Упражнения за разширени вени на краката. Ползи и противопоказания

Често по пътя към здравословен начин на живот хората се сблъскват с разширени вени на долните крайници. Проблемът става все по-актуален и може сериозно да ограничи нормалния живот на човек, включително желанието да се включи в силова тренировка.

Какво е разширени вени

Разширени вени е патология на съдовете на долните крайници, при която тонусът и еластичността на вените намаляват. Процесът води до образуване на възли поради прекомерно разтягане на стените на съда.

Заболяването може да бъде причинено от следните фактори:

  1. Продължително седене или обездвижване.
  2. Наследствена предразположеност към развитие на разширени вени.
  3. Излишно телесно тегло.
  4. Промени в хормоналните нива. Най-често заболяването засяга жени, които са в състояние на менопауза или бременност, след раждането.
  5. Възраст над 50 години.
  6. Травми на долните крайници.
  7. Образуването на възли и прекомерно разширени вени възниква поради честото продължително стоене на краката. Това води до застой на кръвта във вените..

Упражнението за разширени вени е перфектно

Основната цел на заниманията със спорт и фитнес за разширени вени е намаляване на застоя на кръвта във вените, прилагане на дозирано натоварване на краката. За пълна тренировъчна програма, освен силови упражнения, ще ви е необходимо кардио натоварване..

Следните видове упражнения са подходящи за разширени вени:

  • Седящи или изправени телешки повдига с гири.
  • Изпълнение на упражнението "мотор" в положение на склонност.
  • Лежи на гърба си.
  • Коленете, облегнете се на ръцете си и завъртете краката си назад.
  • В седнало положение, огънете и изпънете долната част на краката.
  • Ходене на пейка с гири в ръка.
  • Странични гири с дъмбели.

За кардио тренировки плуването в басейна в стил „обхождане“, умереното ходене на бягаща пътека за 15-20 минути и упражненията на неподвижен мотор са идеални.

Възможно ли е да тече с разширени вени

Бягането помага за свиване на мускулите на долните крайници. Този ефект води до активен изтичане на застояла кръв нагоре по тялото. При правилния подход бягането е добро при разширени вени..
Трябва да обърнете внимание на степента на заболяването. Следните характеристики на заболяването не са противопоказания за тичане:

  • След операцията за отстраняване на увредените вени се е появило вторично развитие на заболяването с незначителни разширени вени..
  • Кожата не се променя на цвят, няма уплътнения и рани. Възможно е наличието на светлосинкав или кафяв нюанс.
  • На кожата има малък съдов модел.
  • Болезнените усещания са умерени и се появяват само след натоварване и отсъстват без тях.
  • Вените са разширени и ясно видими, но нямат възли, не се сливат заедно.
  • Има подуване на краката, което се случва вечер и напълно изчезва след добра почивка.

Редовното бягане в ранните стадии на заболяването ще забави развитието на усложнения и прогресиране на разширени вени.

Внимание! Умереното бягане е важно. Интензивните натоварвания на краката усложняват хода на заболяването.

Има списък с правилата за тичане с разширени вени:

  1. Бягайте само в специални обувки, предназначени за бягане.
  2. Една сесия не трябва да надвишава 30 минути.
  3. Ако имате плоски крака, не забравяйте да използвате ортопедични стелки.
  4. Темпът на бягане трябва да бъде умерен (пулс 110-120 удара в минута).

В процеса на тичане се активира сърдечно-съдовата система, повишава се ефективността на венозните клапи.

Примерна тренировъчна програма за разширени вени

  • Загрявка. Бягайте по пистата за 5-10 минути. Възстановете дишането.
  • Извиване 3 x 10 пъти с леко тегло.
  • Хиперекстензия в симулатора. (3 х 10-12). Натоварването върху мускулите-екстензори на гръбначния стълб.
  • Бенка преса (или гири). В този случай се препоръчва плътно да превържете краката и бедрата с еластична превръзка. Не работете с максимални тегла.
  • Бенка преса, лежаща в симулатора. Натоварвайте се върху мускулите на подбедрицата и бедрото. (3 x 8-10 повторения).
  • Кардио натоварване.
  • Стречинг. Извършва се в края на тренировка за предотвратяване на мускулни болки.
Можете също така да използвате високоинтензивен интервален тренинг (HIIT). Продължителност 15-30 минути. Основната цел е да се ускори метаболизмът и да се подобри кръвообращението.

Противопоказания при упражнения за разширени вени

Въпреки положителния ефект на физическата активност върху болестта, медицината е категорична по отношение на някои силови упражнения. За да не се навреди на здравето, следва да се избягват следните видове стрес:

  1. клекове.
  2. подскачащи.
  3. Интензивно бягане.
  4. Упражняване на краката.
  5. Всяка асансьорна щанга (мъртва връзка, щанга до колан, военна преса и др.).

Противопоказани са всички натоварвания, при които има силно пренапрежение както на долната, така и на горната част на тялото. Това може да доведе до повишен натиск върху стените на вените на долните крайници, задръстване и изтичане на кръв в краката, което води до усложнения. Например: Увреждане на венозни клапи, които не позволяват на кръвта да потече обратно към бедрата и краката.

Внимание! Разширените вени са придружени от сгъстяване на кръвта. Необходимо е да се пие вода по време на упражнения, за да се предотврати дехидратация и образуване на кръвни съсиреци.

Топ продукти за разширени вени

За да поддържате здравословно състояние на кръвоносните съдове, е необходимо не само правилно да помислите върху тренировъчния процес, но, ако е възможно, да включите в диетата следните храни:

Елда. Съдържа важни за вените вещества - аминокиселини, протеини и флавоноид рутин, които допринасят за елиминирането на паяковите вени, стимулират регенерацията на тъканите.

Цвекло. Редовната консумация на цвекло помага за предотвратяване на разширени вени. С болест тялото съдържа голямо количество аминокиселина хомоцистеин, което може да влоши хода на заболяването. Зеленчукът съдържа фитохимикал, бетацианин, който инхибира производството на хомоцистеин.

Авокадо. Той е един от най-популярните продукти срещу разширени вени. Съдържа много полезни вещества. Витамините С и Е, включени в състава, помагат за укрепване на защитните функции и подхранват стените на кръвоносните съдове. Глутатионът действа като антиоксидант и предотвратява увреждането на артериите и вените.

Аспержи. Има укрепващи свойства за кръвоносните съдове. Най-високата концентрация на полезни природни вещества се намира в младо растение..

Джинджър. Това е естествен фибринов разтворител. Разширените вени се характеризират с нарушено кръвообращение и сгъстяване на кръвта. Съставът на джинджифил помага за активиране на притока на кръв и неговата течливост. Често се използва с първична терапия за лечение на разширени вени.

Боровинки. Боровинките са източник на биологично активни вещества - витамин Е, антоцианини, които помагат за нормализиране на храненето на съдовите тъкани, укрепват ги, възстановяват и засилват защитните функции..
Използването на медицинско хранене ще помогне за засилване на благоприятния ефект от основния курс на терапия срещу разширени вени.

Как да правим фитнес / бодибилдинг за разширени вени

За пълно разбиране на възможността за силова тренировка с разширени вени, трябва да знаете за някои правила.

  • Трябва да го направите в удобни дрехи и обувки.
  • Планът за обучение се изготвя от индивидуално квалифициран обучител.
  • Лекарят може да разбере погрешно диагнозата и да препоръча упражнения, които да доведат до сериозни последици.
  • Преди да посетите фитнес залата, трябва да се консултирате с вашия лекар. Необходимо е да се изключи тежка степен на заболяването, образуването на усложнения.

При контакт с трениращия се избира правилната техника на упражнения, установява се оптималният обем на общото натоварване, интензивността и продължителността на часовете.

Внимание! Препоръчва се да се затопляте между упражненията и да се разтягате в края на тренировката. Това ви позволява да нормализирате кръвообращението през вените. Вечер, преди да си легнете, се препоръчва да лежите на гърба си няколко минути с изправени крака.

Трябва да се помни, че ако не се откажете от вредната и тежка храна, болестта ще продължи да напредва, ще бъде по-трудно да се отговори на лечението.

Всичко най-хубаво! Добро здраве!

Какви упражнения за разширени вени помагат?

Много пациенти с разширени вени по краката се опитват да премахнат напълно всяка физическа активност, страхувайки се да навредят на засегнатите вени. Оказва се, че при такова заболяване специалните упражнения помагат да се спре негативният процес и дори напълно да се възстанови притока на кръв в началните етапи. Затова човек с проблеми с вените в краката трябва да включва анти-варикозен комплекс в ежедневните си тренировки, състоящ се от упражнения, които имат благоприятен ефект върху кръвния поток и лимфния поток..

Една от причините за развитието на разширени вени са недостатъчните натоварвания на краката. И тази категория включва както претоварване, така и пълна липса на физическа активност. Ето защо лекарите препоръчват на пациентите специални упражнения за разширени вени на долните крайници, които помагат за подобряване на притока на кръв, състоянието на самите съдове и прилежащите мускулни тъкани. Но не безмислено натоварвайте възпалени крака, опитвайки се да излекувате патологията с помощта на спорт. По-добре е да се спрете на специални лечебни комплекси, разработени от лекари, които знаят какви упражнения за разширени вени на краката и на какъв етап наистина ще помогнат.

Ефективен комплекс

Целта на този набор от упражнения за разширени вени по краката е да подобри венозния отток, да повиши тонуса както на болни, така и на здрави съдове и да укрепи мускулите. Като терапевтична гимнастика комплексът трябва да се изпълнява два пъти на ден..

Всички упражнения за разширени вени на краката трябва да се започват с умерени натоварвания, да се движат плавно, без резки движения. Когато се появи умора, трябва да направите кратки паузи..

Работна спирка

Изходно положение - легнало по гръб.

Повдигнете прави долни крайници под ъгъл от 90 градуса.

Започваме да изпълняваме упражнения за разширени вени по краката с работата на краката.

Редуцирайте и разтягайте стъпалата последователно.

Насочване към себе си

Ако няма достатъчно гъвкавост в краката, за да ги поддържате в повдигнато положение, облегнете петите и задните части на самите крайници към стената.

Повторете намаляване на краката до 20 - 30 пъти.

Дръпнете краката си върху себе си и след това ги разперете. След това отново сглобихме краката. Правим и до 30 повторения..

Разстиламе се отстрани

Разстиламе правите крака малко по-широко и пристъпваме към въртене с краката. Първо правим 20 кръгови движения в една посока, след това в обратна посока. След като завършите въртенето, спуснете краката си към пода..

Работа с колене

Оставаме да лежим на гърба си. Краката са свити в коленете, чорапите докосват пода. Ходилата и коленете са на разстояние в ширина на бедрата. Преминаване към упражнения за крака срещу разширени вени, работа с коленете.

Изправяме единия крак, докато огъваме другия. Продължаваме последователно огъване и разгъване на коленете..

Свийте левия крак

Свийте десния крак

Изберете удобно темпо за упражнението. Не спускайте петата на огънатия крак върху постелката, докосвайте само с пръста. След 20 повторения изправете краката нагоре и спуснете краката си до постелката.

Право повдигане на крака

Краката са разположени на ширината на таза, ръцете лежат по протежение на тялото.

Изпънете десния крак от пода и изпънете пръста на крака.

Изпъване на прав крак

С вдишване леко повдигнете правия крак към себе си, приближавайки го възможно най-близо до гърдите.

Дръпнете чорапа към вас

С издишване обърнете крака към себе си и спуснете крака надолу.

Направете до 5 повторения. По време на това упражнение на краката срещу разширени вени, уверете се, че долната част на гърба и сакрума са плътно притиснати към постелката.

Сменете краката и повторете повдигането.

Усукване

Оставаме в легнало положение. Краката, почиващи на постелката, коленете свити.

Откъсваме задната част на главата от пода, дърпаме дясното коляно към нас, издърпваме левия крак над килимчето. Увиваме огънатия крайник в горната точка с ръце. Кракът, удължен над постелката, остава повдигнат и не докосва пода.

В това упражнение за краката срещу разширени вени участват не само долните крайници. По време на прилагането му гръбначният стълб се разтяга, а коремните мускули се укрепват. Започнете с възможно най-малко повторения, като постепенно работите до 30 повторения.

След 30 повторения се съберете в група, докосвайки челото си до огънати колене. И докато издишате, спуснете правите си крака към пода.

"Велосипеди"

Следващите упражнения за разширени вени на долните крайници ще имитират движението на колоездене.

Работим с краката си, активно ги въртим, сякаш педали. Опитайте се да преодолеете съпротивата. Представете си, че въздухът устоява на въртенето на краката. В същото време също натискаме долната част на гърба в пода, пъпът е затегнат, короната на главата е удължена нагоре.

Ако е възможно, опитайте се да спуснете крака си успоредно на пода. Ако е трудно да спуснете крака до това положение, правете упражнението в удобна граница..

Изпънете крака си успоредно на пода

След 30-50 ротационни движения изпънете краката нагоре, отпуснете се и спуснете краката си към пода.

бреза

Приготвяме се да излезем в брезата. Ще извършим изхода с помощта на ръцете си, поставяйки дланите си под гърба. Помощ с ръце за повдигане на тялото и дупето до изправено положение.

Изпъваме краката нагоре, с чорапи се протягаме до тавана. За да не загубим равновесие, държим гърба си с длани. Оставаме в тази позиция толкова дълго, колкото е удобно да я държим. Напрежаваме вътрешните бедра и прехвърляме всички тела към раменете.

Изпъваме ръцете си по тялото, поставяме краката зад главата и бавно спускаме прешлените зад прешлените, спускаме гърба и краката към пода.

Изход от "Березка"

Завъртете се и се преместете в наклонено положение, докосвайки пода с пръсти.

Плавно закръгляйте гърба, повдигнете се и се изправете напълно.

Повдига се на пръсти, пети

Краката са на пода. Сложихме ръце на кръста. През полу-пръстите петите се редуват по-надолу към пода.

Повдигнете се до левия пръст

Издигнете се до десния крак

Опитваме се да се стремим с короната на главата нагоре и да не огъваме гърба, не се огъваме в долната част на гърба.

Ще са необходими около 30 променливи асансьора.

В същото време привеждаме два крака до половин пръсти.

Възход на пръстите на краката

Спуснете петите си към пода, повдигайки пръстите на краката си от повърхността.

Навийте на токчета

Продължаваме да се търкаляме от половин пръст до пети, изпълнявайки ги 30-50 пъти.

Вибрационни упражнения

Спускаме петите на пода, леко разстиламе стъпалата и се отпускаме. Започваме да чукаме петите си по пода. Трябва да усетите как вибрира цялото тяло. За да направите това, трябва да се отпуснете толкова много, че вибрацията да достигне до главата. Чувствайте как кожата ви вибрира.

Внимателно разклатете краката един по един

Слизаме на пода. Лежим на гърба си и изпъваме ръцете с краката нагоре. Започваме активно да страхляваме с крайниците си.

Опитваме се да си представим, че изтръскваме капки вода от четки и крака..

Дишаме естествено с корема.

Тези упражнения помагат да се създаде допълнителна вибрация, която кара капилярите да се свиват и да натискат кръвта по-активно. Също така тези действия подобряват притока на всички течности в тялото. Движенията са много прости и ефективни.

Започнете с 1 минута и постепенно надградете времето.

След „разклащането“, поставете наведени крака на пода, сложете дланите си върху корема и се отпуснете.

Почувствайте движението на корема, докато дишате. При вдишване коремът се надува, с издишване спускаме коремните стени. След релаксиращо дихателно упражнение се преместете в седнало положение.

Релаксиращ масаж

Завършваме комплекса с лек масаж на краката. Започваме с стъпалата, където трябва да масажирате всеки пръст, свода на стъпалото, а също и петата.

След това с леки поглаждащи движения се движете в посока от стъпалото нагоре.

Опитваме се да извършваме този масаж за 2 до 5 минути. Гладим пищяла, след бедрото.

Работейки върху единия крайник, пристъпваме към масаж на втория крак.

Изпълнявайки такъв набор от упражнения за разширени вени в краката, можете да запазите тяхната младост, здраве и красота. Основното е да правите това не от време на време, а редовно. И не забравяйте за други методи за лечение на разширени вени у дома.

Упражнения за хронични разширени вени - ефективни упражнения за разширени вени

Когато разширените вени засягат човешкото тяло, изглежда, че нищо не може да помогне, болката и тежестта ще присъстват постоянно в краката и пациентът започва да изпада в депресивно състояние. Основното е, че пациентът започва да губи вяра във факта, че всичко може да се оправи и той отказва мерките за лечение, предложени от лекаря. Но не само лекарствата са в състояние да се борят с разширени вени. Огромна роля играят физиотерапевтични упражнения, упражнения за разширени вени на краката и правилно подбрани физически упражнения.

Ефективни методи за лечение на разширени вени

Разширените вени ограничават движенията на човек, поради постоянна болка и усещане за тежест в краката. Следните са насочени към лечението му:

  • лекарствена терапия;
  • сложна диетична храна;
  • масаж (както е предписано от лекар);
  • умерена физическа активност;
  • Гимнастика.

Въпреки факта, че човек има болка в долните крайници, има подуване и има усещане за тежест, упражненията с разширени вени на краката са изключително важни, тъй като ви позволяват да тонизирате вените, капилярите и кръвоносните съдове.

Предимства на зареждането при разширени вени

Не само възрастните хора страдат от разширени вени. След 30 години всеки човек губи еластичността на кръвоносните съдове, забавя метаболитния процес, променя общия тонус - това са рисковите фактори за развитие на разширени вени на краката. За тези, които са изложени на риск, имат наследствена предразположеност или тези, които вече са диагностицирани с разширени вени, е важно да се обърне специално внимание на физическата активност и гимнастиката.

Присъстващият флеболог специално за пациента разработва заряд и набор от упражнения, които ще помогнат в конкретна ситуация в определен стадий на заболяването за облекчаване на мускулното напрежение от долните крайници, подобряване на кръвния поток, ускоряване на лимфния поток, укрепване на мускулите, подпомагане на премахването на подпухналостта и болката.

Терапевтичният масаж е разрешен, но той трябва да се извършва изключително по указание на лекар. Масажният комплекс ще бъде от общ характер, насочен към подобряване на притока на кръв, ускоряване на отлива на лимфа и подобряване на метаболизма в организма като цяло. В началния етап на разширени вени е разрешен и масажът на краката, в други случаи тази техника на лечение може да бъде „услуга“, тъй като може да провокира разкъсване на кръвен съсирек. Тромбофлебитът се развива с разширени вени доста често, така че мерките за предотвратяване на тромбози са не по-малко важни. Упражняващата терапия с гимнастика може да помогне за това.

Общи принципи на правене на упражнения за повишаване на венозния тонус

Упражненията за краката се правят при хронични разширени вени сутрин и преди лягане. Сутрин помага за тонизиране на мускулите, ускорява притока на кръв в краката, а вечер укрепва съдовата система и облекчава тежестта и подуването. Ако пациентът не се чувства добре или има много силна болка в долните крайници, тогава зареждането трябва да се изостави. Систематичността обаче все още е изключително важна, тъй като в самия организъм и в частност в съдовата система се развиват определени рефлекси и навици. Преди зареждане е необходимо да клякате за 20-30 секунди всеки път. Когато пациентът стане, притока на кръв в краката ще се увеличи драстично.

Трябва да се придържате към основните принципи, които ще ви помогнат да изпълните правилно гимнастиката:

  • правете упражнения от разширени вени в добре проветриво място;
  • общото време за зареждане не трябва да надвишава 15-17 минути;
  • можете да правите упражнения в еластични чорапи, чорапи или специално бельо;
  • важно е да измервате пулса по време на зареждане (нормата е 115-125 удара / мин);
  • трябва строго да наблюдавате дишането си по време на физическо натоварване, трябва да дишате равномерно, дълбоко и без прекъсване, за да не изтощавате тялото с кислород;
  • направете кратка почивка на всеки 4-5 минути, за да отпуснете мускулите;
  • ефективността на зареждането ще увеличи крема за разширени вени;
  • трябва да започнете занятията с леко загряване, постепенно увеличавайки натоварването;
  • броят на повторенията трябва да се коригира според вашето здраве и стадия на заболяването;
  • след края на зареждането е важно да държите краката си "на височина", легнете, като ги поставите върху възглавница или валяк за кърпа;
  • с трофични язви физическата активност е забранена.

Комплекси от лечебна терапия със списък от упражнения

По-долу е приблизителен комплекс за зареждане за пациент с разширени вени на долните крайници, може да се вземе за основа, като се коригира броят на повторенията и силата на натоварването. Те се извършват не само за лечение, но и за профилактика на разширени вени..

Зареждане, което се извършва, докато стои:

  • поставете краката си в права линия, изправете се, повдигнете се на пръстите на краката много бавно, след това се спуснете, повторете 20-25 пъти;
  • положението остава същото, само част от пръстите на краката, свържете петите и се издигайте бавно на пръстите на краката, 10-15 пъти;
  • изходното положение е същото, пръстите на краката са събрани, петите са разделени, бавно издигане до пръстите на краката, 10-15 пъти;
  • ходене на място, без да сваляте чорапите от подовата повърхност;
  • ръцете надолу по шевовете, краката са свързани, поемете дълбоко въздух, отпуснете се, след това издишайте и бавно вземете раменете назад, а главата се накланя напред, 8-10 пъти;
  • изходната позиция е същата, на дълбоко издишване разтворете раменете си много бавно, докато вдишвате, наклонете главата си напред;
  • изправете се изправени, краката са раздалечени на ширина на раменете, поемете дълбоко въздух с плавно повдигане на ръцете нагоре и се издигнете на пръсти, докато издишате, върнете се в изходна позиция, повторете 10-12 пъти;
  • упражнение за преглъщане, препоръчително е да задържите позицията на единия крак поне 15 секунди, направете и за двата крака.

Упражнения, които трябва да се правят, докато лежите по гръб:

  • "Велосипед", представете си себе си върху въображаем мотор и въртете педала върху него, след което ускорявате, а след това забавяте, трябва да направите поне 25 секунди;
  • огънете краката в коленете, повдигнете краката, огънете се редуващо, след това лявото, после дясното крайник;
  • "Бреза", не по-малко от 15 секунди;
  • огънете краката в коленете, опирайте краката си на стол, завъртете краката си надясно и наляво, без да вдигате поглед от опората;
  • изходна позиция - "бреза", въртене на краката последователно и заедно, поддържайки ги на височина, поне 10-12 завъртания на всеки крак;
  • свържете краката си, повдигнете се на раменете, разперете краката си, махайте ги редуващо 3-4 пъти, легнете отново, повторете поне 8 пъти;
  • легнете по гръб, изправете краката си, свържете се, вдишайте, издърпайте левия крак към гърдите си, издишайте, направете същото с десния, повторете поне 18-20 пъти;
  • легнете по гръб, хванете бедрата с ръце, наведете краката си в коленете, издърпайте главата си към гърдите, до максимално възможно положение, върнете се в изходна позиция;
  • легнете по гръб, свържете изправени крака, правите дълбоки вдишвания и издишвания, често и бързо, след това дълбоко и бавно.

Упражнения, които трябва да се правят, докато лежите на ваша страна:

  • изправете краката си, опирайте се на ръката, огънете краката си последователно, привеждайки коляното към гърдите, държейки долната част на крака с ръка, повторете първо от дясната страна, а след това от лявата;
  • легнете отстрани, изправете краката си, огънете краката си, като дърпате пръстите си колкото е възможно повече, повторете поне 12 пъти;
  • лежейки отстрани, изправете краката си, бавно повдигнете крака, поне 10 пъти.

Важно е да коригирате упражненията за себе си, не забравяйте да наблюдавате дишането си и да не се претоварвате, ако нямате достатъчно сили за изпълнение. Можете да започнете с 5 минути на ден, като постепенно увеличавате времето. Всяко упражнение се нуждае от навик, а крайниците, засегнати от разширени вени, се уморяват много по-бързо. За да не се натоварват мускулите още в първия ден на тренировка, можете да направите едно упражнение от комплекса, като намалите наполовина броя на повторенията.

Бягане и колоездене

При разширени вени лекарите могат да препоръчат да карате колоездене. Тя трябва да е лека, премерено пързаляне, без ускорение и стрес върху краката. Велосипедът е избран и настроен според височината на пациента, педалната система трябва да бъде лесна за натискане. Карането на колело в парк или гора също ще играе положителна емоционална роля, ще обогати тялото с кислород, основното е да дишате правилно и дълбоко. Ако дишането започне да се заблуждава, тогава трябва да направите пауза и, като затаите дъх, да продължите пътя си. Първият път, когато можете да карате не повече от 5 минути, след това всеки ден увеличавайте времето, така че мускулите на краката да свикват постепенно с натоварването.

Ако не е възможно да отидете в гората или парка, тогава можете да поставите велоергометър у дома, който ще изчисли пробега, ще следи пулса. Използвайки го, трябва също да наблюдавате натоварването на краката и да не превишавате времето за шофиране, препоръчано от лекаря. Когато тренирате на неподвижен мотор, можете да запалите ароматни свещи или да включите ароматни лампи, да използвате ментово, евкалиптово и лимоново масло. Това ще има благоприятен ефект върху притока на кръв, ще помогне за подобряване на метаболизма и ще обогати организма с кислород..

Упражнителна терапия за облекчаване на стреса от краката

За тези, които не могат да се организират самостоятелно, в лечебните заведения има помещения за физикална терапия, където лекар фтизиатър и специален треньор провеждат индивидуални и групови тренировки. При хубаво време това може да бъде класове на стадиона, а при лошо време на закрито..

Лечебната терапия ще бъде от общо развитие, това ще помогне на пациента да засили венозния тонус, да укрепи съдовите стени. Но не бива да се отказвате от гимнастиката. Часовете по физическа терапия могат да включват упражнения с обръчи, гимнастически пръчки, столове и фитбол. Но е важно да се разбере, че за пациенти, чиито разширени вени са в късните стадии, прекомерните натоварвания могат само да навредят.

Редовните упражнения, които няма да претоварват краката, могат да помогнат при разширени вени. Комплектът от упражнения може да бъде съгласуван с лекаря и след като сте дошли на терапевтична терапия, кажете на фтизиатъра, че ще трябва да се въздържате от всякакви упражнения. Освен това, след 2-3 месеца тренировки, списъкът с упражнения може да се разшири, добавят се нови видове гимнастика и процесът на нейното изпълнение се усложнява. В този случай времето на заниманията не трябва да се увеличава, а видовете упражнения терапия ще се редуват.

Плуването често е друг начин за справяне с разширени вени. След консултация с лекар, пациентът може да посети басейна, откритите водни тела според сезона, плуването е разрешено за неограничен период от време, като периодично си почива краката и ръцете.

Какви упражнения са забранени?

При тежки разширени вени всяко натоварване на долните крайници е забранено. Пациентът няма да може да се занимава с професионален спорт, но в ежедневието ще трябва да спазва следните правила:

  • не вдигайте повече от 4-5 кг;
  • не бъдете постоянно в едно положение, седнали или стоящи;
  • бъдете по-често на чист въздух;
  • трябва постоянно да наблюдавате дишането си.
  • разходките трябва да са лежерни по време на упражнения;

В по-късните етапи на разширени вени ще трябва да се откажете от масажа, за да не провокирате отделянето на кръвни съсиреци. Флебологът може да предпише лимфен дренажен масаж в случаите, когато пациентът развива лимфостаза на фона на разширени вени. Такива процедури трябва да се извършват от лицензиран специалист, за да не нараните още повече краката си..

Упражнения и гимнастика за разширени вени на долните крайници

Разширените вени влошават значително качеството на живот на пациента. Трудно е напълно да се отървете от болестта. Но с помощта на лекарства, физиотерапия, народни средства и специализирани упражнения можете да облекчите нейния ход, да неутрализирате негативните симптоми - болка и тежест в краката, дискомфорт, подуване.

p, блок-котиране 1,0,0,0,0 ->

Разширени вени се разбират като хронично удължаване и разширяване на вените, което се характеризира с изтъняване на съдовите стени, образуване на венозни възли. Етиологията се дължи на много фактори - сериозни венозни заболявания, клапна недостатъчност, физическо бездействие - заседнал начин на живот.

p, блокчети 2,0,0,0,0 ->

За всички пациенти с тази диагноза се препоръчва гимнастика за разширени вени на долните крайници. Флеболозите посочват, че колкото повече се движи човек, толкова по-голям е шансът да живее нормален и пълноценен живот. Затова терапевтичната терапия е част от цялостното лечение на разширени вени при жени и мъже..

p, блокчейн 3,0,0,0,0 ->

Ползите от физическото възпитание за разширени вени, особеностите на упражненията, противопоказанията за тренировка - ще разгледаме допълнително.

p, блокчети 4,0,0,0,0 ->

За какво се отнася тази статия:

Физическа активност и разширени вени на долните крайници

Диагнозата "разширени вени на долните крайници" не изглежда пречка за спорта, особено ако човек е свикнал с активен начин на живот. Препоръчва се да се прави фитнес на симулатори във фитнес залата само след консултация с медицински специалист. По време на тренировката не забравяйте да носите компресионно бельо. Поддържа венозните стени при стрес.

p, блокчети 5,0,0,0,0 ->

Разширените вени са на три етапа. Физическата активност се избира в зависимост от стадия на заболяването. На първия етап на патологията пациентът има сини вени или възли по кожата. Няма подуване на краката и няма болка. На този етап от заболяването можете да тренирате на силови машини. Но изберете тези, които се различават с най-малко натоварване..

p, блокчети 6,0,0,0,0 ->

Преди да започнете тренировка, е необходимо загряване. Той помага за загряване на мускулите на краката, предотвратява наранявания и предотвратява тромбофлебит. Противопоказан при разширени вени от етап 1, интензивни и продължителни тренировки на бягаща пътека.

p, блокчети 7,0,0,0,0 ->

На втория етап на патологичния процес вените вече са видимо видими по крайниците, пациентът се оплаква от тежест в краката, вечер глезените набъбват. На този етап от заболяването можете да практикувате плуване, водна аеробика, йога за разширени вени, пилатес. Такива видове фитнес не водят до голямо натоварване, но водата, напротив, укрепва мускулите, нормализира кръвообращението.

p, блокчетата 8,0,1,0,0 ->

На фона на втория етап от разширени вени не може да се справим с:

p, блокчетата 9,0,0,0,0 ->

  • Силова аеробика;
  • На неподвижен мотор;
  • На бягаща пътека;
  • Забранено е бягането и скачането на въже.

Третият етап показва пренебрегната клинична картина. Пациентът има целия спектър от негативни симптоми. Разрешено е да плувате в топла вода, да ходите в компресионно бельо, да извършвате специализирани упражнения за разширени вени.

p, блокчейн 10,0,0,0,0 ->

Забранени са силовите натоварвания на долните крайници.

Ползите и особеностите на тренировъчната терапия за разширени вени

Упражненията при разширени вени на долните крайници са полезни. Гимнастическият комплекс помага за подобряване на лимфния и венозния отток, повишава физическата издръжливост, нормализира артериалния поток. Ако спортувате редовно, тогава укрепването на вените, повишаването на техния тонус и периферната циркулация се нормализират..

p, блокчети 12,0,0,0,0 ->

Ако пациент с разширени вени води заседнал начин на живот, тогава скоро това ще доведе до венозен застой на кръвта в засегнатите вени, което ще провокира увеличаване на натоварването върху тях, в резултат прогресията на болестта ще се ускори, ще се появят усложнения и клиниката ще се влоши.

p, блокчети 13,0,0,0,0 ->

Най-лесният спорт за разширени вени е ходенето. Те са достъпни за всеки пациент без изключение. Плуването е добро, можете да карате колело.

p, котировка 14,0,0,0,0 ->

Има набор от упражнения, създадени специално за лечение на разширени вени. За да бъде обучението възможно най-ефективно, следва да се спазват следните правила:

p, блокчети 15,0,0,0,0 ->

  1. Забранено е да клякате, да правите удари и да дърпате сила.
  2. Можете да правите упражненията, докато лежите, седите. Неограничен за трениране на мускулите на горната част на тялото.

Хората, които имат заседнала работа, се съветват да правят петминутно загряване на всеки час. Важно е да следите стойката си, а не да кръстосвате краката си.

Комплекс от професии за VRV

Флеболозите съветват да се извършват специални упражнения за разширени вени два пъти на ден в продължение на 15-20 минути. За предпочитане сутрин и вечер. Не можете да се докарате до изтощение, всеки човек има свой собствен лимит на физически характеристики.

p, блокчети 17,1,0,0,0 ->

Те започват малки, особено ако пациентът преди това изобщо не е спортувал. За първи път е достатъчно 5-минутно зареждане. В бъдеще можете постепенно да увеличавате времето до препоръчаното. Ако се чувствате много уморени по време на тренировка, трябва да спрете.

p, блокчети 18,0,0,0,0 ->

Има няколко тренировъчни комплекса. Основният набор от упражнения за разширени вени на долните / горните крайници, малкия таз се състои от следните упражнения:

p, котиране на блок 19,0,0,0,0 ->

  • Пациентът лежи на гърба си, огъва един крайник, придърпва го към гърдите. След това кракът трябва да се изправи, да се задържи в това положение за 2-5 секунди, да го спуснете надолу. Повторете за другия крак. Общо 5-10 повторения;
  • Легнете на пода, огънете краката и повдигнете нагоре. Изправете ги. В това положение заключете за 2 секунди, върнете се в начална позиция. Повторете 5-10 пъти;
  • Легнете на равна повърхност, повдигнете и изправете краката си. Тогава правят въртеливи движения с краката. Можете да огънете и разгънете пръстите си за 30 секунди. Спуснете краката, почивайте за половин минута. Повторете 5-10 пъти;
  • Седнете на стол, не можете да се облегнете на облегалката. След това трябва да опирате петите си на пода. След това преместват чорапите си в друга посока. Повторете 20-25 пъти;
  • Легнете по корем с ръце близо до бедрата. Вземете завои, за да повдигнете всеки крайник възможно най-високо. В най-високата точка, задръжте за 5 секунди, върнете се в изходна позиция. Повторете 8-12 пъти;
  • Изправете се право с ръце по протежение на торса. Вдишайте дълбоко, повдигнете горните крайници нагоре, застанете на пръсти. При издишване заемете позата на лястовицата. Повторете 5-7 пъти.

Изброените упражнения ефективно се борят с разширени вени. Трябва да го правите всеки ден.

Терапевтична и превантивна гимнастика за разширени вени на краката

По-горе разгледахме общи упражнения. Те могат да бъдат включени в сутрешните упражнения. Отличава се и специален комплекс, който помага за укрепване на мускулите на краката, повишаване на тонуса на кръвоносните съдове и вените. Терапевтичната гимнастика за разширени вени на долните крайници за лица над 50 години е разрешена само след консултация с флеболог.

p, блокчетата 21,0,0,0,0 ->

Упражнение за разтоварване на краката. Трябва да легнете на пода, да затворите очи и да се опитате да се отпуснете. Дишането е равномерно, не трябва да има "дрипави" вдишвания и издишвания. Няколко възглавници се поставят под долните крайници - това ще им позволи да се повдигнат с 15-20 градуса. Продължителността на това "отпускане" е 10-15 минути.

p, блокчети 22,0,0,0,0 ->

Урок за нормализиране на кръвния поток. Легнете на пода, огънете краката си в коленете, докато стъпалата са здраво поставени на пода. Ръцете са на бедрата. Вдишайте бавно, повдигнете главата и тялото. Ръцете трябва да се плъзгат плавно към коленете. Издишайте бавно, върнете се в изходна позиция, повторете няколко пъти.

p, котировка на блок 23,0,0,0,0 ->

Следните упражнения помагат за укрепване на съдовете и вените с разширени вени:

p, блокчети 24,0,0,0,0 ->

  1. Легнете на пода, ръцете по тялото, не можете да опирате дланите си на пода. Краката са повдигнати на 20 градуса, между тях е закрепена възглавница. При издигането на краката бавно вдишвайте, огънете се в долната част на гърба, а задните части се откъсват от пода. При издишване те се връщат в първоначалното си положение.
  2. Легнете на пода, ръцете по тялото. Свийте краката си в коленете, опирайте краката си на пода. Докато вдишвате, изтеглете в стомаха, докато издишвате, надуйте. Повторете няколко пъти.
  3. Станете прави, краката заедно. Докато вдишвате, се издигайте на върха на пръстите, докато издишате, слизайте. Повторете 15-20 пъти.

Упражнението "мотор" помага да се ускори кръвообращението. Трябва да лежите на гърба си, да повдигнете краката си и да имитирате колоезденето с крайници. Продължителността на урока е няколко минути. Времето и темпото могат да се увеличат с времето.

Според лекарите упражнението „ножица“ е не по-малко ефективно при венозна недостатъчност. Трябва да лежите на гърба си, ръцете по тялото, след което извършват кръстосани движения на крака.

Сутрешни упражнения за разширени вени на долните крайници

Смята се, че максималната полза от тренировките се разкрива, ако пациентът упражнява веднага след събуждане. Зареждането не отнема много време, достатъчно е да се събудите 15-20 минути по-рано от обикновено. След като се събудите, трябва незабавно да започнете да тренирате.

p, блокчети 27,0,0,0,0 ->

Урок "вибрация". Легнете на пода, повдигнете горните и долните крайници, след което направете малки треперещи движения. Трябва да се опитаме да ги изпълним, така че да се появи усещане за вибрация. Разклатете ръцете и краката за 2-3 минути.

p, блокчетата 28,0,0,0,0 ->

След това продължават към упражнението "бреза". Тя е позната на много хора още от училище. Трябва да лежите на гърба си, да се облегнете на раменете, да повдигнете краката си високо. Дръжте за 1-2 минути. Ако е възможно, се препоръчва да се усложни "брезата", за това по време на повдигането на краката те са огънати и огънати.

p, блокчети 29,0,0,0,0 ->

Сутрешните упражнения включват следните упражнения за разширени вени:

p, котировка 30,0,0,0,0 ->

  • Повдига крайниците. IP - пациентът лежи на гърба си, краката са прави. Необходимо е бавно да издърпате единия крак към гърдите, да се задържите в положение за 10 секунди. Повторете движението, но с другия крайник. Ако е възможно, можете да дърпате краката си към гърдите си едновременно - в началото можете да си помогнете с ръце;
  • Задни крака повдига. Легнете по корем, ръцете по тялото. Алтернативно повдигнете краката нагоре. С времето упражнението може да бъде сложно - вдигнете крака, наведете се в коляното и се опитайте да ударите дупето си с петата.

Извършете 10 повторения. Ако умората се появи по-рано, тогава е необходимо да спрете - тялото не може да бъде претоварено. Физическата издръжливост идва с времето. След сутрешните упражнения трябва да легнете за 10-15 минути. Под долните крайници се поставя подложка. След като облечете компресионно бельо и станете от леглото.

p, блокчетата 31,0,0,0,0 ->

Лекарят трябва да разрешава и да забранява определени физически активности. Прекомерният „фанатизъм“ също не е добре дошъл. Упражненията за разширени вени трябва да бъдат допълнени с други методи на лечение. Това е използването на венотоники и антикоагуланти, физиотерапевтични процедури (например, магнитотерапия), правилно хранене, носене на удобни обувки, компресионно бельо. Само в комплекс можете да спрете прогресията на болестта и да избегнете сериозни усложнения..

p, блокчети 32,0,0,0,0 ->

Какви упражнения могат да се изпълняват с разширени вени, е описано във видеото в тази статия.

p, blockquote 33,0,0,0,0 -> p, blockquote 34,0,0,0,1 ->

Терапевтична гимнастика за разширени вени в краката

Разширените вени са често срещана патология сред мъжете и жените след 30-годишна възраст, а могат да се появят и в по-ранна възраст. Ако се спазват превантивни мерки и се извършват упражнения за разширени вени на долните крайници, е възможно да се спре развитието на патология, да се лекуват отслабени съдове и капиляри.

Ползите от лечебната терапия

Комплект физически упражнения за разширени вени помага за подобряване на притока на кръв, повишава физическата издръжливост на пациента, укрепвайки структурата на увредените кръвоносни съдове и мускули.

Ако не пренебрегнете физическата терапия (ЛФК), можете значително да облекчите хода на заболяването, да облекчите подуването и да премахнете умората в краката.

Препоръчителни упражнения

Упражнения за предотвратяване на разширени вени и лечение на заболяването се извършват с цел разреждане на течността вътре в съдовете, премахване на подуване на вените под кожата и връщане на естествения нюанс на кожата.

  • Укрепване на мускулите на краката с участието на тазобедрената област;
  • Натоварвания върху диафрагмата за регулиране на кръвния поток и насищане на кръвта с хранителни вещества;
  • Пешеходен туризъм, каране на неподвижен велосипед, с интензивно педалиране;
  • Плуване в басейна.

Флеболозите съветват редовно да се занимават с лечебна терапия два пъти на ден, в продължение на десет минути. Препоръчително е класовете да се разделят на няколко блока - сутрин 5-7 минути и същото количество преди лягане, като се дава предпочитание на по-малко интензивните натоварвания върху тялото.

Препоръки на лекари

Упражненията за разширени вени в краката се изпълняват както с помощта на физиотерапевт, така и независимо. Важно е да следите натоварването от упражнения, пластичността на движенията, за да избегнете внезапни люлки, завои на тялото.

Прекалената работа може само да навреди на пациента, усложнявайки хода на заболяването. Стаята трябва да е просторна, проветрива, най-добре е да се правят упражнения за разширени вени по краката след събуждане. Важно е да не забравяте за трикотажни компресии и удобни обувки..

Уелнес комплекс

Гимнастика за краката с разширени вени на долните крайници се състои от упражнения:

  • За да намалите умората на краката вечер - легнете, повдигнете краката до кота, задръжте за около 5 минути;
  • Свържете краката, изпънете ръцете, внимателно се издигнете на пръстите на краката, изправете се 2-3 секунди, слезте;
  • Легнете на пода, повдигнете краката си, завъртете краката си навътре и навън.

Систематичното зареждане ще предотврати прогресията на болестта, ще намали риска от преливане на един етап от разширени вени в друг и ще премахне усложненията.

Гимнастика в офиса

Упражнения срещу разширени вени по време на работа, седнал на стол:

  • Повдигнете крака в права позиция, правете кръгови движения с всеки крайник;
  • Повдигнете стъпалото, поставяйки стъпалата на пръстите на краката, 15 прохода за всеки крак;
  • Изпънете пръстите си нагоре, фиксирайте петите неподвижно на пода;
  • Изпълнете ролки на краката от петата до петите.

При заседнала работа се препоръчва да правите 5-минутна почивка на всеки час. По това време е полезно да извършвате движения в изправено положение:

  • Краката заедно, интензивно се издигат на пръсти, подбедрици;
  • Ходене на пети, гръб прав;
  • Поставете ръцете си върху въображаема или истинска стена на ширината на раменете, огънете крака и прехвърлете тежестта върху него, а другия хвърлете назад и се вдигнете на пръсти, след 10 секунди сменете краката си;
  • Откъсвайте петите от пода, правете упражненията редовно, няколко пъти в един подход, поне 20 пъти на ден.

Терапевтичните упражнения за разширени вени в краката осигуряват време за почивка и затова след 5-10 минути напрежение на крайниците трябва да легнете в отпуснато състояние, за да регулирате кръвообращението и да възстановите дишането.

Упражнението не трябва да причинява дискомфорт в засегнатите вени, парене, изтръпване, подуване или други усложнения на разширени вени. Важно е да не забравяте за лекарственото лечение, за да се отървете ефективно от болестта..

Скача Микулин

В борбата срещу разширени вени вибрационната гимнастика на академик Микулин се е доказала добре. Специално упражнение за крака с разширени вени включва само специални скокове, редовното изпълнение на които ще помогне за премахване на симптомите на разширени вени.

  1. След като се събудите, трябва да се изправите прав, протегнете ръцете си по тялото, докато вдишвате, да се издигнете на пръстите на краката си с сантиметър. Докато издишате, рязко спуснете краката си към пода.
  2. При удари с петите тялото ще получи лек трепване, тласъкът ще насочи кръвта нагоре през съдовете, в резултат на това съдовете ще се почистват отвътре.
  3. Специалните скокове на Микулин трябва да се правят поне 60 пъти на ден, не можете да превърнете упражнението в интензивни скокове. Движенията трябва да са плавни, точни, на всеки 20 тласкания - почивка от 10 сек.

Такива упражнения са полезни в комбинация с упражнения за разширени вени на малкия таз, който често се развива по време на вторична и следваща бременност, със силно натоварване на таза.

Комплект упражнения за тазовите органи

Физиотерапевтичните упражнения помагат за укрепване на стените на венозните съдове, подобряване на притока на кръв. Полезно е да направите следните упражнения:

  • Велосипед - в склонно положение имитация на колоездене с крака;
  • Ножици - редуващо кръстосване на краката;
  • Полуклекчета - не под нивото на коляното;
  • Компресиране на задните части - упражнение Кегел, показано на бъдещите майки за безболезнено раждане.

След като правите физически упражнения с разширени вени, самомасажът на краката и бедрата е полезен за стабилизиране на притока на кръв, премахване на вредните елементи на клетъчно ниво, облекчаване на умората.

Полезно е да правите леки поглаждания от глезените до коленете, като търкате долните крака с кръгово движение. Можете да използвате подхранващ или хидратиращ крем с естествена основа или анти-варикоза, закупен в аптеката.

В края на комплекса упражнения се препоръчва да правите лястовица - изправете гърба си, изправете се изправени, ръцете са отпуснати и спуснати по тялото. При вдишване - с ръце нагоре, при издишване извършете гълтане.

По време на тренировъчната терапия е необходимо да пиете малко количество течност, просто навлажнете устните си с вода, за да не провокирате подпухналост. Протеиновото хранене е полезно, особено сутрин, преди лягане - зърнени храни, плодови смутита.

Бубновски за разширени вени

Техниката не предвижда лечение с наркотици. Лекарят уверява, че с редовното изпълнение на прости упражнения можете да подобрите подвижността на ставите, да подобрите еластичността на мускулната тъкан.

Гимнастиката се изпълнява във всяка позиция:

  1. Седнал на стол - напрегнато повдигнете двата крака на върха на пръстите, изпънете крайниците напред и изпълнете кръгови движения на стъпалата, популярни ролки от петата до петата и обратно.
  2. Легнете на леглото - легнете на корема, огънете коленете си, ударете дупето с петите, след това повдигнете краката си последователно, задържайки до леко усещане за умора.
  3. Легнете на пода - мотор, ножици, правите завои, за да повдигнете краката си нагоре и рязко да разклатите краката си.
  4. Стоене - повдигнете се на пръстите на краката и спуснете рязко петите, разперете ръцете си встрани. Правете леки клякания.

Д-р Бубновски съветва да разделите набора от упражнения на три части - сутрин, на обяд и вечер, правете го редовно, като добавка можете да използвате елементи от йога. Положението на лотос подобрява кръвообращението и помага да се отървете от портокаловата кора.

Тичането е най-добре заменено с енергично ходене, плуване в басейна. Упражненията за разширени вени на долните крайници по метода на Бубновски са достъпни за всеки пациент, независимо от стадия на разширени вени и възрастта на човека.

Превантивни упражнения

С разширени вени, спокойно ходене, колоездене за около 10-20 минути на ден, контрастен душ, упражнения с басейн са полезни, които помагат за премахване на подпухналостта и облекчаване на общото състояние на пациента.

Препоръчва се да се отървете от навика да хвърляте крака в седнало положение, нарушавайки кръвообращението. Също така си струва да се ограничи ходенето на високи токчета, намаляване на натоварването върху слабите кръвоносни съдове и капиляри..

Вечер се препоръчва да се направи вана за уморени крака, с добавяне на отвара от билки от лечебни растения (лайка, градински чай, евкалипт), цитрусови и хвойна етерични масла. По време на почивка трябва да се позиционирате така, че петите да са над нивото на задните части..

В допълнение към упражненията и лекарствената терапия е важно да следите диетата, да ядете храна бавно, частично, без преяждане, особено преди лягане. Избягването на големи наддавания на тегло е важно.

Важна роля за предотвратяване на разширени вени играят ежедневните обувки, те трябва да са с размер, висококачествени и удобни. В началния етап на разширени вени трябва да обърнете внимание на компресионните чорапи, да изберете техния размер по съвет на флеболог.

Забрани

Какви упражнения за краката с разширени вени у дома не могат да се изпълняват:

  • Скачане на въже (интензивно натоварване на вените, упражнение може да провокира разкъсване на кръвен съсирек);
  • Упражнения с товар (гири, щанги и др.);
  • Продължителни упражнения на неподвижен велосипед (претоварване на вените, дисфункция на кръвния поток);
  • Емисии на енергия (съдов тонус);
  • Гимнастично разтягане (подуване на вени, увреждане на отслабени капиляри).
  • Интензивно бягане, за скорост, дълги разстояния (натоварване на краката)

За пациенти с разширени вени се изключват силовите натоварвания. Чудесна алтернатива е аеробика в басейн или степ. Фитнес залата ще бъде на разположение след пълното премахване на заболяването, по препоръка на флеболог.