортисти, занимаващи се с бодибилдинг, вдигане на гири или други дисциплини на вдигане на тежести. Причината се счита за наранявания на меките тъкани, гръбначния стълб или липса на кислород в кръвта и нарушение на хемодинамиката след отказ от кардио тренировка.

Болки в гърдите след упражнения в гърдите

Грудните мускули болят след упражнения поради „мускулна болезненост“, разтягане или разкъсване на мускулни влакна поради прекомерен стрес. Дискомфортът отминава самостоятелно след 1-3 дни.

Гърдите боли дълго време, когато се прищипа нерв или междуреберна мускулатура. В тази ситуация прост набор от действия ще помогне..

  1. Издишайте напълно.
  2. Заемете наведено положение: брадичката към гърдите, раменете напред, горната част на тялото, прегърбена.
  3. Раменете се повдигат и поемат дълбоко въздух.
  4. В същото време издишайте и върнете раменете назад, изправете гърба, свържете раменните лопатки.

Ако гърдите ви болят от спазъм, тогава веднага трябва да разтегнете тези мускули с помощта на сцепление на Райдер или с дъмбели. За да се предотврати мускулен спазъм, подобен удар трябва да се извърши след неравномерните щанги и притискането на пейката между комплектите..

Болка в гръдните мускули след тренировка на други части на тялото

Гърдите също болят след упражнения, включващи мускулите на гърба или раменния пояс. Причината се счита за прищипан нерв или мека тъкан и предаване на импулси от нервната система. В тази ситуация е необходимо да загреете тези мускули, след тренировка, които се появиха дискомфорт..

Сърдечна болка по време на тренировка по лека атлетика

Болка в гърдите може да се появи по време на бягане, оформяне, правене на кардио, друга атлетика или след упражнения.

Те са причинени от:

  • нарушение на хемодинамиката поради атеросклероза на коронарните съдове;
  • липса на кислород поради рязко и интензивно начало на упражненията;
  • дефицит на магнезий и други хранителни вещества;
  • патология на сърцето, стомаха, червата;
  • невралгия;
  • онкологични заболявания.

Ако усетите сърдечна болка или дискомфорт, трябва незабавно да спрете натоварването, да преминете към плавни движения и да възстановите дишането.

Дискомфорт в гърдите след йога

Йога е вид гимнастика, която има противопоказания. Преди първата тренировка трябва да изследвате гръбначния стълб, миокардната функция, да контролирате нивото на артериалното и вътречерепното налягане, да се консултирате с невролог.

По-често след йога се появяват болка и дискомфорт в гърдите поради:

  • последиците от стреса;
  • вертебрологични нарушения;
  • сърдечно-съдови и неврологични заболявания.

Но лекарите смятат, че основната причина за сърдечните симптоми е неправилно съставен комплекс от асан и план на урока. Технически неправилно йога упражнение след упражнение наранява сърдечните и / или гръдните мускули.

Естеството на сърдечната болка

По време на тренировка е възможно стискане и поява на разлята, болка, намушкване, пароксизмална болка без увеличаване. Усещането възниква зад гръдната кост или в центъра на гърба, често се излъчва от лявата страна на тялото под скапулата, към рамото, ръката или до шията и брадичката. Тя е придружена от влошаване на благосъстоянието, аритмия, липса на въздух.

Често болката в гърдите след упражнение се появява със закъснение - след 1-72 часа.

Внимание! С истинска болка в миокарда изведнъж възниква паника, страх за живот, изпотяване, слабост, човекът спира да се движи. Отсъствието на тези признаци показва физиологични причини и прояви на некардична патология..

Опасност от сърдечна болка

Болката или дискомфортът в гръдния кош носи висок риск от смърт от сърдечен удар. Те се считат за първите признаци на инфаркт на миокарда..

Ако пациентът бъде реанимационен след спиране на дишането за повече от 10 минути, сърцето ще започне да работи, но мозъчните клетки ще умрат. Лицето ще бъде недееспособно.

Как да облекчим болката в гърдите

При истинска болка в сърцето веднага се поставя таблетка с нитроглицерин под езика и се извиква линейка. Лекарствата за облекчаване на болката трябва да се предписват от кардиолог. Лекарствата са избрани от групата на нитрати, гликозиди, b-блокери или калциеви антагонисти.

Ако дискомфортът или болката в сърцето не са свързани с патологии на миокарда, е подходяща симптоматична терапия. Това са капки Валокордин и Корвалол, таблетки Рибоксин, лекарства с мелдоний. Те насищат кръвта с кислород, облекчават нервното напрежение, но не лекуват истинската сърдечна болка.

Предотвратяване на болки в гърдите

Преди да започнете да тренирате, се препоръчва независимо да разберете нивото си на физическа годност..

Подходящи за тази цел:

  • тест за издръжливост на клек;
  • Индекс на руфера;
  • тест за сила и издръжливост на раменните мускули;
  • Индекс на Робинсън;
  • автономни NS реакции на повишена физическа активност.

Въз основа на резултатите от теста се избира програма за обучение. Ако болки в гърдите се появят по време на или след упражнение, трябва да идентифицирате спусъка. Този провокатор е изключен, например, степента на стрес е намалена.

Как да предотвратите сърдечна болка при спортисти и аматьори:

  • да бъдат прегледани от кардиолог;
  • да откажете от лошите навици;
  • яжте добре, заспивайте достатъчно;
  • спазвайте режима на пиене (35-50 мл вода / 1 кг телесно тегло);
  • изберете програма за обучение със сертифициран инструктор;
  • загрейте преди тренировка;
  • след тренировка направете разхлаждане, подходящо за спорта;
  • започнете с минимални натоварвания при ниска интензивност на урока;
  • постепенно увеличавайте равномерно сложността на програмата.

Ако прегледът разкрие заболяване, което принуждава да ограничи спортната активност, трябва да се обърнете към специалист по лечебна терапия. Той ще препоръча набор от упражнения, интензивност и степен на физическа активност. Първият път е по-добре да тренирате в кабинета му..

заключение

Ако се появи болка или дискомфорт в гърдите, е необходима незабавна консултация с кардиолог и спортен инструктор. Те ще ви помогнат да определите причините, да коригирате програмата и да изберете правилните лекарства.