Упражнение за разширени вени

Често по пътя към здравословен начин на живот хората се сблъскват с разширени вени на долните крайници. Проблемът става все по-актуален и може сериозно да ограничи нормалния живот на човек, включително желанието да се включи в силова тренировка.

Какво е разширени вени

Разширени вени е патология на съдовете на долните крайници, при която тонусът и еластичността на вените намаляват. Процесът води до образуване на възли поради прекомерно разтягане на стените на съда.

Заболяването може да бъде причинено от следните фактори:

  1. Продължително седене или обездвижване.
  2. Наследствена предразположеност към развитие на разширени вени.
  3. Излишно телесно тегло.
  4. Промени в хормоналните нива. Най-често заболяването засяга жени, които са в състояние на менопауза или бременност, след раждането.
  5. Възраст над 50 години.
  6. Травми на долните крайници.
  7. Образуването на възли и прекомерно разширени вени възниква поради честото продължително стоене на краката. Това води до застой на кръвта във вените..

Упражнението за разширени вени е перфектно

Основната цел на заниманията със спорт и фитнес за разширени вени е намаляване на застоя на кръвта във вените, прилагане на дозирано натоварване на краката. За пълна тренировъчна програма, освен силови упражнения, ще ви е необходимо кардио натоварване..

Следните видове упражнения са подходящи за разширени вени:

  • Седящи или изправени телешки повдига с гири.
  • Изпълнение на упражнението "мотор" в положение на склонност.
  • Лежи на гърба си.
  • Коленете, облегнете се на ръцете си и завъртете краката си назад.
  • В седнало положение, огънете и изпънете долната част на краката.
  • Ходене на пейка с гири в ръка.
  • Странични гири с дъмбели.

За кардио тренировки плуването в басейна в стил „обхождане“, умереното ходене на бягаща пътека за 15-20 минути и упражненията на неподвижен мотор са идеални.

Възможно ли е да тече с разширени вени

Бягането помага за свиване на мускулите на долните крайници. Този ефект води до активен изтичане на застояла кръв нагоре по тялото. При правилния подход бягането е добро при разширени вени..
Трябва да обърнете внимание на степента на заболяването. Следните характеристики на заболяването не са противопоказания за тичане:

  • След операцията за отстраняване на увредените вени се е появило вторично развитие на заболяването с незначителни разширени вени..
  • Кожата не се променя на цвят, няма уплътнения и рани. Възможно е наличието на светлосинкав или кафяв нюанс.
  • На кожата има малък съдов модел.
  • Болезнените усещания са умерени и се появяват само след натоварване и отсъстват без тях.
  • Вените са разширени и ясно видими, но нямат възли, не се сливат заедно.
  • Има подуване на краката, което се случва вечер и напълно изчезва след добра почивка.

Редовното бягане в ранните стадии на заболяването ще забави развитието на усложнения и прогресиране на разширени вени.

Внимание! Умереното бягане е важно. Интензивните натоварвания на краката усложняват хода на заболяването.

Има списък с правилата за тичане с разширени вени:

  1. Бягайте само в специални обувки, предназначени за бягане.
  2. Една сесия не трябва да надвишава 30 минути.
  3. Ако имате плоски крака, не забравяйте да използвате ортопедични стелки.
  4. Темпът на бягане трябва да бъде умерен (пулс 110-120 удара в минута).

В процеса на тичане се активира сърдечно-съдовата система, повишава се ефективността на венозните клапи.

Примерна тренировъчна програма за разширени вени

  • Загрявка. Бягайте по пистата за 5-10 минути. Възстановете дишането.
  • Извиване 3 x 10 пъти с леко тегло.
  • Хиперекстензия в симулатора. (3 х 10-12). Натоварването върху мускулите-екстензори на гръбначния стълб.
  • Бенка преса (или гири). В този случай се препоръчва плътно да превържете краката и бедрата с еластична превръзка. Не работете с максимални тегла.
  • Бенка преса, лежаща в симулатора. Натоварвайте се върху мускулите на подбедрицата и бедрото. (3 x 8-10 повторения).
  • Кардио натоварване.
  • Стречинг. Извършва се в края на тренировка за предотвратяване на мускулни болки.
Можете също така да използвате високоинтензивен интервален тренинг (HIIT). Продължителност 15-30 минути. Основната цел е да се ускори метаболизмът и да се подобри кръвообращението.

Противопоказания при упражнения за разширени вени

Въпреки положителния ефект на физическата активност върху болестта, медицината е категорична по отношение на някои силови упражнения. За да не се навреди на здравето, следва да се избягват следните видове стрес:

  1. клекове.
  2. подскачащи.
  3. Интензивно бягане.
  4. Упражняване на краката.
  5. Всяка асансьорна щанга (мъртва връзка, щанга до колан, военна преса и др.).

Противопоказани са всички натоварвания, при които има силно пренапрежение както на долната, така и на горната част на тялото. Това може да доведе до повишен натиск върху стените на вените на долните крайници, задръстване и изтичане на кръв в краката, което води до усложнения. Например: Увреждане на венозни клапи, които не позволяват на кръвта да потече обратно към бедрата и краката.

Внимание! Разширените вени са придружени от сгъстяване на кръвта. Необходимо е да се пие вода по време на упражнения, за да се предотврати дехидратация и образуване на кръвни съсиреци.

Топ продукти за разширени вени

За да поддържате здравословно състояние на кръвоносните съдове, е необходимо не само правилно да помислите върху тренировъчния процес, но, ако е възможно, да включите в диетата следните храни:

Елда. Съдържа важни за вените вещества - аминокиселини, протеини и флавоноид рутин, които допринасят за елиминирането на паяковите вени, стимулират регенерацията на тъканите.

Цвекло. Редовната консумация на цвекло помага за предотвратяване на разширени вени. С болест тялото съдържа голямо количество аминокиселина хомоцистеин, което може да влоши хода на заболяването. Зеленчукът съдържа фитохимикал, бетацианин, който инхибира производството на хомоцистеин.

Авокадо. Той е един от най-популярните продукти срещу разширени вени. Съдържа много полезни вещества. Витамините С и Е, включени в състава, помагат за укрепване на защитните функции и подхранват стените на кръвоносните съдове. Глутатионът действа като антиоксидант и предотвратява увреждането на артериите и вените.

Аспержи. Има укрепващи свойства за кръвоносните съдове. Най-високата концентрация на полезни природни вещества се намира в младо растение..

Джинджър. Това е естествен фибринов разтворител. Разширените вени се характеризират с нарушено кръвообращение и сгъстяване на кръвта. Съставът на джинджифил помага за активиране на притока на кръв и неговата течливост. Често се използва с първична терапия за лечение на разширени вени.

Боровинки. Боровинките са източник на биологично активни вещества - витамин Е, антоцианини, които помагат за нормализиране на храненето на съдовите тъкани, укрепват ги, възстановяват и засилват защитните функции..
Използването на медицинско хранене ще помогне за засилване на благоприятния ефект от основния курс на терапия срещу разширени вени.

Как да правим фитнес / бодибилдинг за разширени вени

За пълно разбиране на възможността за силова тренировка с разширени вени, трябва да знаете за някои правила.

  • Трябва да го направите в удобни дрехи и обувки.
  • Планът за обучение се изготвя от индивидуално квалифициран обучител.
  • Лекарят може да разбере погрешно диагнозата и да препоръча упражнения, които да доведат до сериозни последици.
  • Преди да посетите фитнес залата, трябва да се консултирате с вашия лекар. Необходимо е да се изключи тежка степен на заболяването, образуването на усложнения.

При контакт с трениращия се избира правилната техника на упражнения, установява се оптималният обем на общото натоварване, интензивността и продължителността на часовете.

Внимание! Препоръчва се да се затопляте между упражненията и да се разтягате в края на тренировката. Това ви позволява да нормализирате кръвообращението през вените. Вечер, преди да си легнете, се препоръчва да лежите на гърба си няколко минути с изправени крака.

Трябва да се помни, че ако не се откажете от вредната и тежка храна, болестта ще продължи да напредва, ще бъде по-трудно да се отговори на лечението.

Всичко най-хубаво! Добро здраве!

Комплект лечебни упражнения за разширени вени на долните крайници

Разширените вени са заболяване, с което поради особеностите на съвременния живот човек се сблъсква все по-често. Заболяването става все по-разпространено и по-младо, поради ерата на развитието на технологиите, все по-заседналия начин на живот, но този въпрос има и друга страна.

За справяне с разширени вени е много важен интегрираният подход към лечението, който включва лекарствена терапия, алтернативни методи на лечение и понякога операция. Но също така лечението е невъзможно без тренировъчна терапия с внимателно подбрана система от упражнения..

Разширени вени и причините за неговото развитие

Вени - тези съдове играят жизненоважна роля в човешкото тяло, те транспортират кръв обратно към сърцето. Когато става въпрос за разширени вени, не толкова разширяването се означава като деформация на споменатите съдове, в резултат на което те също се разтягат, стените им стават по-тънки и се развива и недостатъчност на клапанната система, поради което кръвта циркулира по-лошо през вените и застоява в тях.

Ако в ранните етапи на развитието на разширени вени човек почувства само лек дискомфорт поради повишена умора на краката, чести отоци и външни прояви са минимални, тогава на по-късните етапи от развитието на патологията вените силно се издуват по повърхността на кожата, издуват се, образуват съдови възли. В крайна сметка налягането в съдовете се увеличава толкова много, че те не могат да издържат, появяват се подкожни хематоми, трофични язви и в допълнение може да се развие тромбофилия..

Причините за развитието на разширени вени са много разнообразни, изброяваме само най-често срещаните от тях:

  1. Наследствена предразположеност към слабостта на споменатите по-горе клапи или вродената им недостатъчност.
  2. Прекомерното натоварване на краката, главно статично, когато човек трябва да стои дълго време (обикновено това е проблем на готвачи, фризьори, продавачи и т.н.). Но повишената физическа активност на краката поради занимания с тежки спортове, причинени от тежък физически труд или дори наднормено тегло, също се взема предвид..
  3. В същото време разширените вени често се развиват поради нарушения на кръвообращението и липса на мускулна контракция, причинени от заседнал и заседнал начин на живот. Точно там е причината болестта да „по-млада“ всяка година, защото хората прекарват все повече време в седене пред компютър (в офиса или у дома), гледайки телевизия и т.н...
  4. Хормонални нарушения - по-често тази причина се отнася за жените. Говорим за преструктуриране на хормоналния фон по време на бременност, хормонални нарушения поради менопауза или поради прием на силни хормонални лекарства.
  5. Една от най-опасните причини за развитието на разширени вени, с която човек рядко може да направи нещо, са различни патологии на кръвосъсирването.
Терапевтични упражнения за разширени вени у дома

Ползите от лечебната гимнастика

Както се вижда от горното, физическото състояние на човек, както и степента на физическа активност, играят важна роля, когато става въпрос за разширени вени. Началото на болестта може да бъде предизвикано както от липса на подвижност, така и от прекомерни натоварвания.

Що се отнася до лечебната гимнастика, тя може и трябва да се прави не само за лечение на разширени вени, но и за предотвратяване на развитието на болестта. И в двата случая положителният ефект от упражненията е многостранен:

  1. Контрактилната способност на мускулите на краката, които заемат области в кръвообращението, се подобрява. Това има положителен ефект върху венозния и лимфния отток, като по този начин намалява вероятността от задръстване..
  2. Благодарение на редовното дозирано натоварване, тонусът на вените се увеличава.
  3. Ремедиалната гимнастика подобрява периферната циркулация.
  4. Разбира се, издръжливостта на краката и цялото тяло като цяло се увеличава, здравето се укрепва.
  5. В допълнение към подобряването на венозния отток на кръв, лечебната терапия има благоприятен ефект върху артериалния приток, създава се баланс, както трябва да бъде в здраво тяло.

В същото време отсъствието и пренебрегването на терапевтичната гимнастика, особено при условие на вече развиващо се заболяване, заплашва неговото прогресиране, влошаване на отока, застояли процеси и др..

Комплекси за упражнения

За да се предотврати развитието на разширени вени в краката, е важно постоянно да поддържате физическата си форма, както и да следите натоварванията на долните крайници. Така хората, които седят много през деня, трябва да се затоплят на всеки час. За тези, които прекарват по-голямата част от деня на краката си и дори поддържат статично положение, е важно да редувате натоварвания, както и периодично да давате почивка на краката (седнете, правете лек масаж).

Освен това, както за профилактика, така и за лечение на разширени вени, е важно да се включите в физиотерапевтични упражнения. За да дозирате натоварването и да разработите най-подходящия набор от упражнения, трябва да се обърнете към специалист. Въпреки това можем да отделим общата основа на упражненията, показани за разширени вени, и нека поговорим за тях:

Упражнение на разширени вени: Велосипед

  • За първото упражнение трябва да заемете седнало положение, най-добре е твърд стол. Седнете и поставете краката си пред себе си, след което, без да ставате, последователно застанете на пръстите на краката и се върнете на петите. Тази лесна дейност може да се извършва дори докато седите за компютъра на работа, без да се разсейвате от работния процес..
  • Съществува и подобно упражнение с повишен стрес, което трябва да се изпълнява докато стоите. За да направите това, изправете се изправени с краката заедно, повдигнете се на пръстите на краката и се върнете на петите. И в двата случая упражнението се състои от 20 непрекъснати повторения на описаното действие, възможно е в няколко подхода.
  • Седейки на стол, повдигнете единия крак и го поддържайте в тежест, завъртете стъпалото, опъвайки глезена. Повторете 20 завъртания, първо в едната посока, после в другата посока, след това сменете крака и направете същото.
  • „Велосипедист“ е познато упражнение и въпреки това ще опишем процеса. Легнете върху твърда повърхност, в идеалния случай на пода, с одеяло или килим за фитнес предварително. Сгънете коленете си, повдигайки краката си от пода и завъртете сякаш педали. Извършете 15-20 завъртания в 3-4 серии, като си направите почивка, давайки почивка на краката.
  • "Ножиците" е друга проста и позната версия на медицинската гимнастика. Отново заемаме легнало положение, но сега правите крака са откъснати от пода и последователно ги кръстосваме. Това е по-трудно, отколкото звучи, така че си струва да започнете с 5-10 повторения в 2-3 серии..
  • Друг ефективен и сравнително прост вариант на тренировъчна терапия със стол. Поставете стол и легнете така, че да поставите краката си на седалката му (не само стъпалата, но и част от подбедрицата). След това, редувайте повдигнете краката си, огъвайки ги в коляното и ги придърпайте към гърдите, след което се върнете в първоначалното си положение.
  • Отново сядаме на стол или легло, краката на ширината на раменете са на пода. Повдигнете чорапите, заставайки на петите и последователно разперете и донесете чорапите си, движейки се в различни посоки.
  • Също така е много полезно да направите бреза. За да направите това, легнете на пода и, като си помагате с ръце, поддържайки долната част на гърба, повдигнете краката си към тавана, повдигайки тялото си от пода. Достигайки най-високата точка, краката ви трябва да са повдигнати вертикално нагоре, изпънати на струна, докато сте изправени на раменете и лактите, подкрепяйки се в лумбалната област. Ако не можете да правите упражнението веднага, можете да се изправите с крака, а след това и задните си части до стената или да помолите някой да ви помогне.
Упражнение на разширени вени: Ножици

Важно да запомните! Важно е да изпълнявате всички упражнения с инструктор поне първия път, за да направите всичко правилно и да не се прекалявате. Освен това всяко упражнение предвижда определена честота на повторения и подходи. Необходимо е да правите медицинска гимнастика редовно, всеки ден, още по-добре е да го правите няколко пъти на ден, например сутрин и вечер.

Допълнителни лечения

Медицинската диагностика за разширени вени дава най-добри резултати при практикуване в ранните етапи на развитието на болестта. Независимо от това, той е включен в комплекса на лечение на всички етапи от прогресирането на разширени вени. За да засилите терапевтичния ефект, можете да разнообразите ЛФК с други методи на лечение:

  • Масажи - ако редовно се занимавате с физиотерапевтични упражнения, ще посетите масажист, ефектът ще се увеличи многократно. Масажите помагат за поддържане на мускулите и кръвоносните съдове в добра форма, премахват болезнените и неприятни усещания, отоци и подобряват кръвообращението. Основното е да провеждате масажи в рамките на поне 10 сесии и да намерите опитен квалифициран масажист.
  • Спорт - в допълнение към лечебната гимнастика можете да се занимавате и със спорт. По-добре да изберете леки спортове като плуване или йога.
  • Диетата е друго важно изискване за всички, които сериозно са решили да започнат лечение на разширени вени. Опитайте се да премахнете от диетата си мастни, пържени, пушени, пикантни, солени, кисели и сладки храни или поне сведете до минимум употребата им. Дайте предпочитание на леките и богати на витамини храни, плодове, зеленчуци, зърнени храни и др..

Противопоказания за физиотерапевтични упражнения

Говорейки конкретно за разширени вени и физиотерапевтични упражнения, може да има само едно противопоказание за употребата му - по време на упражнението не трябва да се прекалявате със себе си и те не трябва да причиняват сериозен дискомфорт.

Останалите противопоказания по принцип могат да бъдат причислени към спорта за това заболяване:

  1. Не можете да се занимавате с професионални спортове, тъй като тренировките включват редовни интензивни натоварвания.
  2. Спортните занимания изключват тежко вдигане.

Зареждане за разширени вени: терапевтични упражнения според Бубновски за долните крайници на тялото за красиви крака у дома

Неправилна диета, наднормено тегло, лоши навици, лош начин на живот, ниска подвижност или, напротив, прекомерни натоварвания - всичко това са причините, поради които могат да се появят разширени вени. След тридесет и мъжете, и жените често чувстват тежест в краката, спазми, забелязват разширени вени в краката или паяковите вени. Телевизията и Интернет рекламират прекрасни кремове и мехлеми, които ще помогнат да се отървете от неприятните симптоми за кратко време. Въпреки това, малко хора знаят, че упражненията за разширени вени за краката ще действат по-ефективно, не само облекчаване на симптомите, но елиминиране на проблема в основата му..

Какво е упражнения терапия за разширени вени?

Лечебната терапия е набор от прости упражнения, препоръчани от флеболозите за профилактика и лечение на разширени вени в ранен етап. Гимнастиката за разширени вени е насочена към развиване на кръвообращението в конкретна област.

В риск - всеки, който е принуден да бъде в седнало положение дълго време или, обратно, е изложен на силен стрес на краката.

Ползите от лечебната гимнастика

Препоръчва се да се прави гимнастика три пъти на ден. Сутрешните упражнения за разширени вени са важни, за да се ускори кръвообращението след сън и да се презареди с енергия, обеден комплекс, който може да се изпълнява на работа, седнал на маса или стоящ, за да се освободи напрежението от уморените мускули и да се отпусне. Упражнението за разширени вени на краката за по-възрастни мъже и жени ще помогне за поддържане на мускулния тонус. Това е чудесен вариант, тъй като не включва големи натоварвания. Например упражнението за ножици е много просто и ефективно. Трябва да вдигнете краката си от пода и да редувате кръстосано. В началото можете да повдигнете краката си по-високо, с течение на времето, опитвайки се да ги държите по-близо до пода..

Какво е забранено?

По време на занятията не трябва да вдигате големи тежести и да правите упражнения за разширени вени твърде бързо и интензивно, за да не навредите на съдовете, да не предизвикате хематоми и да не получите микротравми. Лечението на разширени вени налага ограничения, които не могат да бъдат пренебрегвани, така че болестта да не премине към по-тежък стадий. Жените трябва да избягват да носят високи токчета, кльощави дънки и да оформят бельо. Консумацията на алкохол и тютюнопушенето също провокират лоша циркулация, затова трябва да се изоставят лошите навици. Мненията на лекарите са съгласни какви упражнения не трябва да се правят при разширени вени на краката. Определено не можете да скачате, да бягате на дълги разстояния или с твърде бързо темпо, особено ако има излишно тегло, вдигнете тежести. Също така е невъзможно да посетите антицелулитен масаж, по-добре е да го замените с терапевтичен..

Упражнения за крака за разширени вени у дома

Упражненията за разширени вени са много важни и трябва да се правят редовно. Не е необходимо да ходите на фитнес за занятия, напълно е възможно да ги провеждате у дома, това не изисква специални устройства. Комплект от упражнения за разширени вени според Бубновски ще помогне за облекчаване на симптомите за целия ден, а ако се прави ежедневно сутрин и вечер, ще помогне да се отървете от болестта. Важно е всички упражнения да се изпълняват плавно, без да се забравя правилното дишане..

Тренировките не трябва да причиняват дискомфорт, ако се появят болезнени усещания, трябва да се консултирате с лекар и да се съгласите на програма за упражнения.

Същността на техниката е, че упражненията за разширени вени на долните крайници изключват натоварването на съдовете. Коремните мускули също активно работят. Общото време за тренировка не трябва да надвишава 30 минути.

  1. Вдигнете се на пръсти, задръжте позата за няколко секунди. Щом краката ви започнат да се клатят, потънете до петите. Изпълнете 2 минути.
  2. Изпънете се, застанете на върха на пръстите, след това изпълнете плитък клек, краката не трябва да се огъват повече от 90 градуса.
  3. Облегнете на стената с прави ръце, навийте от петата до петите за 1-2 минути.
  4. Ходете на място, без да повдигате чорапи от пода.
  5. Търкаля се от петата до петите, седи на ръба на стола. Изпълнете 20 пъти.
  6. Седейки с прав гръб, откъснете петите от пода, като същевременно навеждате тялото си 10-15 пъти напред.
  7. Седейки на стол, извършвайте кръгови движения с пети 10-15 пъти във всяка посока, като държите чорапите притиснати към пода.
  8. Легнете на пода, докато издишвате, редувайте повдигайте краката си под ъгъл от 90 градуса, бавно ги спускайте, докато вдишвате. Упражнението се изпълнява в 3 серии, 15-20 повторения за всеки крак.

Етапи на разширени вени и програма за упражнения

Тежестта на заболяването определя кои упражнения ще бъдат най-полезни и кои от тях е по-добре да се изключат. В начален стадий лекарите, когато болестта току-що е започнала да се проявява, съветват да се движат повече, с изключение на тежки товари. За втория етап, който се характеризира с изпъкнали вени, болка и тежест в краката, е необходимо да започнете да посещавате басейна и да правите терапевтична терапия, предписана от лекаря. Третият етап, когато се засягат не само повърхностни, но и дълбоки вени, се появява подуване, не трябва да се допуска самолечение, само лекар трябва да избере набор от упражнения, след задълбочен преглед на състоянието на вените и дозиране на натоварването. По-късните етапи изискват медицинско и хирургично лечение.

Ефективен комплекс

Ежедневната гимнастика за разширени вени е ключът към успешната борба с проблема. В допълнение към очевидните ползи за вените, подобен лечебен комплекс ще насърчи загубата на тегло, ще укрепи тялото и ще ви помогне да се чувствате по-добре като цяло. Упражненията срещу разширени вени по краката са ефективни, когато препоръките за тяхното изпълнение се спазват след консултация с флеболог. По-долу са най-популярните упражнения, препоръчани от лекарите.

Работна спирка

Легнете на пода, повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса, наклонете краката си към себе си, след това опънете чорапите, повторете 20-30 пъти. Ако в началото е трудно да поддържате краката си повдигнати, можете да се облегнете на стената.

Работа с колене

Повдигнете краката си на 90 градуса, последователно огънете левия и десния крак в коляното. Извършете 20 повторения за всяко. Няма нужда да бързате, изпълнението трябва да е удобно.

Право повдигане на крака

Лежейки на пода, огънете левия крак в коляното, леко повдигнете десния крак над пода. Докато вдишвате, леко повдигнете крака, опитвайки се да го издърпате възможно най-близо до вас. Изпълнете 5 пъти, след което сменете краката.

Усукване

На постелката повдигнете правите си крака над пода, огънете единия крак в коляното, докато повдигате врата и плешките, издърпайте крака към тялото си. Отначало минималният брой повторения се извършва за всеки крак, като постепенно се довежда до 30.

велосипед

Лежането на гърба с краката си симулира колоездене. Важно е да не правите резки движения, да извършвате плавно, постепенно увеличавайки темпото. Извършете 30-50 завъртания. Освен това е чудесно упражнение за дупето с разширени вени..

бреза

С помощта на ръце вдигнете тялото над постелката, главата и шията трябва да бъдат притиснати към пода, а останалата част от тялото да се издърпа нагоре. Мускулите на бедрата, абс и гърба са напрегнати, телесно тегло на раменете. След това спуснете ръцете си по торса и бавно се спуснете върху постелката.

Повдига се на пръстите на краката и петите

Изправете се, изправете се назад. Алтернативно прехвърляйте телесното тегло от пръста на петата, заставайки върху тях. Извършете 30-50 повторения. След това редувайте ходенето на място: без да повдигате чорапите от пода 30-50 пъти за всеки крак. Когато го правите, опитайте се да се разтегнете с короната на главата нагоре и да не огъвате гърба си.

Вибрационни упражнения

Изправете се изправете, ударете пода с петата, за да усетите вибрации в тялото, повторете 30 пъти за всеки крак.

Релаксиращ масаж

След терапевтични упражнения за разширени вени е полезно да се направи лек масаж. Можете да използвате крем, масажно масло или медикаментозни мехлеми. Като начало, с меки движения на ръцете се масажира всеки пръст, след това стъпалата, петите, плавно преминаващи към пръстите на краката и бедрата. Масажът трябва да се прави в рамките на 2-5 минути след всяка сесия. Ще помогне за ускоряване на притока на кръв и отпускане на мускулите..

Полезни и забранени спортове

Най-полезните спортове за венозна болест са:

  • водна аеробика;
  • плуване;
  • ходене;
  • Скандинавско ходене;
  • йога.

Но вдигане на тежести, скачане от седнало положение, спортни танци, упражнения, които използват тежки тежести, особено тежести на краката и клекове с дъмбели, скачане на въже, стъпка аеробика са по-добре. Такива натоварвания само ще влошат ситуацията, без да допринесат за възстановяване..

Ограничени спортове

  1. Пусни. Джогингът е полезен, ако поддържате средно темпо без ускорение и разстоянието не е твърде голямо. Също така, ако теглото е повече от 85 кг, за начало е по-добре да се ограничите в спортното ходене..
  2. Клекове. Преди да правите клекове, трябва да се консултирате с лекар. Клякам не трябва да е дълбок и остър. Допустимо е да се спускате плавно, сякаш на стол, и да се изправите също толкова плавно.
  3. Фитнес. Трябва да се избягват напрегнати упражнения като кръстосано прилепване или табата. От друга страна, пилатес и разтягане ще бъдат полезни..

Предпазни мерки

Когато лекувате и предотвратявате разширени вени чрез спорт, трябва да се помни, че прекомерното упражнение може да причини повече вреда, отколкото да помогне. Дори ако тренирате във фитнес залата, изпомпвайте задните си части с неправилно темпо и натоварвайте. Преди да започнете упражненията, е необходимо да се консултирате с лекар, ако е необходимо, да изберете компресионно бельо. По същия начин, нито едно от упражненията не трябва да е болезнено. Ако това се случи, тогава той трябва или да бъде изпълнен в лека форма, или напълно отстранен от комплекса.

Успех в лечението и здрави крака без отоци!

Ежедневна гимнастика за разширени вени

Терапевтичните упражнения за разширени вени трябва да се правят както за профилактика, така и за лечение на самата болест. Изпълнявайки набор от специални упражнения, вие сериозно ще намалите и дори премахнете проявите на венозна недостатъчност, ще забавите развитието на разширени вени и ще премахнете риска от развитие на усложнения от разширени вени..

Хората, страдащи от разширени вени, просто трябва да се движат - да ходят повече и да правят гимнастика. Наистина, под действието на работещите мускули на краката, вените се компресират и кръвта тече нагоре, насочвайки се към сърцето. Без движение кръвотокът се забавя. Ето защо, когато човек стои дълго време, седи много - в колата, на работа, у дома пред телевизора - венозната кръв се застоява в краката му. А лошият приток на кръв провокира по-нататъшно разширени вени и развитие на усложнения. В този случай на помощ идват специални физически упражнения, които активират кръвообращението в болни вени..

Гимнастически комплекс за разширени вени

Препоръчително е да правите упражненията поне два пъти на ден: сутрин и вечер. Продължителността на курса на гимнастика с разширени вени трябва да бъде най-малко 10-15 минути. Въпреки това, когато правите упражненията, наблюдавайте благосъстоянието си - пулсът не трябва да надвишава 100-120 удара в минута, а дишането трябва да бъде само малко по-бързо. Затова всички упражнения се изпълняват плавно и спокойно. Седнете на хоновете си за 1-2 минути, преди да започнете упражненията срещу разширени вени..

Упражненията се изпълняват толкова пъти, колкото можете, средно - 4 до 8 повторения всяко.

1. Разтоварваме вените на краката. Легнете, поставете няколко възглавници или болтове под краката, така че краката да са повдигнати под ъгъл 15-20 °. Отпуснете се, дишайте равномерно и дълбоко. Извадете ролката преди да тренирате.

2. Изпълняваме упражнението „велосипед“. Легнете по гръб, дишайте спокойно. Повдигнете краката си малко и педал. Долната част на гърба и гърба трябва да бъдат плътно притиснати към пода.

3. Това упражнение се изпълнява бавно, плавно. Отделете време, преструвайте се, че медитирате. Легнете по гръб с изпънати крака. Поемете дълбоко въздух, докато вдишвате, огънете десния крак и приведете коляното си до гърдите. Докато издишате, изправете крака си право нагоре. Докато издишате, спуснете го, изправен. Сега повторете упражнението за другия крак..

4. Лежейки на гърба си, протегнете ръцете си по тялото. Изходна позиция - двата крака са повдигнати вертикално нагоре. Завъртете с двата крака навътре, после навън.

5. Вземете завои, огъване и разгъване на краката в глезенната става спрямо вас и далеч от вас. След това също огънете и разгънете пръстите си на свой ред. Същото упражнение може да се изпълнява, докато седите на стол. Притиснете краката си заедно, поставете двата крака на пръстите на краката. Спуснете краката си до петите, след това ги повдигнете до пръстите на краката. Повторете упражнението 15-20 пъти.

6. Изправете се. Краката заедно, ръцете по торса. Поемете дълбоко въздух и бавно се издигнете на пръстите на краката. Докато издишате, също бавно се върнете в изходна позиция..

7. Разходете се, без да сваляте чорапите си от пода.

Абонирайте се за нашия VIBER канал!

8. Упражнение "ножица". Върнете се в легнало положение. Изпънете ръцете си по торса. Дишайте равномерно и редувайте кръстосани крака, навивайки надясно или наляво отгоре. Упражненията "ножици" трябва да се изпълняват във вертикална и хоризонтална равнини, докато не се появи изразено усещане за умора..

9. Лежейки на гърба си, огънете коленете си, без да повдигате краката си от пода. Поставете ръцете си на бедрата. Издишайте бавно, повдигнете главата и торса едновременно, като ръцете ви се протягат към или зад коленете. Докато издишате, отделете време, върнете се в изходна позиция.

10. Легнете по гръб с крака върху валяк или възглавница под ъгъл 15-20 °. Стиснете малка подложка между краката си. Изпънете ръцете си по тялото. Вдишвайте бавно, в същото време се огъвайте в долната част на гърба, повдигайки задните части от пода или матрака. Издишайте също бавно, върнете се в първоначалното положение..

11. Легнете на гърба си. Изпънете ръцете си по торса. Свийте коленете си, без да повдигате краката си от пода. На бавно издишване издърпайте в стомаха, на бавен дъх, надуйте.

12. Легнете по гръб. Краката лежат върху възглавница или възглавница под ъгъл 15-20 °. Сгънете десния крак, издърпвайки коляното към гърдите си, като същевременно хванете стъпалото плътно с двете си ръце. Започнете бавно да изправяте крака право нагоре. Ръцете по това време, плътно стискащи крака, плъзгайте по прасеца до нивото на коляното. Спуснете бавно крака. Ръцете се увийте плътно около крака и плъзнете върху бедрото. Повторете упражнението за другия крак..

13. Изходна позиция стояща. Поставете краката си плътно заедно, протегнете ръцете си по торса. На бавно издишване отдръпнете раменете си назад. Вдишайте бавно, отпуснете раменете и наклонете главата си напред..

14. Легнете по корем, притиснете ръцете към бедрата. Повдигнете десния крак възможно най-високо, задръжте го в горната точка за 2-3 секунди. Спускаме го бавно. Правим същото и за левия крак. Повторете упражнението 4-10 пъти.

15. Застанете между двете опори. С дясната ръка на дясната опора и лявата ръка на лявата опора се издигнете на пръсти и след това се спуснете на петите. Повторете това упражнение 15-20 пъти.

16. Поставете двете си ръце на стената пред себе си на нивото на раменете. Застанете на пръстите на краката си, слизайки, застанете на петите си, след това отново на пръстите на краката и т.н. Повторете упражнението 20 пъти.

17. Изправете се изправено. Ръцете са спуснати по протежение на тялото. Докато вдишвате, вдигнете ръцете нагоре и застанете на пръстите на краката. Докато издишате, върнете се в изходна позиция, отпуснете се. Повторете упражнението 20 пъти.

18. Седнете на стол с петите на пода. Движете пръстите на краката в различни посоки - нагоре, надолу, надясно, наляво. Правете упражненията 15-20 пъти.

19. Седейки на стол, застанете на пръстите на краката с двата крака едновременно. Упражнението се изпълнява 15-20 пъти.
Разтоварваща гимнастика за краката

1. Седейки на стол, притискайки краката си заедно, спуснете ги на пръстите на краката си, след това върху петите (15-20 пъти).

2. Облегнете се с две ръце на опорите, повдигнете се на пръсти, след което се спуснете на петите (15-20 пъти).

Ежедневна гимнастика за разширени вени

3. Облегнати с две ръце на стената (на височина на раменете), редувайте се на пръстите на краката, след това на петите (20 пъти).

4. Докато вдишвате, вдигнете ръцете нагоре и застанете на пръстите на краката. Докато издишате, отпуснете се, както е показано на фигурата (20 пъти).

5. Движение на краката в различни посоки - нагоре, надолу, надясно, наляво (15-20 пъти).

6. Стоейки на "пръсти" с двата крака едновременно (15-20 пъти).

Ефективни терапевтични упражнения за разширени вени

Разширените вени са сериозен проблем за много хора, които поради начина си на живот или спецификата на работата си прекарват много време в изправено положение. Терапевтичната гимнастика, препоръчвана при разширени вени, избягва много неприятни прояви и усложнения на това заболяване.

Предимства на терапевтичните упражнения за разширени вени

Разширени вени е патология на съдовата стена, поради която настъпва деформация на вената, образуването на вид "торбичка", напълнена с кръв. При това заболяване работата на съдовите клапи, които предотвратяват обратния поток на кръвта, е нарушена и пациентът може да почувства тежест, мускулна болка, а също така да забележи появата на оток и изпъкнали подкожни вени. Но ако повърхностният процес е по-неприятен с козметичен дефект, тогава при разширени вени на долните крайници или други части винаги съществува риск от тромбоза и развитие на животозастрашаващо усложнение - белодробна емболия (PE).

Гимнастиката, разработена от флеболози за разширени вени, може да реши няколко проблема наведнъж:

  • Стимулирайте изтичането на венозна кръв, като механично я изтласквате, свивайки мускули;
  • Увеличете мускулния тонус на съдовата стена, направете го по-еластичен и еластичен;
  • За активиране на кръвообращението и газообмена в тъканите;
  • Предотвратяват застоя на кръвта и образуването на кръвни съсиреци;
  • Намалете симптомите като тежест, мускулни крампи, болка, подуване, промени в чувствителността.

Правенето на лечебна терапия с разширени вени на повърхностни и дълбоки вени трябва да бъде разумно, като се вземат предвид показанията и противопоказанията за нейното прилагане.

На кого са показани упражнения за разширени вени

Терапевтичната гимнастика за разширени вени на тазовите органи, краката, ръцете е показана не само на хора, които вече са станали жертва на това заболяване, но и на тези, изложени на риск за неговото развитие:

  • Представители на професии, принудени да прекарват дълго време на краката си - хирурзи, масажисти, готвачи, фризьори;
  • Хората, които прекарват по-голямата част от времето си в седнало положение - касиер, офис работници, програмисти;
  • Любители на високи токчета;
  • Лица с чести полети - пилоти, стюардеси;
  • Бременни жени;
  • Тежкоатлети и хора, които извършват тежка физическа работа.

Тъй като обикновено е невъзможно да се откажете от професионалната дейност, е необходимо редовно да се занимавате с лечебна терапия с превантивна цел. Именно за тези категории население са разработени комплекси от специални упражнения за разширени вени. Можете да отделите няколко минути през работния ден за бързо завършване на специални мини тренировки.

Противопоказания за упражнения терапия

Важно е да запомните, че физиотерапевтичните упражнения за венозна патология имат редица противопоказания:

  • Последните етапи на разширени вени, когато само хирургично лечение може да помогне;
  • Възпалителни промени във вените: флебит, тромбофлебит;
  • Злокачествени новообразувания;
  • Усложнена бременност;
  • Тежки заболявания на сърдечно-съдовата система;
  • Остри инфекциозни процеси.

Тези ограничения са предимно от относителен или временен характер, но има спортове, които не трябва да се практикуват при разширени вени:

  • Вдигане на тежести, повдигане на тежести;
  • Скачане и бягане;
  • Степ аеробика;
  • клекове;
  • Силно разтягане.

Ако се съмнявате дали е възможно да се занимавате с определен спорт, кои упражнения трябва да се правят и кои не трябва, тогава е по-добре да се консултирате с флеболог или лекар по ЛФК: всяка клинична ситуация има свои собствени характеристики и само лекар може да каже колко строги са забраните във вашия случай.

Характеристики на физическата активност

Преди да започнете обучение, запознайте се с някои от характеристиките на тяхното провеждане:

  • Полезно е да спортувате в добре проветриво място или на чист въздух;
  • Не се ограничавайте да пиете течности преди и след упражнения, тъй като кръвните съсиреци допринасят за образуването на тромби;
  • В някои случаи е препоръчително да се проведе обучение по трикотажни компресии, но това трябва да бъде обсъдено предварително с лекар;
  • Предпочитание трябва да се дава на гимнастически елементи в хоризонтално или седнало положение с минимално натоварване на краката;
  • Препоръчително е да провеждате занятия няколко пъти на ден, основният набор от упражнения трябва да отнеме от четвърт час през първите дни до 40 минути след приспособяването към натоварванията;
  • Препоръчителният брой повторения е от 10 до 25;
  • Хората, ангажирани с професионални дейности от рисковата група, по възможност веднъж на час, по време на почивка, препоръчително е да направят кратка загрявка;
  • Всички движения трябва да са плавни, неостри, задачите трябва да се изпълняват с удобно темпо, за да не предизвикват пренапрежение - това само ще влоши ситуацията;
  • След упражнения се препоръчва да вземете контрастен душ, за да тренирате кръвоносните съдове.

Упражнителна терапия в началния етап на патологията

Ето вариант на терапевтични упражнения за корекция на първоначалните разширени вени от всяка локализация: крака, ръце, тазови органи.

  1. Изпънете се на хоризонтална повърхност, първо огънете единия крак към вас, след което го издърпайте нагоре, перпендикулярно на пода. След като го държите в изправено състояние за няколко секунди, върнете се на пода. Повторете упражнението с другия крак, а след това и с двата крака наведнъж.
  2. Сега трябва да седнете на столче с опора на петите. Преместваме пръстите на краката наляво и надясно.
  3. Ставаме и изпълняваме класическия гимнастически елемент „лястовица“, заставайки на единия крак, движейки изправените ръце, „крилете“ встрани и протягайки втория крак, „опашка“ назад.
  4. В продължение на около четвърт час последователно ходим на пръстите на краката, на петите, повдигайки бедрата си високо.

Полезно видео - "Лекота в краката." Упражнения за разширени вени

Комплект упражнения

Има основни упражнения за терапевтична гимнастика за съдовете на краката, ръцете, малкия таз, които могат да се изпълняват с различна локализация на разширената венозна мрежа.

За краката

Гимнастиката с разширени вени на долните крайници трябва да се прави ежедневно, като постепенно се увеличава натоварването.

  1. Лягаме плоско на пода, огъваме коленете си малко, без да повдигаме ходилата от опората. Наклоняваме двата крака последователно надясно и на ляво.
  2. Все още лежим на пода, повдигаме краката си нагоре и последователно се огъваме / изпъваме, кръгово движение с краката в различни посоки.
  3. Изправяме се изправени, поддържайки краката си успоредни един на друг. Издигаме се на пръсти и плавно се спускаме към цялата подметка.
  4. Повтаряме задачата, подобно на предишната, само държим чорапите заедно и петите разделени.
  5. Симулираме пружинно ходене на място, повдигайки само пода от петата.

За дупето

  1. Притискайки раменете и зоните на петите към повърхността, ние откъсваме таза от пода.
  2. Обръщаме се върху корема си, поставяйки ръцете успоредни на тялото. Завъртаме краката си назад, задържайки ги в най-високото положение за няколко секунди.
  3. Алтернативно напрегнете и отпуснете глутеалните мускули.
  4. Редуване на пълни и половин клекове.

За тазовите органи

При разширени вени на малкия таз най-важната задача е да се предотврати образуването на кръвни съсиреци и развитието на хемороиди. Затова беше разработен тясно фокусиран набор от упражнения за тазовите органи:

  1. Легнахме по-удобно на пода. Редуваме кръстосано повдигнатите крака хоризонтално и вертикално.
  2. Все още легнали правим „велосипед“ - имитираме въртенето на педалите за велосипеди.
  3. Сега оставяме опора само на раменете, поддържаме таза с ръце. Дърпаме краката си към тавана възможно най-дълго.
  4. Сядаме на пода, опираме ръцете си зад тялото, огъваме единия крак и се подпираме на подметката, вдигаме другия нагоре и се връщаме на пода.
  5. Издигаме се, разстиламе краката си по ширината на раменете и извършваме непълни клякания, така че тазът за кратко да се задържи на нивото на коленете, след което отново да се издигне нагоре.

За горните крайници

Разширените вени с такава локализация са много по-рядко срещани, но това е и съществен проблем, който ограничава работата и ежедневната дейност. Тази категория пациенти се препоръчва да изпълняват следните упражнения:

  1. Лежейки на пода, изпънете краката и ръцете си нагоре под ъгъл 90 °, симулирайте вибрационните движения на крайниците за около 2-3 минути.
  2. Седейки на табуретка, протегнете ръце пред себе си, стиснете и разкопчайте пръстите си, разпространявайки ги отстрани.
  3. Слагаме четките в ключалката и ги поставяме на гърба на главата. Алтернативно, обръщаме цялото тяло надясно и наляво. В същото време тазът е неподвижен.
  4. Издърпайте едната ръка напред, другата хванете китката й. Опитайте се да вдигнете едната си ръка нагоре и я дръжте с другата. Така че чрез съпротива последователно вдигаме дясната, а след това и лявата ръка.

Дихателни упражнения

Дихателните упражнения са в състояние да тренират не само белите дробове и бронхи, но и съдовете на коремната кухина и малкия таз поради промени в налягането по време на движенията на диафрагмата.

  1. Легнахме на пода. Поставяме едната длан върху гърдите, другата върху коремната преса. Тренираме диафрагмално дишане - при всеки дихателен акт се движи само пресата, ръката върху гърдите остава неподвижна.
  2. Свободно протягаме ръцете си по тялото. Издишайте бавно, огъвайки краката и издърпвайки в предната коремна стена. При вдишване изправете крайниците и надуйте стомаха.
  3. Бавно вдишвайки въздух с носа си, ние отвеждаме раменете си възможно най-много, свързвайки раменните лопатки. По време на издишването отпускаме раменния пояс и навеждаме главата надолу.
  4. Докато вдишваме, вдигаме ръце нагоре, заставаме на пръсти, изпъваме се на линия, издишваме, връщаме се в отпуснато състояние.

Упражнения за постоянни професионалисти

Ако нямате възможност да се разсеете от работа за физическо възпитание, тогава някои мини-упражнения могат да се правят правилно по време на работа:

  1. Стъпка от единия крак на другия.
  2. Преместете подкрепа от пръстите на краката до петите.
  3. Симулирайте ходенето на място, откъсвайки само областта на петата.
  4. Опирайки се на единия крак, леко повдигнете другия и завъртете стъпалото.
  5. Извийте и изправете пръстите на краката.

Упражнения за заседнали професионалисти

Невъзможно ли е дори за няколко минути да се откъсна от заседналата работа? Упражнете докато седите, особено ако сте на масата, тогава това няма да се вижда.

  1. Повдигнете областта на петата, оставяйки акцента върху пръстите.
  2. Сега, напротив: опирайки петите си на пода, издърпайте чорапите нагоре.
  3. Навийте крака от пръстите на краката към петите и назад.
  4. Изпънете краката напред, движете пищялите и стъпалата в кръг.

Комплект упражнения за хора над 50 години

Упражняващата терапия за хора над 50 години ще бъде насочена и към общо укрепване на тялото.

  1. В легнало положение, отстранете едностранните крайници. Връщаме се в изходна позиция. Повторете от другата страна.
  2. Легнем по корем, опираме дланите си на пода на нивото на раменните стави. Бавно изправете ръцете си и огънете гръбнака.
  3. Ставаме, протягаме ръце нагоре и се присъединяваме към дланите си. Алтернативно поставяме единия или другия крак с подметката върху вътрешната повърхност на противоположното бедро. Опитваме се да приведем крака до перинеума колкото е възможно повече.
  4. Ходим на място няколко минути.

Упражнения за бременни жени

Важно е за жените в периода на раждане на дете да се предотврати деформация на вените на долните крайници и малкия таз:

  1. Преструвайки се на педала.
  2. Лежейки на пода, повдигнете краката, огънати в коленете и завъртете бедрата.
  3. Издигаме се на пръсти.
  4. Редовно правим упражнения на Кегел, които включват напрежение на мускулите на перинеума. Той е полезен не само за предотвратяване на разширени вени, но и за правилната мускулна функция по време на раждане..

Видео - 5-минутна гимнастика за разширени вени

Превантивен комплекс

Ако разширените вени все още не са започнали, но съществува такъв риск, се препоръчва да се изпълнят следните упражнения:

  1. Легнете върху хоризонтална повърхност. Изпънете краката си към тавана, разперете ги отстрани, изпълнете въртеливи движения с протегнати пръсти.
  2. Подобно на първата задача, ние въртим не с краката, а с краката, първо по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка.
  3. От легнало положение дайте на краката си повдигнато положение, поставяйки ги на столче. Свийте краката към вас - далеч от вас.
  4. След като завършихме стойка на раменните лопатки, разперехме и докараме изправените си крака.
  5. Направо малко на пръсти.

Допълнителни лечения за болестта

За нормализиране на работата на венозните съдове се използва не само тренировъчна терапия, но и носене на компресионно бельо, венотоника, диета, масаж и някои спортове.

спорт

Професионалните спортни занимания за разширени вени в краката и други видове заболявания не се насърчават. Спортът е свързан с интензивна физическа активност, която може да повреди кръвоносните съдове. Възможни са следните любителски спортни занимания:

  • Аква аеробика (с изключение на стъпкови елементи);
  • Плуване;
  • Колоездене (когато карате колело, ще бъде много ефективно да повдигнете седалката по-високо);
  • Танци (не са свързани с чести скокове);
  • Голф;
  • Състезателно ходене.

Масаж

По-добре е да поверите масажа за разширени вени на специалист. Ако това не е възможно, тогава по време на самомасаж трябва да извършвате меки поглаждания, масажиращи движения с ръце, омесване на краката, краката, бедрата, задните части. Трябва да се придвижите отдолу нагоре.

Не се опитвайте активно да омесвате плътни вени, стърчащи над повърхността на кожата, това може само да влоши ситуацията и да провокира възпаление.

Диета

Препоръките за хранене при проблеми с вените включват храни като:

  • Морска храна - помага за укрепване на съдовата стена, повишаване на нейната еластичност;
  • Храни, богати на витамин С - бели чушки, брюкселско зеле, карфиол, броколи, касис, шипка, копър и магданоз, цитрусови плодове;
  • Пресни плодове и зеленчуци, които стимулират храносмилането и предотвратяват запека.

Описаното обучение ще бъде полезно не само за хора, изложени на риск от разширени вени, но и за всеки човек, водещ заседнал начин на живот, наднормено тегло и носещи неудобни обувки. Такава гимнастика ще бъде полезна за вените и ще облекчи умората от краката..