Как йога упражненията облекчават разширени вени

Поздрави, скъпи читатели на моя блог! Днес ще говорим за един от проблемите, неразположение, което тревожи много хора и за методите за справяне с него. Йога за разширени вени е един от методите, които ще ви помогнат да се отървете от разширени вени и да възстановите предишната си лекота на походка. Това хронично заболяване носи дискомфорт на пациента, както при ходене, така и в покой..

Разбира се, диагнозата трябва да се постави от квалифициран специалист и той ще предпише необходимото лечение. Особено необходимо е да посетите лекар в случай, че разширените вени ви притесняват не само по отношение на външния вид на краката.

Това могат да бъдат по-сериозни усложнения, като тромбофлебит (например образуването на кръвни съсиреци). Този ход на заболяването изисква сериозно медицинско лечение от специалисти. Йога, в обикновени случаи на разширени вени, може значително да облекчи състоянието на пациента и дори да доведе до почти пълно възстановяване. При това заболяване вените се разширяват в определени части на тялото..

Това са краката, хранопровода и ректума. Стените на вените стават тънки и се образуват аневризми (неравности). Но най-често разширените вени се разбират като проблеми изключително в долните крайници..

Признаци на разширени вени:

  • Потъмняване на кожата на места от венозни лезии, болки и спазми, сини вени по краката и др..
  • Обикновено при това състояние мускулите на крайниците са или прекалено напрегнати, или прекалено отпуснати.

Специално подбраните асани ще отпуснат мускулите ви или ще ги приведат в желания тонус. Йога упражненията ще помогнат за нормализиране на кръвоснабдяването в нездравословни съдове. Целта на вашето обучение ще бъде да отпуснете пренапрегнатите мускули и да накарате слабите да работят..

Ако имате слаб мускулен тонус, упражненията за разтягане няма да създадат проблеми, но ефектът няма да е същият като при силните асани. И обратното, при пренапрегнати мускули, не се препоръчва да ги претоварвате още повече със силни асани..

Трябва да се разбере, че решението на проблема се крие в интегриран подход, който включва промяна на диетата, редовна физическа активност и използване на специални лекарства за разширени вени.

Съгласете се, че ако очаквате резултат рядко да правите йога или да разчитате само на чудо, тогава е малко вероятно да се отървете от проблема.

Тук ще дам асани, които помагат при разширени вени, но отделно и не редовно, те няма да доведат до ефект.

Асани при варикозни проблеми с долните крайници.

Бадха Конасана (поза на пеперуда).

Може би това е една от най-ефективните асани за разширени вени в краката. Тази поза много добре разтяга мускулите на краката..

Седнете на пода. Колкото е възможно по-близо до таза, трябва да издърпате затворените крака.

Коленете са разперени. Опитайте се да ги държите възможно най-близо до пода. Дръжте гърба си изправен. Изпълнете упражнението и се опитайте да обърнете краката нагоре с ходилото.

Virasana (герой поза).

Нека слезем на колене. Свържете бедрата. Краката ширината на таза. Нека се опитаме да поставим ръцете си в трапчинките под коленете. Спускаме таза между пищялите ви. Опитваме се да изправим гърба си (не навеждаме главата надолу). Останете в това положение за 2-3 минути.

Bhekasana (жаба поза).

Лежим на корема, приятели. Ширина на краката на бедрата. С една ръка хващаме глезена и го придвижваме напред и към пода. Изпънете назад с втория крак

При издишване откъсваме гърдите от пода. Със сила се опитваме да доближим ступата до пода отстрани на дупето. Няма нужда да разперете широко коленете си! Опитайте се да докоснете вътрешността на краката до бедрата. Повдигнете гърдите си възможно най-високо от пода. Направете същото и на другия крак..

Сарвангасана (бреза поза, свещ).

Това обърнато положение има много положителен ефект върху краката при лечение на разширени вени. Ползите от обърнатите пози в тази статия

  1. Легнете по гръб, притискайки ръцете си към пода, с длани надолу.
  2. Преместете краката си зад главата, движете ръцете си към гърба
  3. Повдигнете краката си с вълна, така че коленете да са на нивото на раменете. Оставаме в това положение за няколко секунди..
  4. Задръжте гърба на гърба с ръце и бавно изправете краката си. След това бавно повдигаме краката нагоре и се фиксираме в това положение. Опитайте да направите стойка за рамо.
  5. Останете в това положение за 30 секунди.
  6. Много бавно и внимателно се връщаме в изходна позиция.

При йоенгар йога се препоръчва използването на опора под раменете при изпълнение на тази асана..

За съжаление, нашите скъпи жени са особено предразположени към разширени вени. Често паяковите вени по краката се появяват по време на бременност и след раждане, когато натоварването на долните крайници се увеличава.

Високите токчета, дългото стоене, заседналият начин на живот и наднорменото тегло увеличават вероятността от това състояние.

Още по-голяма роля играе генетичната предразположеност на човек да наследява това заболяване. Обикновено жените получават този подарък от мама и баба. Разбира се, много често дамите бързат да си правят операция на краката и бързо да ги приведат в красив външен вид. Но външната красота все още не говори за изцеление.

Относно кога да се види лекар в това видео От Елена Малышева:

Достатъчно е да изслушате няколко прегледа на жените след операцията и да се уверите, че много от тях не са имали болка в краката и неприятни усещания.В ранните етапи на заболяването йога терапията ще ви помогне да възстановите грацията на походката ви и да облекчите неприятните спазми и болка.

Днес, скъпи мои читатели, отговорихме на важния въпрос, че с разширени вени можете да правите йога. Но не забравяйте да разгледате етапа на заболяването. Редовността на йога практиката ще предотврати застоя на кръвта и ще бъде инструмент както за профилактика, така и за лечение на разширени вени..

Разбира се, има сложни асани, които не се препоръчват да се изпълняват в случай на проблем с вените. Не можете да правите различни обрати. При наличие на това заболяване е по-добре да започнете занятия само след консултация със специалист.

След това йога инструктор ще избере набор от упражнения специално за вас и ще ви научи на правилното дишане по време на практика. И всичко това в комбинация ще донесе желания ефект.

Мисля, че днес обсъдихме една много актуална и важна тема за много хора. Споделете информация с приятелите си в социалните мрежи. И с тях не пропускайте следващите ни интересни разговори по темата за здравето и дълголетието. Ще се видим скоро!

Ефективността на йога за разширени вени и най-полезните упражнения

За да разберете колко полезна може да бъде йога за разширени вени, достатъчно е внимателно да проучите целите и задачите на тази техника, които пряко противоречат на негативните ефекти, които се появяват при разширени вени. Разумното и внимателно практикуване на йога упражнения ще помогне да се нормализира състоянието на кръвоносните съдове и в същото време ще укрепи цялото тяло като цяло..

В статията ще ви кажем:

Ползите от йога за разширени вени и ефектът върху тялото

Разширени вени в краката е сложно заболяване, очевидните последици от което са подуване и умора, които най-често се натрупват вечер. В допълнение към методите на лечение, предложени от флеболога, ще бъде доста конструктивно решение да се занимава паралелно с умерена физическа активност, което заедно с традиционната терапия ще даде положителни резултати..

Някой избира бягане, ходене или плуване, но малцина смятат, че йога е много по-универсална практика за тялото и духа и ако се съсредоточите върху борбата с болестта си, йога за разширени вени на долните крайници може да бъде чудодейно занимание.

Първо, такъв комплекс от гимнастически упражнения е много по-подходящ за разширени вени на краката, отколкото всяка силова тренировка, а в допълнение разнообразието от асани ви позволява да изберете индивидуално тези, които ще бъдат достъпни за конкретен пациент.

Продължителността на упражненията при разширени вени е 15 до 20 минути.

Тези, които ще се занимават с йога за краката за преодоляване на разширени вени, трябва да обърнат внимание на пози и упражнения в изправено или легнало положение, както и различни баланси - целта на тези асани ще бъде тонизиране на мускулите на бедрата и прасците, подобряване на кръвообращението и за укрепване както на дишането, така и на целия имунитет.

С разширени вени на краката, тези натоварвания, които са насочени към отваряне на малкия таз, подколенните връзки и мускулите на прасеца, могат да бъдат ефективни.

Комбинацията от редуващи правилни упражнения ще постигне следните резултати от йога и разширени вени:

  • укрепване на мускулната рамка;
  • развитие на правилно дишане;
  • подобряване на движението на кръвта през съдовете;
  • свиване на мускулите при вдишване и отпускане при издишване;
  • повишена съдова еластичност.

В същото време човек трябва да помисли за промяна на начина на живот и привеждане на диетата в норма: ако ежедневната работа включва продължителни натоварвания на краката, йога с разширени вени ще бъде безполезна. Що се отнася до храненето, акцентът трябва да се постави върху храни, съдържащи магнезий - ядки, зърнени храни и някои плодове, които помагат за възстановяване на съдовата тъкан.

Комбинирането на правилната диета с професионален масаж, вани с етерично масло и йога ще дадат осезаеми резултати в рамките на първите месеци.

Възможно ли е да се прави йога с разширени вени

Съществува широк списък с патологични състояния, които могат да се считат за противопоказания за йога с разширени вени на краката. Първо, всяка артроза на тазобедрените и коленните стави, възпалителни заболявания (инфекциозен или реактивен артрит), наранявания на менискуса налагат строги ограничения за допустимите асани.

Това се отнася само за ставните и скелетните заболявания, но според треньорката Анита Луценко ще бъде необходимо да се отлагат йога упражненията за разширени вени за неопределено време в следните ситуации:

  • заболявания на вътрешните органи в острия стадий (панкреатит, апендицит, язви и други);
  • ингвинална херния;
  • повишено вътречерепно или артериално налягане, хипертония на етап 3;
  • тежко сърдечно заболяване, исхемия, тахикардия, аневризми и аритмии;
  • първите шест месеца след инсулт;
  • инфекции на мозъка или гръбначния мозък;
  • злокачествени новообразувания;
  • кръвни заболявания;
  • период от два до три месеца след операцията на вътрешните органи.

Освен това, експертите препоръчват бременните жени да се въздържат от йога за периоди над три месеца. Същият период трябва да се спазва и след раждането, като се дава време на тялото да се укрепи и възстанови..

Що се отнася до условните ограничения, при които йога срещу разширени вени ще бъде неефективна, по-добре е да се въздържате от практикуване в дни с лошо здраве или настроение, тъй като резултатът без надлежна грижа ще бъде незначителен..

Упражнения за разширени вени

Първото правило, което всеки начинаещ, който ще използва йога за подобряване на здравето на кръвоносните съдове в краката, трябва да се помни е, че всяко упражнение трябва да бъде съгласувано с йога майстора след предварителна консултация, където специалистът ще вземе предвид всички особености на здравословното състояние на неговото отделение.

Най-добре е да имате писмен график на класа с повторения, продължителност на тренировката и периоди на почивка..

Първите сесии ще имат общ тонизиращ ефект и ще бъдат насочени към подготовка на мускули и връзки за по-сложни натоварвания и навяхвания. След като се определят възможностите на пациента, ще стане ясно кои асани са подходящи за него и кои от тях ще трябва да бъдат изоставени, но класическият набор от упражнения, получил само положителна обратна връзка, може да бъде представен, както следва.

Лека поза на пеперуди (Бадда Конасана)

Трябва да седнете в Dandasana, огънете дясното и лявото колене и след това поставете краката, притиснати към областта на чатала. Освен това, като свържете петите и ходилата на стъпалата по една обща линия, трябва да хванете краката с пръсти и да ги преместите в областта на слабините. След като завършите този етап, трябва да останете в това положение от 30 секунди до минута, като същевременно поддържате равномерно дишане..

Корекцията трябва да бъде следната:

  • напълно удължен гръб;
  • леко отпусната брадичка;
  • стомахът и гърдите са изпънати нагоре;
  • лактите и раменете се изтеглят назад;
  • бедрата почиват на пода;
  • прасците притиснати плътно към бедрата.

Поза на кравата глава (Gomukhasana)

Първо трябва да седнете на пода, огъвайки коленете си, след което стъпалата трябва да се поставят кръстосано под таза, така че да са от противоположните страни на таза, докато коленете са поставени едно над друго и двете са насочени напред.

На следващо място, трябва да се издигнете малко на ръцете си, да подравните таза си и да се спуснете между петите, така че масата на тялото равномерно да притиска към седалищните точки. И двете ръце трябва да бъдат поставени зад гърба, но дясната - през горната част, а лявата - напротив, докато пръстите трябва да бъдат затворени в ключалката. Поддържайки равномерно дишане, те отпускат мускулите на бедрата и задните части, оставайки в тази асана за една минута.

Часовете по йога помагат за укрепване на физическото здраве, повишаване на имунитета и имат благоприятен ефект върху отношението и паметта.

В този случай настройката трябва да бъде следната:

  • краката остават на общото ниво;
  • едно коляно над другото;
  • долната част на гърба е права, гърдите са отворени напред;
  • горният лакът е поставен назад и нагоре;
  • долният лакът е просто поставен назад;
  • брадичката е надолу, а шията е изправена нагоре.

Поза лежащ воин / герой (Supta Virasana)

Техниката е следната: седейки във Вирасана, трябва да стиснете глезените си с ръце, след което едновременно с изхода трябва да наклоните тялото си назад, подравнявайки и опъвайки гръбнака. Опирайки се по този начин на лактите, трябва да докоснете горната част на пода, наведете гърдите си напред, а след това цялото тяло трябва да лежи на пода с гръб..

Следващата стъпка е да изпънете ръцете си успоредно с краката, направете няколко спокойни вдишвания навътре и навън и поставете ръцете си нагоре на пода. Трябва да останете в това положение за минута и трябва да излезете постепенно от нея, за да не се нараните.

"Поза, която засилва огъня" (Агни Стамбхасана)

Седейки в поза на пеперуда, трябва да поставите десния крак на лявото коляно и да отворите краката си (ако е трудно, можете да поставите крака на лявото си прасе). Освен това трябва постепенно да наклонявате тялото напред, така че седалката да е притисната към опората, а гръбначният стълб да е удължен. Асаната трябва да се изпълнява на петкратни цикли, след което краката трябва да се кръстосват в огледален образ.

Глава на поза на коляното (Janu Shirshasana)

Трябва да започнете позата от Dandasana: поставете лявата пета в слабините, издърпвайки коляното назад, доколкото е възможно, докато десният крак трябва да остане прав. Тялото трябва да бъде обърнато точно към десния крак, хванете пръсти за крака си и докоснете бедрото с корема.

Вдишайте и издишайте спокойно, трябва да опитате да опънете стомаха си възможно най-много по дясното бедро, за да докоснете коляното с брадичката в края. Продължителността от 30-60 секунди може постепенно да се увеличава, след като позицията е успешно завършена.

Изгубена „Поза с улавянето на големия пръст на крака“ (Supta Padangushthasana)

Заемайки легнало положение, трябва да притиснете коляното си към гърдите и да хванете големия си пръст с пръсти, след което кракът трябва да бъде огънат в тазобедрената става и да се опъне перпендикулярно на пода, за да разтегнете връзките на коляното. В същото време вторият крак трябва да се остави да лежи на пода, като го натискате с дланта на ръката си.

Освен това десният крак трябва да бъде издърпан нагоре, така че челото да може да докосне глезена и в тази позиция трябва да останат няколко дихателни цикъла, след което можете леко да се отпуснете и да повторите упражнението с втория крак.

Поза дърво (Vrikshasana)

Тя е една от най-популярните асани и за да я изпълнявате, трябва да застанете в Тадасана и да изпънете тялото и ръцете си нагоре, оставяйки краката си на пода. Може да се изпълнява с един крак (огънат в коляното), притиснат към вътрешната страна на бедрото (така че петата да е в областта на слабините).

Ръцете трябва да са изпънати нагоре или кръстосани над гърдите, като се поддържа спокойно дишане, а общата продължителност на упражнението не трябва да надвишава 30 секунди. С течение на времето периодът може да се увеличи и краката могат да се редуват, така че равномерно да получават натоварването. Необходимо е да се гарантира, че пръстите на опорния крак не са компресирани, а тазът остава в унисон с тялото.

Духовната полза от йога се състои в това да спечели душевно спокойствие, да развие желанието за по-висша реалност, да задълбочи съзнанието и да се освободи от страховете и тревогите..

"Стойка на раменете" (Саламба Сарвангасана)

Трябва да легнете на одеялото, опирайки раменете си, така че главата ви да лежи на пода и врата ви да не се счупи. Коленете трябва да бъдат издърпани нагоре към гърдите, а стъпалата трябва да се вземат зад главата, след което, опирайки лактите си върху одеялото, трябва да заемете вертикална позиция и да изпънете краката си вертикално нагоре. В началото са достатъчни две или три минути в това положение, след което тялото трябва да почива.

Предполага се, че настройката е следната:

  • тялото е перпендикулярно на пода;
  • краката са събрани заедно;
  • дупето е напрегнато, а долната част на гърба е изправена;
  • лактите близо до тялото, раменете се отдръпват от главата;
  • брадичката докосва гърдите.

Пола на жаба (Bhekasana)

Правилно изпълнено, както следва: трябва да легнете с лицето надолу на пода, протегнете ръцете си назад и, като държите краката си, дръпнете петите към дупето. В това положение трябва да прекарате няколко дихателни цикъла и да се опитате да притиснете краката си към пода, разтягайки гърба си напред и нагоре.

Достатъчно е да прекарате 30 секунди в тази поза, след което тялото ще се нуждае от почивка. Експертите препоръчват да практикувате жабешка поза само след като овладеете напълно Вирасана.

Йога за разширени вени

Лечението на разширени вени е по-ефективно и по-бързо, ако подходите към проблема комплексно, без да изключвате алтернативни методи. Например, йога за разширени вени се счита за един от най-ефективните възможности за спомагателна терапия. Освен това класовете са подходящи както за профилактика, така и за лечение на болестта..

Защо йога е толкова ефективна? Тя е насочена към основната причина за разширени вени - хиподинамия. В същото време часовете са подходящи на всяка възраст, за което има много доказателства..

Структурата на кръвоносните съдове на краката се характеризира с недостатъчна еластичност, тъй като в тях липсват еластинови клетки и гладки мускулни влакна. Структурата се основава на колаген, поради което вените се разтягат толкова добре. Трудно е кръвоносните съдове да повишат кръвта до сърцето, в това им помагат механизмите, осигурени от самата природа.

Поддържането на съдовото здраве ще им помогне да изпълнят задачата си и няма да се деформират. Всеки, който е изложен на риск, трябва да помисли за това възможно най-рано..

За да се отървете от разширени вени в краката, лекарите предлагат радикални техники като склеротерапия и хирургично отстраняване. И двата варианта са ефективни, но доста травматични и след тях трябва да се възстановите за дълго време. Часовете по йога с инструктор ще ви помогнат да се отървете от разширени вени по консервативен начин, а в бъдеще упражненията ще предотвратят развитието на болестта.

Защо да спортувате?

Мускулите в краката могат да помогнат на вените да придвижват кръвта нагоре, ако се свиват активно и редовно. Но когато активността на човек е свързана с намалена двигателна активност, мускулите не работят, кръвта се застоява, което води до разширени вени. Между другото, физическото напрежение на мускулите на краката също е вредно за вените. Ето защо е важно да се намери оптималното натоварване, при което мускулите на краката ще бъдат укрепени и тонусът на вените ще се увеличи..

В допълнение към развитието на мускулите е много важно да се установи правилното дишане. При неправилно дишане (повърхностно) вените се лишават от помощ. Следователно йога за разширени вени на долните крайници е толкова ефективна - тя съчетава както физическата активност, така и правилното дишане.

Трудно е да изучаваш йога самостоятелно, използвайки книги или видеоклипове и не всеки може да го направи. В същото време е важно правилно да се извършват асани, в противен случай ходът на патологията може да се влоши. Затова е препоръчително да получите съвет от флеболог и йога инструктор. Професионалният подход е ключът към успешното лечение.

Спецификата на йога

Йога е била известна още в древна Индия, където това изкуство се практикува от повече от едно хилядолетие. Основната същност на техниката се свежда до изцелението на тялото, създавайки хармония между душата и тялото. Всъщност йога е комплекс от гимнастически упражнения с контролирано дишане, духовни практики.

По време на развитието на изкуството са разработени много техники, насочени към лечение на заболявания. Освен това, за различни заболявания асаните се подбират внимателно, като се вземат предвид физическите възможности на човек, наличието на индикации и забрани.

В резултат на редовни упражнения съпротивлението на организма ще се увеличи, вътрешните сили ще се насочат към самолечение. Опитен инструктор знае, че във всяка асана участват специфични мускулни групи, дишането задължително се контролира. Не всички упражнения ще помогнат при разширени вени, а някои са опасни за увредените вени. Натоварването е строго дозирано, инструкторът първо наблюдава правилното изпълнение на асаните. В бъдеще, следвайки получените препоръки, можете да практикувате йога у дома..

Кой не трябва да прави йога?

В отговор на въпроса на пациента дали е възможно да се прави йога с разширени вени, лекарят трябва да вземе предвид етапа на заболяването - от това зависи дали гимнастиката ще бъде полезна или вредна. Има редица правила, ако не се спазват, йога е противопоказана:

  • не можеш да се задържиш дълго в една позиция. Това е вредно при лечението и профилактиката на разширени вени, тъй като са статични пози, които водят до заболяване;
  • не можете да пренатягате мускулите. Йога инструктор ще ви помогне да определите правилното ниво на напрежение. Само когато се убеди, че ученикът прави правилно упражненията, ще даде разрешение да практикува йога у дома;
  • не можете да правите упражнения с тромбофлебит.

Йога за слаби крака

Самата йога не е основната терапия срещу разширени вени, а допълнителна техника, която активира вътрешните ресурси на организма. Комплект от дейности (диета, лекарства и упражнения) ще ви помогнат да направите краката си красиви и здрави. Има 3 основни асани за отслабени мускули на краката:

  • Tadasana. Тази асана учи тялото да разпределя натоварването, тренира мускулите на бедрата и гърба. Застанете изправени, поставете краката си така, че да докосват петите и палците ви. Отпуснете ръцете си и ги спуснете по страните. Поемайки първия дъх, трябва да издърпате колене, да стегнете бедрата и задните части. Издишайте бавно и се отпуснете. Поемайки втори дъх, трябва да изправите гърдите и да вдърпате в стомаха, да опънете врата си. Освободете бавно въздуха и се отпуснете;
  • vriksasana. Упражнението тонизира прасците и бедрата и помага да се поддържа баланс. Изходната позиция е като в първата асана. След това стъпалото на левия крак се поставя от вътрешната страна на десния крак и се издига по-високо. По това време ръцете се издигат от различни страни, докато дланите се свържат над главата. Важно е да поддържате равновесие, докато стоите на един крак и да поддържате спокойно дишане;
  • uthitta trikonasana. Тази асана тонизира мускулите, укрепва глезените и облекчава болката. Изходната позиция е да разперете краката си на разстояние около метър един от друг, протегнете ръцете си отстрани. Бавно наклонявайки тялото наляво, след това надясно, трябва да издърпате долната ръка към глезена, а горната - към небето. Погледнете горната част.

Йога за стегнати крака

Ако мускулите в краката са твърде напрегнати, нормалният приток на кръв не е възможен. Това означава, че е необходим следният набор от упражнения:

  • випарита карани. Тази асана насочва кръвта отдолу нагоре, като облекчава напрежението от вените. Трябва да легнете по гръб до стената, така че раменете ви да останат на пода, а краката да са хвърлени към стената. Притиснете дупето към стената. Трябва да издърпате чорапите към себе си, като същевременно притискате плътно коляното към стената, така че да не се огъват. В същото време ръцете трябва да се поставят зад главата, без да се повдигат от пода;
  • uttanasana. Упражнението активира кръвоносните съдове на бедрото и задната част на краката, подобрява кръвообращението. Трябва да се изправите изправени, поставете краката един до друг. Главата трябва да е наклонена така, че да я притискате към коленете, по това време с ръцете си трябва да опитате да стигнете до пода зад краката си;
  • sarvangasana. Трябва да легнете на постелката, да сложите ръцете си до нея, с длани обърнати надолу. Опирайки се на пода с длани и лакти, трябва да повдигнете изправените си крака, докато те образуват прав ъгъл с пода.

Йога за претоварени вени

Ако разширените вени са причинени от претоварване на съдовете, трябва да ги отпуснете. Има 3 асани за това:

  • вирасана. Трябва да седнете на колене, като ги свържете заедно и разтворете краката си по-широко от таза. Облегнете се на пода зад гърба си и спуснете таза си между краката. В това положение трябва да се задържите за минута, без да губите спокойния ритъм на дишане;
  • supta virasana. Начална позиция, както в предишното упражнение. Необходимо е да се облегнете на лакти, като се опирате дълбоко назад или дори да лежите на гърба си. Ако има дискомфорт в долната част на гърба, можете да поставите възглавница;
  • bhekasana. Легнете по корем, хващайки краката си с длани и ги дърпайте към дупето. Раменете и гърдите трябва да бъдат повдигнати по-високо.

Съвети за начинаещи йоги

За да бъде полезна йога от разширени вени, трябва да спазвате редица правила, които опитни инструктори да не се уморяват да повтарят:

  • препоръчително е да провеждате занятия сутрин. Изключение може да се направи за „сови“, които трудно изпълняват всякакви задачи сутрин, без да стресират нервната система. Основното нещо е да не практикувате асани точно преди лягане, тъй като те тонизират тялото;
  • трябва да отделите поне 45 минути за часове;
  • йога за разширени вени се извършва на празен стомах или след 3 часа от хранене;
  • когато е възможно, часовете трябва да се провеждат на чист въздух, обърнат към слънцето. Ако това не е възможно, тогава стаята трябва да бъде добре проветрена;
  • всички притискащи аксесоари трябва да бъдат премахнати, оставяйки само удобни дрехи и обувки. По-добре е да откажете синтетично бельо и анцуг;
  • преди часовете трябва да подготвите тялото, като вземете контрастен душ.

Йога за разширени вени на краката се извършва върху равна повърхност на пода, отгоре на която се полага специален килим. Първата стъпка е да загреете мускулите с обикновена загрявка, след това започнете йога. Ако веднага се опитате да опънете студени мускули в трудна асана, това ще им навреди. Важно е да слушате внимателно препоръките на инструктора и да ги следвате безспорно.

Обобщавайки, можем да кажем, че йога е отлична практика за профилактика и лечение на разширени вени. Това е не само екзотична гимнастика, но и ефективен начин да погледнете по различен начин на света около вас, за да подобрите работата на всички органи.

Разширени вени могат да бъдат спрени и симптомите могат да бъдат намалени. Прегледите на хора, които са се занимавали с йога, потвърждават, че мускулите на краката след няколко месеца тренировка се укрепват, съдовете започват да болят по-малко. Лекарите казват, че по-добра превенция срещу болести е трудно да се намери. И говорим не само за разширени вени, но и за други заболявания.

Използване на йога в борбата срещу разширени вени

Повечето жени страдат от разширени вени, независимо от възрастта и начина на живот. Йога, от друга страна, е предимно женска практика, обичана заради многостранното си натоварване върху всички мускулни групи без ненужни усилия и успокояващия ефект, донесен от медитативна музика и хармонична атмосфера. Древната „гимнастика“ лекува много болести. Спазвайки ограниченията, можете да се отървете от него с разширени вени или да намалите прогресията на симптомите.

Как йога помага при разширени вени

Вечерните класове имат благоприятен ефект върху състоянието на долните крайници, като:

  • облекчаване на умората;
  • борба с оток;
  • премахване на спазмите в резултат на физически и емоционален стрес.

Правилно съставен набор от тренировки успешно намалява симптомите на заболяването, премахва болката и възстановява тялото след прием на лекарства.

Само специалист трябва да се занимава с подбора на необходимите йога упражнения за разширени вени. Самостоятелно заинтересуван от обучение без медицинско наблюдение, човек рискува да утежни проблема.

Бъди внимателен

Според статистиката повече от 1 милиард души са заразени с паразити. Може дори да не подозирате, че сте станали жертва на паразити.

Лесно е да се определи наличието на паразити в организма по един симптом - лош дъх. Попитайте близки, ако дъхът ви мирише сутрин (преди да миете зъбите си). Ако е така, има 99% вероятност да сте заразени с паразити..

Инфекцията с паразити води до неврози, бърза умора, внезапни промени в настроението, в бъдеще започват по-сериозни заболявания.

При мъжете паразитите причиняват: простатит, импотентност, аденом, цистит, пясък, камъни в бъбреците и пикочния мехур.

При жените: болка и възпаление на яйчниците. Развиват се фиброма, фиброиди, фиброкистозна мастопатия, възпаление на надбъбречните жлези, пикочния мехур и бъбреците. Както и сърце и рак.

Искаме веднага да ви предупредим, че не е нужно да тичате до аптеката и да купувате скъпи лекарства, които според фармацевтите ще унищожат всички паразити. Повечето лекарства са изключително неефективни и освен това причиняват огромна вреда на организма..

Какво да правя? Първо, съветваме ви да прочетете статия от главния институт по паразитология на Руската федерация. Тази статия разкрива метод, чрез който можете да очистите тялото си от паразити, без да навредите на тялото. Прочетете статията >>>


Комплексът се избира въз основа на:

  • съдови състояния;
  • степента на развитие и стадий на заболяването;
  • общо благополучие;
  • физическа годност и мускулен тонус в началото на тренировката.

Разтягането не е целта тук. Предпочитат се силни асани от изправено положение, спомагащи за укрепване на мускулите и активиране на метаболитните процеси. Изключение правят сковани, „запушени“ мускули: те трябва да се тренират в напрежение. В този случай йога с разширени вени помага:

  • премахване на застоя;
  • дисперсна кръв;
  • за установяване на клетъчното дишане;
  • премахнете болката и тежестта.

Трябва да се отбележи, че дългият престой в една позиция е нездравословен..

Широко се използват специални опори, за да се предотврати прищипването на възпалените вени в краката.

Характеристики и често срещани грешки

Много асани трудно възприемат европейците: тялото на хиндуистите има малко по-различни начални параметри. В допълнение, дори малки деца практикуват йога в Индия, така че техните връзки реагират по-добре на усложненията от упражненията. Ние сме противопоказани:

  • рязко разтягане;
  • баланси и обърнати пози без подготовка.

Йога треньорите, които сериозно изучават практиката, казват, че разширените вени са нарушение на съответствието между огън и вода. Ето защо, за да изпълнявате упражненията възможно най-ефективно, трябва да се погрижите за правилното състояние на духа и да се настроите на дълбока интроспекция. Йога за разширени вени на краката помага да слушате тялото и емоциите си, за да разберете дълбоките духовни причини за болестта.

Йога практика

Описаните асани не са комплекс за изпълнение, а списък на приемливи опции. Преди да ги практикувате, консултирайте се със специалист.

Бадха Конасана или поза на пеперуда

Насочени към разтягане на вътрешното бедро и нормализиране на кръвообращението в тази област.

Нашите читатели пишат

Тези, които четат този текст, вероятно са се сблъскали със същия проблем като мен. Някой съвсем наскоро е взел гъбата и то е само в началния етап, а някой страда от много години.

Искам да кажа веднага, че живея с гъбички на ноктите на краката почти десет години. Всичко започна толкова безобидно, че не му придавах никакво значение! По принцип всяка гъбична инфекция може да се прояви по всяко време. Независимо дали е стрес, краката ми са мокри, имунната ми система е спаднала В моя случай беше така, имах ARVI и след седмица започнах да забелязвам неприятни симптоми: сърбеж, пилинг, промяна в цвета, неприятна миризма.

Жена ми не издаваше алармата и просто намазваше краката ми със салицилов мехлем през нощта. "Нашите баби се отнасяха така, може би ще мине и за теб!" Това "може би" не сработи при мен и след известно време бях принуден да хукна към лекаря, където ми изрязаха нокътя в корена.

Мислите ли, че помогна? Година по-късно, когато нокътят практически порасна, гъбичките започнаха с още по-голяма сила! Разбрах, че никой освен мен няма да ми помогне с това нещастие. Затова влязох в интернет и започнах да изучавам как се лекува гъбичките..

Оказва се, че е разработено лекарство, което „спира“ гъбичните спори, т.е. лишава го от възможността да се възпроизвежда. Агентът се нарича Mycocin и представлява хапче и гел с противогъбично действие. Гелът, поради уникалния си състав, прониква дълбоко под кожата или ноктите и убива гъбичките.

Работата в асаната се извършва в посока: седнете на задните части, огънете коленете, издърпайте стъпалата към перинеума. Гърбът е прав. Коленете към пода, подметките да се обърнат към тавана.

Разтягане при издишване. Разтърсвания не са позволени. За да подравнят гръбначния стълб, те притискат гърба си към стената. Струва си да започнете от 1 минута, като постепенно увеличавате времето. Ако има дискомфорт, под таза се поставя малък предмет.

Bhekasana - жаба поза

Основната цел е разтягане:

  • в склонно положение йогият протяга ръце зад гърба си;
  • при издишване огъва коленете и фиксира ходилата с ръце;
  • притиска краката към таза.

Като се фиксира, човекът е в асаната за няколко дихателни цикъла. Необходимо е да се провери дали:

  • краката са успоредни на пода;
  • пръсти, разположени по протежение на вектора към главата.

Ставите болят - какво да правя?

Проучихме огромно количество материали и най-важното - тествахме повечето от средствата за лечение на ставите на практика. И така, оказа се, че единственото лекарство, което не премахва симптомите, но наистина лекува, е Sustalife.

Да не би да мислите, че върху вас се пие друго „чудо“, няма да описваме за какъв ефективен наркотик става дума… Ако се интересувате, прочетете цялата информация за Sustalife. Ето линка към интервюто.

Действие: натиснете върху краката с ръце, натискайки ги надолу. Короната се простира към тавана.

Дишането се задържа равномерно. Продължителност - половин минута.

Viparita karani, или бреза

Използва се за облекчаване на тежестта и умората, разтягане на мускулите на гърба на краката.

Извършва се по следния начин:

  • в легнало положение, крайниците са разширени вертикално нагоре;
  • краката са хвърлени назад зад главата, тазът автоматично се повдига от пода;
  • лактите се опират на повърхността, дланите - под долната част на гърба;
  • крайниците се връщат.

По-добре е инструкторът да коригира техниката при първите екзекуции.

Vrikshasana (дърво поза)

  • укрепване на мускулите;
  • тонизиране на крайници.
  • изправете се изправете, подравнете гръбначния стълб;
  • свържете краката заедно;
  • вдигнете ръцете си, протегнете ги до тавана, тялото се удължава със следа;
  • единият крак се огъва, стъпалото се опира към вътрешното бедро, петата е в съседство с срамната кост;
  • коляното се прибира възможно най-много отстрани, отваряйки таза.

Продължителността варира от 5 до 20 секунди според възможностите. Тогава има смяна на крака и всичко се повтаря.

Яну Ширшасана - поза на главата на коляното

Помага за разтягане на мускулите в крайниците.

  • седнал на пода, протегнете краката си напред;
  • единият крайник се огъва, петата се намира близо до срамната кост;
  • коляното се дърпа назад, доколкото е възможно;
  • тялото се обръща към противоположния крак;
  • закопчайте стъпалото с длани;
  • наклонете се към коляното с челото, след това брадичката.

Фиксацията трае до 1 минута. Смяна на краката.

Supta Padangusthasana - Голяма пръста за хващане на пръсти

Легнал по гръб с изпънати крака, лявото коляно е притиснато към гърдите, пръстите на едноименната ръка хващат големия пръст. Левият крак е изправен и се простира към главата през страната.

След 2 цикъла се променя.

Агни Стамбхасана - поза, която усилва огъня

Седейки, поставяме краката си под коленните стави. Наведете се напред, опора на пръстите на краката. Броят на дихателните цикли е 5, след това крайниците се променят.

Вирасана, или поза на героя

В тази асана първоначално седи на колене. Краката са разпространени по-широко от таза. Подкрепата пада върху ръцете зад гърба на изпълнителя.

Тазът пада на пода между краката. Те седят в това положение дълго време, повече от 60 секунди, но контролът на дишането и липсата на дискомфорт в коленете са важни.

Гомухасана - поза на крава глава

Изпълнява се докато седи. Единият крак е навит под противоположната страна на бедрото, вторият е отгоре на 1-ви. След минута крайниците се променят.

Сарвангасана - поза за свещи

Всъщност - същата "бреза". Има положителен ефект върху целия организъм. От него, влизайки в поза "плуг".

Подобряване на ефективността на йога лечението

За да може комплексът да донесе само положителен резултат в най-кратки срокове, е полезно да комбинирате занятията по йога срещу разширени вени с:

  • Диета. В допълнение към терапевтичната диета за хора, страдащи от разширени вени, трябва да се избягват тежки хранения и да се намали консумацията на месо. Всички новости трябва да бъдат обсъдени с лекуващия лекар, за да не се разваля действието на лекарствата и да не се предизвика алергична реакция.
  • Масаж. Външното механично въздействие ще допълни практиката по всички точки.
  • Носенето на ортопедични обувки. Състоянието на стъпалото и походката зависи от него..

По-добре е да изпълнявате асани под наблюдението на опитен треньор, който знае за всички противопоказания по отношение на натоварване и продължителност на занятията.

Забранени асани за разширени вени

Йога за разширени вени на долните крайници има редица ограничения.

Поради изобилието от упражнения и частичната разлика в наименованията и разбирането на техниката на тяхното изпълнение сред различните учители, практикувайки йога за лечение на разширени вени, трябва да помните, че е невъзможно да се изпълняват пози:

  • за усукване;
  • с дълго стоене;
  • дълбок клек.

Общият укрепващ ефект на йога върху организма е известен отдавна. Древните текстове казват, че практиката помага да се успокои ума и да се отървете както от вътрешните проблеми, така и от съществуващите заболявания..

Асаните от краката могат да се използват при лечение на разширени вени: тренират мускули, подобряват кръвообращението и укрепват съдовите стени. Йога е пълна с асани и мудри, чието изпълнение е отлична превенция. Опънатите мускули и развитите стави ще предотвратят утежняването на заболяването.

Йога в борбата срещу разширени вени: разрешения и забрани

Разширените вени на съдовете на краката могат коренно да променят живота ви. Освен това в посока на най-лошото. Постепенно тя ще ви принуди да забравите за стилни обувки и не много дълги съблазнителни тоалети. Но ако промяната в собствения ви стил може да бъде обзаведена разумно и да се отмени като промяна на имиджа, тогава е по-трудно с лошо здраве: болката и подуването на краката заплашват да се превърнат в трудности със свободното движение.

Професионален флеболог трябва да лекува разширени вени. Лесно можете да го намерите в клиниката на Балтийските вени. Посещението ви при лекаря е необходима стъпка. Но в допълнение към лекарствата, можете да си помогнете сами, например да се занимавате с йога. Да кажем веднага - нито йога, нито други алтернативни методи на лечение отменят посещение при флеболог, но те могат да облекчат състоянието ви.

Разширени вени и йога - разумна предпазливост

Отговаряме на основния въпрос - можете да правите йога с разширени вени! Но с поглед върху тежестта на състоянието. Ясно е, че сложните асани, включващи различни усуквания, е малко вероятно да помогнат за възпалени вени, следователно си струва да започнете занятия след компетентна консултация с йога терапевт. И флеболог, разбира се. Флебологът ще постави точна диагноза, а йога терапевтът ще избере набор от класове, който е подходящ за вас.

За нерешителните

Мислите, че йога не е практиката за вас? Можете ли да си представите мъж в тюрбан със замислен поглед, седнал в позиция на лотос? Не се безпокой. Именно тази поза е много от професионалните йоги, а не начинаещи аматьори. Има асани, които са много здравословни и лесни за изпълнение. Ще поговорим за това по-долу. Но йога не е само упражнения или гимнастика. Може би това е начин на живот. Пътят, водещ към здраве и хармония.

Видео с Екатерина Майорова, в което тя говори за йога с разширени вени и как да се отървете от паяковите вени на краката си:

Някои информативни сведения

Древното индийско изкуство на йога се практикува от над 5 хиляди години. Подобряването на здравето е основната цел на йога. Постигането му се осъществява чрез постигане на единството на духовното и физическото.

По исторически стандарти йога дойде в европейските страни наскоро - в края на 19 век. Популаризацията на класовете е постигната с помощта на практики, адаптирани за европейците, които не включват висока физическа годност. Именно тези практики се използват за лечение и предотвратяване на разширени вени. В йога те се наричат ​​асани..

Вероятно можете да научите изкуството на йога от книги или видеоклипове. Най-добрият начин обаче е да се обучавате с професионален инструктор с медицинска степен..

Ние по никакъв начин не се опитваме да ви уплашим, но ви напомняме за разумна грижа и внимание към проблема. Не забравяйте, че пускането на разширени вени е хирургично заболяване. Не ускорявайте пътя си към операционната маса. Наблюдавайте флеболог, правете йога и плуване - и всичко ще се получи.

В следващата статия ще научите как се лекуват ретикуларни разширени вени и как да го предотвратите в бъдеще..

Обърната превенция или асани, които могат да предотвратят разширени вени

Знаете, че сте изложени на риск от развитие на разширени вени и, разбира се, не искате да се разболявате от него. Предлагаме ви няколко прости йога асани за профилактика на венозна недостатъчност и разширени вени. Ние даваме приоритет на обърнатите асани - така се наричат ​​йога упражнения, при които тазовият ви регион е по-висок от главата ви.

Viparita karani mudra

Преведено от санскрит, viparita karani mudra е обърната психическа позиция. Тази много позиция насърчава изтичането на кръв от долните крайници, което е отлична профилактика на разширени вени..

  1. Легнете по гръб.
  2. Поставете дланите си под долната част на гърба по такъв начин, че да подпират гърба ви.
  3. Свийте краката си, придвижете краката си по-близо до таза и последователно повдигнете краката нагоре.
  4. Подпирайки долната част на гърба с ръце, повдигнете таза си от земята, опитвайки се да фиксирате позицията за няколко секунди.
  5. Спуснете таза и краката си към пода, почивайте.

Обърната поза на тялото - Viparita karani във видеото по-долу:

Асаната е предназначена за здрави хора, които нямат проблеми с кръвното налягане. Въпреки това, йога - инструкторът ще ви разкаже за това.

Sarvangasana

Друга йога асана, която може да предотврати разширени вени. Превеждаме от санскрит - получаваме поза за всички части. Тоест всички части на тялото участват в тази асана. И ни напомня за обичайната ни „бреза“, позната още от училищните часове по физическо възпитание. И се изпълнява по същия начин.

Застанете на раменете с опора 2 - Salamba sarvangasana 2 във видеото по-долу:

Можете да сте в тази позиция за не повече от три минути, но трябва да започнете с 15 секунди. Дишането трябва да е безплатно. Постепенно подобрявайки се, ще можете да преминете от сарвангасана към по-сложна халасана, поза на плуга. Но не се опитвайте да го направите веднага, това изисква известно обучение..

Лечебни асани за разширени вени

Терапевтичните асани се различават от превантивните с по-малко стрес. Ако вече имате разширени вени, правете упражненията внимателно, критично преценявайки благосъстоянието си.

Яну Ширшасана

Санскритът тълкува името като поза на главата на коляното. Асана се изпълнява докато седи.

  1. Седейки на пода, огънете единия крак, така че петата да е близо до чатала. В същото време се опитайте да издърпате коляното възможно най-много..
  2. Обърнете торса си на прав крак и се опитайте да увиете ръцете си около стъпалото.
  3. Прегънете се към свития крак, докосвайки коляното с челото, а след това и с брадичката. Поправете тази позиция.
  4. След това повторете асаната в другата посока.

Позата на главата на коляното - Janu sirshasana е показана по-долу:

Supta Padangushthasana

Буквалното значение от санскрит е поза, която улавя големия пръст. Изпълнява се в легнало положение.

  1. Легнал на пода, издишайте въздуха и в същото време огънете левия крак, притискайки коляното към гърдите.
  2. Хванете върха на наведения крак с лявата ръка и протегнете крака нагоре към главата.
  3. Опитайте се да преместите правия крак колкото е възможно повече встрани. Поправете позиция.
  4. Другият крак трябва да е прав..
  5. Повторете асаната с другия крак..

Легнало положение с хващане за крака директно на видеото - Supta padangushthasana с разширени вени:

За това какво да не правя. Забранени асани за разширени вени

Ще отнеме много време, за да се изброят всички забранени асани за разширени вени, така че не забравяйте, че всички упражнения, които включват стоене дълго време, усукване на краката, дълбоки клекове са абсолютно противопоказани.

Това важи и за класическата йога поза - подмасана или поза лотос. Трудно е европейският човек да го изпълнява без продължително специално обучение. Много индийци са свободни да седят в позиция на лотос, защото в исторически план хората почти никога не са използвали кресла, столове и други мебели. В адаптирана йога практика позицията на лотос е основната релаксираща позиция, която се използва за максимално отпускане.

Инструкторът, който ще бъде с вас, определено ще ви каже за това. И флебологът вероятно ще помни, ако му кажете за желанието си да свържете йога с лечението на разширени вени.

Не напразно йога се нарича изкуство. Тя изисква не само системна практика, но и определено духовно състояние, което не всеки може да направи. Дали умът ви ще се съгласи да възприема разширените вени като нарушение в тялото на баланса на огъня и водата (това го тълкуват йогите), ние не знаем. Но ако сте готови да преразгледате мирогледа си и да промените отношението си към живота, отидете в йога училище! Но под внимателния контрол на ума и флеболога, разбира се.

Йога за разширени вени

Продължителните нарушения на кръвообращението в долните крайници са опасни от образуването на кръвни съсиреци, тъканите страдат от липса на кислород. Хората, които страдат от подобен проблем, се интересуват от въпроса дали е възможно да се прави йога с разширени вени. Има много упражнения, които се използват за лечение и предотвратяване на това заболяване, но трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете упражнения..

Какво е йога и какви са нейните особености

Има специална специфика на йога класовете за разширени вени. При съдови патологии всички упражнения трябва да се правят гладко и нежно.

Силно усукване, продължителен престой на краката или в една позиция, дълбоките клякания са противопоказани. Предимно занятията се провеждат в седнало и легнало положение..

Мога ли да го направя

Проблемите с вените често са свързани с заседнал начин на живот, заседнала или стояща работа, неправилна диета и излишно тегло. Често патологията се наследява.

С разширени вени можете и трябва да правите йога, но не трябва да претоварвате съдовете. Целта на сесията е да отпуснете напрегнатите мускули и да укрепите отслабените мускули..

Специалните асани ще помогнат да се справите с умората и тежестта в крайниците, ще подобрите кръвообращението, ще увеличите еластичността на кръвоносните съдове, мускулите и ставите.

Умерената физическа активност в комбинация с лекарствената терапия е ефективен начин да се отървете от разширени вени завинаги.

облага

Йога е един от най-добрите и най-безопасни методи за борба със съдови нарушения, асаните са особено ефективни в началния етап от развитието на болестта.

Простите упражнения трябва да се изпълняват редовно от хора, които са изложени на риск да предотвратят нарушения на кръвообращението.

  • подобряват се обменните процеси;
  • йога е много полезна за кръвообращението; с редовни упражнения се подобрява тонусът на мускулите и кръвоносните съдове;
  • теглото намалява - натоварването на долните крайници намалява;
  • подобрява се психоемоционалното състояние;
  • укрепва ставите и сухожилията, подобрява гъвкавостта, намалява риска от патологии на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата система;
  • духовните и физическите практики имат благоприятен ефект върху състоянието на организма като цяло.

Освен йога, в случай на нарушено кръвообращение във вените е полезно да се занимавате с плуване, да карате колоездене с умерено темпо.

Противопоказания

Часовете по йога могат не само да са от полза за тялото, но и да навредят, тъй като при някои патологии е противопоказано да се изпълняват дори прости асани.

Йога за разширени вени - противопоказания:

  • склонност към образуване на кръвни съсиреци;
  • ставни и костни наранявания;
  • наличието на остри възпалителни процеси, злокачествени новообразувания; в организма;
  • херния;
  • скорошен сърдечен удар, инсулт, сериозно сърдечно заболяване;
  • психични разстройства, различни от депресия;
  • напреднали стадии на разширени вени;
  • относително противопоказание - хипертония, с високо кръвно налягане, обърнати асани не трябва да се прави.

Йога не винаги е възможно да се практикува по време на бременност и в рамките на 3-4 месеца след раждането на дете, трябва допълнително да се консултирате с гинеколог.

Как да се подготвим

Комплект йога упражнения срещу разширени вени се избира индивидуално от треньор, трябва да бъде съгласуван с флеболог.

Преди да започнете обучение, трябва да се подложите на преглед - направете клиничен и биохимичен кръвен тест, общ тест за урина, ЕКГ, ултразвук на вените и кръвоносните съдове. Диагностиката ще помогне да се идентифицират противопоказанията за йога, ако има такива.

Препоръчителни упражнения

В йога за лечение и профилактика на разширени вени се използват леки асани, които са предназначени да подобрят подвижността на ставите, премахват задръстванията в кръвоносните съдове, болката в долните крайници и долната част на гърба.

Йога за разширени вени - упражнения:

  1. Baddha Konasana - Лека поза на пеперуди. Седнете на постелката, изправен назад, огънете краката си. Свържете стъпалата, хванете ги с ръце, приближете ги възможно най-близо до областта на чатала, докато коленете трябва да докосват пода. Направете 5 спокойни вдишвания, издишвания, върнете се в изходна позиция.
  2. Гомухасана - поза на крава глава. В седнало положение се огънете и кръстосайте краката - коленете трябва да са ясно едно над друго, на минимално разстояние един от друг. Десният крайник е отдолу, притиснат към пода. Застелете ръцете си зад гърба си в ключалката, дясната ръка трябва да е отгоре. Спуснете брадичката към гърдите, гърба изправен, тазовите мускули, дупетата са отпуснати. Останете неподвижно за минута, дишайки равномерно и бавно. Бягайте от другата страна.
  3. Агни Стамбахсана е поза, която усилва огъня. В седнало положение, огънете краката си, поставете един върху друг, така че да са успоредни на пода, гърбът ви да е прав. Направете 5 спокойни вдишвания навътре и навън, сменете долните крайници на места, повторете асаната.
  4. Яну ширшасана - поза на колене на главата. Седейки, огънете единия крак в коляното, издърпайте го към областта на слабините, изправете другия, дръпнете чорапа върху себе си. Спуснете тялото и главата до прав крак, дръжте гърба изправен, фиксирайте позицията за 1 минута.
  5. Vriksasana - поза на дърво. Застанете прав, изправете гърба си, вдигнете ръцете нагоре, присъединете се към дланите си, протегнете се. Прегънете единия крак в коляното, притиснете петата към вътрешната част на бедрото на другия крак, издърпайте я към чатала. Вдишайте бавно три пъти, издишайте.
  6. Supta Virasana - войн поза. В положение на колене разтворете краката си, доколкото е възможно. Докато вдишвате, облегнете се назад, изправете се добре, вдигнете ръце в ключалката над главата. Бавно, като започнете от главата, поставете тялото на пода, фиксирайте позицията за 1 минута. Дишането е равномерно и спокойно. Ако позата на воин е напълно трудна за изпълнение, можете просто да се облегнете колкото е възможно повече, да се облегнете на ръцете си.

След като завършите комплекса, трябва да легнете с краката нагоре в продължение на 5 минути - това ще помогне за премахване на подпухналостта и напрежението в крайниците.

Правила и указания

За да се отървете от разширени вени, когато изпълнявате йога асани, трябва да се придържате към няколко прости правила.

  1. Опасно е да започнете да изпълнявате асани сами, трябва да започнете да тренирате само под наблюдението на опитен инструктор.
  2. Винаги загрявайте преди да започнете основни практики.
  3. Основното правило за успешното обучение е, че трябва да го правите редовно, всеки ден в продължение на 15-25 минути, увеличавайте постепенно натоварването и продължителността на практиката.
  4. Не полагайте силни усилия по време на практиката. При напрежение тялото произвежда адреналин - хормонът допринася за стесняване на артериите и вените. По същия начин тялото се влияе от резки издишвания и вдишвания..
  5. При издишване мускулите трябва да бъдат максимално отпуснати, синхронизирането на движенията и дишането регулира движението на кръвта по вените.
  6. Можете да започнете да тренирате час след хранене, по време на часовете трябва да пиете вода.
  7. Ако някое упражнение причинява дискомфорт или болка, спрете веднага..

Редовната йога практика помага да се подобри състоянието на вените с разширени вени, да се подобри цялостното благосъстояние и настроението.

Но за да не навредите, първо трябва да се консултирате с лекар, да намерите добър инструктор.

Освен това трябва да приемате предписани лекарства, да правите масаж, не забравяйте за правилното хранене и режима на пиене.