Как да облекчите умората от краката си

Случва се вечер краката да бръмчат, така че да е невъзможно да заспи. И всичко, защото не ги съжаляваме, претоварваме ги. Разбира се, защото ние, жените сме в движение почти през целия ден, и носим токчета. Крайниците могат да болят поради плоски стъпала, наднормено тегло, мускулно напрежение и проблеми с вените. За да не се разболеят, лекувайте ги навреме. Предлагаме ви също да се запознаете с прости съвети как да облекчите умората от краката си..

Прости съвети как да облекчите умората от краката си

Прибираш се от работа и се чувстваш уморен в краката. Направете почивка от домакинските дела за десет минути. Съблечете чорапогащите, облечете роба и чорапи. Заемайки хоризонтално удобно положение, хвърлете краката си назад и ги облегнете на стената под възможно най-висок ъгъл. Кръвта ще намалее и усещането за умора в долните крайници ще премине..

Масажор-ухажор

Един от начините за борба с умората на краката е чрез масаж. Направете го сами или попитайте съпруга си. Краката трябва да се масажират с нежно кръгово триене, натискане леко. Придвижете се от върха на пръстите си до глезена. Можете да стиснете и да стиснете пръстите на краката си. В края на масажа движенията трябва да са леки и потупващи. Можете да правите масаж не само с ръце, но и със специална четка, която има твърда четина. Трябва да разтриете краката си с такава четка, като правите кръгови движения с нея..

Постепенно, загрявайки стъпалата и глезените, се издигайте по-високо - до коленете и бедрата. Днес в продажба има най-различни масажиращи крачета, например ролкови. Масажирайки уморени крака с такова устройство, ще почувствате облекчение след няколко минути. Не забравяйте, че масажът на краката не се препоръчва на хора с разширени вени. Такива жени трябва да носят специални чорапогащи, които ще стимулират кръвообращението, като по този начин предотвратяват умората на краката..

Преди да направите масаж, измийте краката си в топла вода, подсушете с кърпа и намажете с подхранващ крем. През зимата можете да ги смажете с евкалиптов крем или камфорово масло. Ако краката ви са студени, накиснете ги в купа с гореща, подсолена вода, разтрийте ги добре с кърпа и сложете топли чорапи. След водни процедури можете да разтриете краката си със суха твърда кърпа - ефектът ще е като масаж.

Водни процедури

Или можете да си направите специална вана за крака. Той не само ще затопли краката ви, но и ще подхрани кожата ви! Смесете 3 с.л. л. морска сол, 0,5 чаши мляко и няколко капки етерично масло (като лавандула или розмарин). Изсипете ароматната смес в купа с гореща вода и потопете краката си там.

Иглолистната вана за крака ще облекчи напрежението и топлината. Добавете 15 mg екстракт от бор и 2 с. Л. В съд с гореща вода. л. морска сол. Оставете краката си да вземете такава вана за 5-10 минути.

В допълнение, контрастните вани за крака ще бъдат полезни. Пригответе два контейнера - единият с гореща, а другият с лятна вода. Дръжте краката в гореща вода за около две минути, след което ги спуснете в лятна вода за 15-20 секунди. И така 3-4 пъти. След тази процедура ще усетите лекота в краката си.!

Среда на живот

За да поддържате краката си здрави и пълни със сила, е полезно да ходите боси: по трева, камъчета или пясък. През зимата, ако условията ви на живот позволяват, можете да направите малка зона за разходка у дома. Тя може да бъде палет с гладки камъчета или масажна постелка. Всяка вечер можете да се разхождате по импровизирания "плаж" за няколко минути. Той помага за нормализиране на кръвообращението и облекчава тежестта, подуването от краката.

Добрият сън също е важен. За да избегнете болка в краката, леглото ви трябва да е удобно, за предпочитане с ортопедичен матрак. Ако усещате олово в краката си, опитайте да ги поставите на малка възглавница, така че да са точно над главата ви..

Обърнете внимателно какво изваждате. Изберете удобни чорапогащи, чорапи, обувки, за предпочитане от естествени материали.

Упражнения за уморени крака

Те са прости и лесни за всеки ден. Като начало, застанете на пръстите на краката, повдигайки петите от пода с сантиметър. След това рязко падайте. Направете това 20 пъти, направете почивка за десет секунди и повторете това упражнение. По-добре е да го направите поне три пъти..

За да увеличите микроциркулацията на кръвта в краката, направете друго упражнение. Седнете на стол и хвърлете краката си нагоре. Извършвайте кръгови, равномерни движения с краката. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Третата техника е да развиете пръстите на краката си. Изпънете пръстите на краката надолу и след това рязко се наведете назад. Това упражнение трябва да се прави от време на време през целия ден..

Как бързо да облекчите умората на краката?

Със сигурност няма жена на света, която поне веднъж да не си зададе въпроса как да облекчи уморените крака. В това обаче няма нищо изненадващо. В края на краищата почти целият нежния пол предпочита да носи така наречените "фиби за коса", които визуално удължават и изтъняват краката. Но вечер от такова бягане често се появява малък оток. В същото време краката сякаш са пълни с тежест, изтръпват или дори „бръмчат“.

Можете да победите този феномен и то доста бързо. За да направите това, просто трябва да изберете най-подходящия метод от представените по-долу и да отделите половин час на краката си..

Контрастна баня

Най-бързият и ефективен начин за облекчаване на умората на краката е контрастна вана. Не е трудно да го приготвите. Налейте топла вода (50-60 градуса) в един малък басейн, а студена вода (не повече от 20 градуса) в другия. Спускаме краката последователно в легенчетата и стоим 1 минута. По желание можете да добавите и отвара от лайка, равнец, маточина и други лечебни билки в купа с гореща вода.

Повторете тази процедура 15-20 пъти. След това разтрийте краката с кърпа и намажете с любимия си подхранващ крем.

Много е важно да започнете и завършите контрастната баня, като спуснете краката си в студена вода..

Благодарение на това ще получите заряд от жизненост и умората ще изчезне, сякаш не е съществувала..

Масаж на краката

Друг вариант, който също бързо помага за облекчаване на умората на краката, е превантивният и терапевтичен масаж на краката. Освен това абсолютно всяка жена може да се справи с това, дори и без специални умения и знания в областта на масажа. За да извършите подобна процедура е достатъчно да изработите абсолютно целия крак с масажиращи движения: от върховете на пръстите до глезенната става.

Продължителността на масажа трябва да бъде не повече от 15-30 минути. Това време обаче ще бъде напълно достатъчно, за да забравите за тежестта в краката и умората..

Единственото, което трябва да знаете, е, че масажът на краката се извършва само по протежение на венозния кръвен поток, тоест движенията трябва да бъдат насочени от върховете на пръстите към глезенната става.

Също така, за да се отървете от умората, можете да използвате специално проектирани масажиращи крачета. Благодарение на тези уникални устройства, ефективността на процедурата се увеличава няколко пъти. Във всеки случай, независимо кой вариант за масаж изберете, след сесията краката също трябва да са наситени с крем.

Отток на кръв

Най-често умората в краката се появява поради продължителна физическа активност и статичен стрес. Следователно, можете да се отървете от него по толкова прост начин, като осигуряването на правилния отлив на кръв. За да направите това, трябва да заемете хоризонтално положение, като поставите одеялна ролка или възглавница под краката.

Само 10-15 минути такова лежане и вие сами ще усетите как изчезват уморените крака. Въпреки това, не забравяйте да се уверите, че нищо не прищипва съдовете! Не поставяйте краката си в подлакътниците на стол или диван. Това може само да навреди, а не да облекчи умората на краката.!

Упражнения

Всички предишни методи са подходящи само за домашни условия. Има обаче метод, който може да помогне за облекчаване на умората дори на обществено място, било то офис, градски транспорт или ресторант. Името му са ефективни упражнения:

  1. Свийте краката си в глезена и завъртете краката си. Повторете 10-15 кръга за всеки крак.
  2. Прегънете и разгънете пръстите на краката си. Повторете 15-20 пъти за всеки крак.
  3. Вдигнете се на пръсти и бавно се спуснете на петата си (разбира се, за това трябва да свалите обувките си). Повторете 50-60 асансьора.
  4. Ходете боси за 5 минути - облекчете статичното електричество.
  5. Стиснете молив или химикалка с пръсти и се опитайте да напишете нещо. След това навийте писалката на пода с пръсти..

Разбира се, изобщо не е необходимо да се изпълняват абсолютно всички упражнения, за да се облекчи умората на краката. Ще бъде достатъчно да спрете на един или два и умората ще ви напусне..

Ако това не се случи или ако тежестта и подуването се наблюдават със завидна постоянство, тогава трябва да видите флеболог и да бъдете прегледани. За съжаление, хроничната умора на краката е първият симптом на възникващите разширени вени и други съдови заболявания. Запомнете това и се погрижете за себе си!

Добър съвет относно масажа! Облекчава болката моментално, тайната е от пръстите на краката до петата. Много благодаря.

Много полезен съвет, благодаря. Също така бих посъветвал да взема курс на Honda forte Evalar за предотвратяване на умора и износване на ставите, в билката и естествените компоненти хондроитин и глюкозамин, които формират и участват в регенерацията на хрущялните тъкани. Особено ако работите на краката си или просто монотонна работа с повтарящи се едни и същи движения. По-добре е да подкрепите и да помогнете сега, отколкото да се разболеете и да се излекувате по-късно...

По наследство станах собственик на разширени вени. Лекарят веднага ми каза да се откажа от петите и да взема Angiorus, следвайки препоръките му, краката станаха много по-лесни и вените не са толкова разширени, колкото бяха.

Оставете коментар Отказ на отговора

Димексидът и солкосерилът ще облекчат бръчките

Грижата за кожата ще престане да бъде скъпо удоволствие, ако използвате обикновен арсенал за домашни аптеки. Отсега нататък в списъка с лекарства, които могат да се използват като ефективна козметика, могат да се добавят димексид и солкосерил за бръчки. Според слуховете тези две лекарства са известни като "домашен ботокс". Само няколко маски и кожата по най-вълшебния начин се трансформира буквално пред очите ни - бръчките ще изчезнат, овалът ще се стегне и цветът дори ще излезе.

Как да облекчим умората на краката: доказани методи

Всеки човек от време на време изпитва умора, болка и тежест в краката. Жените особено често се сблъскват с този проблем. Работете "на крака", разходки с деца, пазаруване, домакински задължения - целият ден е пълен, няма време дори да седнете и да си починете. Ситуацията се влошава от обувки с токчета, които имат красив външен вид, но, за съжаление, не винаги са удобни. Как да облекчим умората на краката след дълъг ден?

Масаж на краката

Масажните движения облекчават умората добре. Първо нанесете крем или масажно масло върху стъпалото си. Масажирайте всеки крак с кръгови движения от петите до пръстите на краката поне 10 минути. След това масажирайте с дланите на краката от глезена до коляното. След масажа станете и се издигнете високо на пръстите на краката няколко пъти.

Ако имате разширени вени или разширени вени в краката, тогава не забравяйте да се консултирате с вашия лекар за това какъв тип масаж може да се използва.

Водни процедури

Контрастните водни процедури подобряват кръвообращението и облекчават умората и болката в краката след тежък ден. Поставете две легенчета една до друга. Изсипете гореща вода (около 40 ° C) в едната, а водата - втора. Спуснете краката си последователно в единия и другия леген за 10 секунди, направете поне 20 повторения и завършете процедурата в хладна вода. Разтрийте краката си с кърпа и намажете с подхранващ крем.

Ако имате хронично бъбречно заболяване, тогава контрастните водни процедури за краката са противопоказани..

Ходене бос

Когато се приберете у дома, не бързайте веднага да се преоблечете в чехли, вървете боси. Той стимулира добре нервните окончания на стъпалото и подобрява здравето не само на краката, но и на цялото тяло..

Купете си специална масажна подложка или подредете каменист плаж за дома. Камъчетата могат да бъдат закупени в магазин за хоби. Изберете голямо камъче, изсипете вряла вода върху него у дома и го разстелете върху кърпа. Разходете се на масажен килим или импровизиран камъчен плаж за поне 10 минути всяка вечер.

Упражнения

Всяка сутрин и вечер правете две прости упражнения, които ще подготвят краката ви за активен работен ден, а след това - подобрете кръвообращението и премахнете усещането за тежест в тях..

  1. Първото упражнение е познатото „моторче“. Легнете по гръб с ръце навън, повдигнете краката нагоре и въртете въображаемо. Упражнението е отлично в борбата със застоя и стимулирането на кръвообращението.
  2. Второто упражнение често се прави от малки деца. Легнете по гръб с ръце и крака нагоре, така че ще приличате на обърнат надолу p. И разклащайте ръцете и краката си едновременно. Такова упражнение не само облекчава умората на краката добре, но е полезно и за капилярите..

Народни средства

Редовният алкохол ще помогне за облекчаване на умората на краката. Разтрийте алкохола над краката си, след което легнете с краката над главата си. Поставете под тях валяк или възглавница и почивайте 15-20 минути.

Друго доказано средство е билковият лед. Трябва да се подготви предварително. Варете лечебни билки, можете да използвате листа от градински чай, равнец, планинска арника, боядисване pupavka, лайка, маточина (по-добре е да купите билки в аптека). Охладете бульона, изсипете го в тави за кубчета лед и поставете във фризера. Върнете се у дома вечер, избършете краката си с кубчета лед.

Листата от чесън и зеле ще помогнат за облекчаване на умората и подпухналостта. Навийте зелевите листа с точилка, за да изпъкне сокът. Прикрепете листата към краката и закрепете с превръзка, задръжте за 25-30 минути. Или накълцайте главата на чесъна на ренде или с пасатор, залейте с чаша вряла вода и оставете сместа да се влее около час. Нанесете чесън върху краката за 5-10 минути и след това изплакнете с топла вода.

Вани за крака

  • Топла вана с морска сол бързо ще облекчи уморените крака. Разтворете 3 супени лъжици сол в 3 литра топла вода. Потопете краката в разтвора за 20 минути.
  • Вана с лайка и цвят от лайм ще помогне при подуване. Вземете 2 супени лъжици билки, залейте с тях 1 литър вряла вода и оставете да вари за 5-7 минути. След това добавете още 1 литър гореща вода и 1 супена лъжица мед, разбъркайте добре. Потопете краката си в получения разтвор за 15-20 минути.
  • Вана с коприва и мента ще подобри кръвообращението. За да приготвите разтвора, ще ви е необходима 1 супена лъжица суха коприва и мента. Билката трябва да се настоява в 1 литър гореща вода в продължение на 7-10 минути, след което изсипете инфузията в леген и добавете още вряла вода. Ваната трябва да се приема за 20 минути..
  • Инфузия от пелин, планинска пепел и листа от невен ще облекчи умората и бързо ще облекчи болката в краката. Смесете сухи билки в равни части, изсипете вряла вода. За 1 супена лъжица сухо събиране е необходима 1 чаша вода. Оставете го да вари 10 минути и към водата за баня добавете 1 супена лъжица инфузия към 1 литър.
  • Вана с цитрусови кори не само ще помогне на краката ви, но и ще ви ободри и ще подобри настроението ви. Вземете кората на лимон, портокал, грейпфрут, накълцайте и покрийте с вряла вода. Чаша смачкана кора изисква 1,5 литра гореща вода. Сложете сместа на огън и варете 2-3 минути. Охладете до 37 ° C и потопете краката си в бульона за 20 минути.

Маски за крака

Маската със синя глина бързо ще облекчи умората и ще намали изпотяването на краката. Разредете 2 супени лъжици сух прах с топла вода до консистенцията на заквасената сметана. Нанесете маската на сухи, чисти крака за 30 минути, след това изплакнете с вода при стайна температура.

Кефирно-банановата маска ще бъде полезна за уморените крака, а също така ще омекоти добре кожата на краката. Смелете един среден банан в блендер, добавете 50 г кефир, за да не се разстила кашата и да стане по-гъста, добавете малко царевично брашно. Намокрете първо краката си, след това нанесете банановата смес за 20 минути.

Използвайте полезни съвети относно грижата за краката. Носете удобни обувки с гъвкава подметка, сменяйте височината на петите през целия ден, редувайте обувки на висок ток с удобни балетки и чехли и ходете боси по-често. По този начин ще поддържате краката си здрави и красиви за години напред..

Как да облекчим умората от краката (59 снимки): съвети от масажисти и лекари за облекчаване на напрежението в краката

Краката са същите равни части на тялото като главата, шията, торса и ръцете, всичко се нуждае от грижи, всички части на тялото участват в процеса на живот, качеството на човешкия живот зависи от тяхното състояние. Всички части на тялото са еднакво снабдени с кръв, всички те са "облечени" в една и съща кожа, не трябва да се отнасяте с краката си по-малко внимателно от лицето си, още повече, че краката поемат по-голямата част от физическата активност в процеса на живота.

Всички, без изключение, от време на време изпитват тежест и болка в краката. Бих искал бързо да облекча краката си и се питаме как бързо да облекчим уморените крака.

За това те не отиват при лекаря, у дома е доста лесно да се премахне умората от краката.

Как можете да облекчите умората на краката

В допълнение към лечебните кремове, които облекчават умората от краката, има няколко ефективни, прости и достъпни начина:

  • грижовен масаж;
  • водни процедури;
  • специално ходене;
  • упражнения, които облекчават мускулното напрежение;
  • народни методи, използващи растения, които са полезни за здравето;
  • вани;
  • маски за здраве и поддържана кожа.

Масаж на краката

Това е един от най-ефективните начини за бързо изправяне на краката си, най-добре е да масажирате с крем, съдържащ билкови екстракти и лекарства за облекчаване на болката.

Краката трябва да се смазват с крем и в продължение на десет минути масажирайте с кръгови движения от петите до върховете на пръстите, а след това масажирайте с длани от коленете до глезените..

В края на процедурата застанете на върха на пръстите няколко пъти и стойте там 2-3 секунди, а след това върху петите, повторете няколко пъти, след което разклатете всеки крак. След такъв масаж човек веднага усеща, че напрежението в краката е изчезнало..

Упражненията от петите до пръстите на краката и гърба могат да се правят без масаж през работен ден за тези, които поради спецификата на работата са принудени да прекарват дълго време в изправено положение - това помага да се възстанови нормалното кръвообращение.

Контрастни водни процедури

Поради промяната на температурата се активира притока на кръв - често болката и тежестта са свързани със застой на кръвта в краката.

Необходимо е да се подготвят два басейна - с топла и хладна вода, последователно, за 15 секунди, потопете краката си в топла и хладна вода, повторете 20 пъти. В края натрийте краката си с твърда кърпа и нанесете подхранващ крем върху кожата.

Ходете боси

Често краката се износват с тесни обувки, обувки на висок ток, обувки с неудобни обувки, полезно е да ходите боси вкъщи, така че краката ще заемат естествено положение, още по-добре е да ходите боси в страната - по трева и земя, което е еквивалентно на ефекта на масажа, стимулира кръвообращението и насърчава мускулната релаксация.

Естествените условия за ходене боси могат да бъдат организирани и в градски апартамент - съберете заоблени морски камъчета, изградете плоска дървена кутия и я поставете напълнена с камъчета в банята.

В този случай нито масажът, нито специалното ходене по тревата ще трябва да отделят допълнително време - докато се миете сутрин и вечер, застанете с боси крака върху камъчета, ще се комбинират две полезни за хигиената и здравето неща..

Упражнения за краката

Всяко действие, насочено към облекчаване на умората на краката, е свързано с възстановяване на кръвообращението и освобождаване на мускулното напрежение. Упражнението е ефективен и лесен начин.

"Велосипед" - легнете по гръб на твърда повърхност, поставете ръцете си по тялото, краката, повдигнати перпендикулярно на пода, правете кръгови движения, сякаш въртете педалите, опитайте се да направите пълен кръг с краката си.

"Буква Р" - легнете на гърба си, повдигнете ръцете и краката перпендикулярно на повърхността, отпуснете се и разклатете, като ги държите изправени. Това упражнение не само възстановява кръвообращението, но и перфектно облекчава напрежението в крайниците..

Народни методи

Енергично разтривайте краката си с алкохол, който бързо затопля мускулите, а след това незабавно охлажда кожата, легнете, сложете възглавница под краката си или ги хвърлете на гърба на диван или стол или просто, лежейки на пода (което също е добре за мускулите на гърба), ги поставете по-високо ниво на главата, за да се позволи изтичане на кръв. Отпуснете се така 20 минути.

Кубчета лед, направени от билкови отвари: листа от градински чай, равнец - продава се в аптека, маточина и лайка - те растат в страната, можете да ги получите в гората. И сушените, и свежите растения ще се справят. Бульоните и инфузиите трябва да бъдат концентрирани.

Избършете краката от коленете до глезените и стъпалата с кубчета преди лягане. Ако имате време, можете да правите това толкова пъти, колкото искате през деня..

Тази процедура също допринася за младостта и красотата на кожата - в края на краищата, не само кожата на лицето трябва да е еластична и здрава, краката също красят човек.

Подпухналостта се облекчава идеално от обикновеното зеле и чесън. Навийте зелевите листа с точилка, докато сокът се освободи, увийте ги около краката и сложете плътно прилепнали чорапи, извадете след 30 минути.

Натрошете обелените скилидки чесън, настоявайте в 250 мл вряла вода за 1 час, изстискайте, задръжте задушената чесънна каша на краката за 10-15 минути, изплакнете с вода на стайна температура.

Релаксираща витаминна вана

Морската сол е известна със своите полезни свойства и успокояващи ефекти: 3 супени лъжици. се разтваря в 3 литра гореща вода, дръжте краката в разтвора за около половин час. Изплакнете добре краката си, така че остатъците от сол да не корозират кожата.

Топлата вода и запарките от лечебни растения облекчават добре мускулната умора и подхранват кожата с витамини.

Баните с лайка с цвят на липа са ефективни. Вземете 2 супени лъжици. тези и други цветя, настоявайте за около 7 минути в 1 литър вряла вода. Разредете инфузията с 1 литър гореща вода, разбъркайте с 1 с.л. пчелен мед. Вземете вана поне 20 минути.

Всички инфузии на лечебни растения за бани се приготвят по същия принцип, те трябва да бъдат направени максимално концентрирани, вземете 1-2 супени лъжици. билки, настоявайте за около 10 минути в литър вряща вода, разредете с гореща вода до степен, че стъпалата са напълно потопени, дръжте краката за около 20 минути.

Добри комбинации:

  • прясна коприва и мента;
  • сушени или пресни листа от планинска пепел и пелин с цветя от невен - невенът лекува възпаления и рани по кожата, пелинът облекчава болката.

Баните с цитрусови кори имат чудотворен ефект, в същото време това е и ароматерапия.

Нарежете ситно 200 г кора от лимон, портокал и грейпфрут, залейте с 1,5 литра вряла вода, оставете да къкри на слаб огън за 3 минути, охладете до температура, поносима за кожата, и вземете гореща вана за 15-20 минути.

Маски

В продажба има синя глина - 2 с.л. Разредете праха до консистенция на каша. Измийте краката, избършете сухите, сложете глинена каша на краката си за половин час, изплакнете с хладна вода.

Маска от банани и кефир - ще омекоти стъпалата, ще облекчи умората. Банана разбийте в каша с 2 с.л. мазен кефир, така че масата да не се разпространява, можете да добавите царевично брашно. Дръжте маската 15-20 минути.

Невъзможно е напълно да се избегне умората на краката, но можете да вземете превантивни мерки, така че да се изморяват по-малко - носете обувки с удобен последен, редувайте високи токчета с мокасини и балетни обувки. Краката изискват не по-малко грижи, внимание и уважение от останалата част от тялото.

Най-добрите начини за облекчаване на уморените крака след ходене

В ежедневието на съвременните хора проблемът с уморените крака е много често срещан. Напоследък хората водят все по-„заседнал“ живот: в офис, в дома или в заведения за забавление.

  • Бърза навигация през статията:
  • Основни причини
  • Полезни съвети
  • Народни средства
  • Солени бани
  • Билкови вани
  • Бани с етерично масло
  • Водна баня с ориз
  • Използване на мехлеми и гелове
  • Загряващи лекарства
  • Охлаждащи лекарства
  • Отзиви

Затова при най-малко натоварване краката са пренапрегнати, много уморени и често болят. Мнозина трябва да покриват дълги разстояния пеша всеки ден, подлагайки неоправдан стрес на долните крайници. В този случай е важно да знаете как да облекчите умората на краката след дълга разходка..

Основните причини за болка в краката

Защо възникват болки в краката:

  1. При рязко и тежко натоварване млечната киселина се произвежда и концентрира в мускулите на краката. Отстранява се от мускулите бавно, което води до тежест и дискомфорт в краката..
  2. Рязкото натоварване на краката причинява микро разкъсване на мускулите и наранявания на малки съдове. В това състояние те не могат бързо да се възстановят, отнема време..

Полезни съвети от хиропрактик

През лятото краката на човек се уморяват повече, отколкото през зимата. Причината за това е в обувки, плоски стъпала, в увеличаване на натоварването на краката. През лятото човек ходи повече: някой ходи в парка, някой се занимава с леглата в страната или се занимава интензивно със спорт. В резултат на това преди лягане краката започват да болят, болят от умора..

Самомасажът ще ви помогне бързо да облекчите уморените крака

Хиропрактикът Анатолий Сител в популярната си книга „Соло за гръбначния стълб“ дава съвети как бързо да се облекчи умората на краката.

Това е самомасаж: това изисква седене на стол или легло. Пресечете и сложете единия крак над другия. Намерете средата на вътрешната арка на стъпалото, след което бавно завъртете пръста си обратно на часовниковата стрелка. Този самомасаж се прави за 2 минути с почивка за една минута, до 6 пъти.

Ако трябва да стоите на едно място дълго време:

  • препоръчва се да сменяте позицията на тялото на всеки 10 минути;
  • променете опорната точка;
  • препоръчва се да ходите на място, като редувате движенията на краката, променяте позицията на тялото, стоите на петите и на пръстите на краката.

Друг важен съвет от терапевта е препоръката да тренирате краката и прасците, да ходите боси, да тренирате глезена. Например, на малки камъни или на пясък, но ако това не е възможно, има специални масажни постелки.

Това е един вид терапевтичен масаж, който има благоприятен ефект не само върху краката, но и върху цялото тяло..

Облекчете умората, но лесно

Народни средства за облекчаване на синдрома на уморените крака

Рецепти за болка в краката отдавна са събрани от хората. Използваха ги като алтернативно лечение. Как да облекчите умората на краката след дълга разходка с помощта на народни средства?

Ето няколко рецепти.

Зелен лист и чесън

Тази рецепта се използва при силна умора на краката и от подуването им. Първата стъпка е да вземете зелеви листа, да ги смажете с точилка, докато се появи първият сок. След това се нанася върху краката и се закрепва с еластична или обикновена превръзка за половин час.

По това време смилайте цяла глава чесън с пасатор, изсипете 200 г вряща вода върху всичко и оставете да влеят за един час. Получената каша се нанася върху стъпалата и на мястото, където има подуване по краката.

Накиснете за 10 минути и изплакнете обилно с топла вода. Колко често да се използва тази рецепта за облекчаване на умората на краката след продължителна разходка зависи от човека..

Лед и трева

Тази рецепта е проста за изпълнение, вземете две лъжици билков и изсипете чаша вряла вода. Когато билката се вари, течността се излива във форми и се поставя в хладилника.

Цветът на липата перфектно облекчава умората на краката след продължителна разходка.

Ако е необходимо, вземете лед и избършете краката си. Билковата колекция се състои от равни количества: равнец, билки като планинска арника и градински чай. Други билки като лайка, маточина или цвят от липа могат да се използват за приготвяне на лед. Той перфектно облекчава умората на краката след продължителна разходка.

алкохол

Боре се с умората в краката добре. Подметката се избърсва с охладен алкохол, легнете на леглото, а краката са повдигнати на 45 градуса. Резултатът идва в рамките на 15 минути.

Маски

Важно е да знаете как да облекчите умората на краката след продължителна разходка с помощта на маски. Вземете 3 десертни лъжици от синя глина и разредете с вода. Оказва се кашиста маса. Нанесете слой върху подметката и оставете за четвърт час. В края на процедурата измийте добре с топла вода, Използва се и за изпотяване на краката..

Има още една маска, използваща банани. За целта смесете нарязан банан, царевично брашно и добавете около 50 грама кефир. След прилагане на всяка вана, върху стъпалото се нанася маска за 20 минути. След това се отмива. Тежестта в краката отминава.

Самостоятелно масаж

Ако краката ви са уморени от постоянно ходене, самомасажът ще ви помогне да се справите с този проблем. Нанесете щедро количество масажен крем или масло върху краката си. Те започват да го изпълняват от областта на петата, като постепенно се придвижват към пръстите на краката. Струва си да се има предвид, че кожата на стъпалото е различна, така че не трябва да масажирате интензивно в областта на вътрешния свод..

След настъпването на завоя на пръстите на краката, след това всеки пръст се масажира отделно с плавни кръгови движения. Цялата тази процедура отнема малко повече от четвърт час..

Вторият вариант за самомасаж: смажете ръцете си с налично в къщата растително масло и започнете да масажирате от двете страни от глезена до коляното. По този начин подобряването на кръвообращението в резултат на това облекчава умората на краката след продължителна разходка.

Каменист килим е чудесен начин за облекчаване на умората на краката у дома

Най-простият вариант за самомасаж е ходенето бос. Когато се приберете от работа, ходете боси по пода, можете да използвате специална масажна постелка или да получите камъчета със среден размер в магазина за домашни любимци. Ходенето бос стимулира всички нервни окончания, има благоприятен ефект върху цялото тяло.

Важно: ако човек има разширени вени, тогава при избора на самомасаж трябва да се консултирате с лекар!

Здравословни вани с морска сол

Проста вана с морска сол се приготвя много лесно. За нея солта се разтваря в топла вода, в съотношение от 3 супени лъжици до 3 литра вода. Продължителност 20 минути, след което се измиват и смазват с крем.

Билкови вани

Хората отдавна познават рецепти за облекчаване на умората и подуването на краката с помощта на билкови вани. Температурата на водата е равна на телесната температура, а продължителността на процедурата е малко повече от четвърт час.

Ваните за крака ще помогнат за облекчаване на умората

Съставът на баните:

  • пригответе отвара от низ, пелин или жълт кантарион. Охладете и филтрирайте. Изсипете в съд с топла вода. За да имате най-добър ефект, изсипете малко морска сол;
  • пригответе инфузия от липа и лайка вода. Добавете супена лъжица мед и изсипете всичко в топла вода;
  • пригответе отвара от листа от мента и коприва, филтрирайте и добавете към топла вода. Този състав подобрява кръвообращението и премахва подпухналостта;
  • нарязан полски хвощ една и половина чаши се залива с чаша вода и се вари 10 минути. Прецедете и добавете към един литър топла вода;
  • смес от горчив пелин, планинска пепел и невен, облекчава краката от умора, болка и подуване. За да направите това, вземете растения в равни пропорции и изсипете вряща вода: супена лъжица от колекцията в чаша вода. Настоявайте за 10 минути. След това инфузия се добавя към топла вода: пропорцията е супена лъжица инфузия на литър вода.

След всички процедури, избършете краката с кърпа, нанесете подхранващ крем с масажни движения и сложете топли чорапи.

Бани с етерично масло

Когато приготвяте тези тави, трябва стриктно да се спазва рецептата. За да добавите правилно етерично масло във ваната, трябва да разтворите малко сода за хляб или морска сол във водата. Едва след това добавете няколко капки етерично масло.

За облекчаване на умората от краката след продължителна разходка се използват контрастни вани, както правят: за това вземат два контейнера. Единият се пълни със студена вода, а другият горещ. Колкото по-голяма е разликата в температурата, толкова по-добре. Но е подходящ за онези хора, които дълго време вземат контрастни вани за крака..

За да добавите правилно етерично масло във ваната, трябва да разтворите малко сода за хляб или морска сол във вода.

За начинаещи в този бизнес температурата не се колебае толкова много: горещата е 40 градуса, а студената - 20. Едно по едно, те спускат краката си в топла вода, а след това в студена вода. Времето на пребиваване на краката във водата е 20-30 секунди. Процедурата се извършва 20 пъти, като същевременно завършва със студена вода, избърсване и нанасяне на крем.

Тази процедура разширява кръвоносните съдове и умората отшумява. Но ако бъбреците са болни, тогава е по-добре да не се извършва тази процедура..

Водна баня с ориз

За да приготвите тази баня, се нуждаете от две чаши оризов бульон и три супени лъжици сода за хляб. Краката се държат около 20 минути, след това се избърсват на сухо с кърпа и се нанася специален крем.

Използване на мехлеми и гелове

Хората, които прекарват целия си работен ден на крака, когато се прибират, се уморяват много. Краката им болят много, в този случай мехлемите или геловете, които се продават в аптеките, ще помогнат за незабавно облекчаване на умората.

Тези, които прекарват целия ден на краката си, се уморяват много

Те се различават по състав и плътност. Мехлемите са по-мазни по състав, а геловете са по-течни, но по-добре се абсорбират. Те имат същия принцип на влияние върху човек: възстановяват кръвообращението, намаляват спазмите в краката и разреждат кръвта в съдовете.

Мехлемите и геловете се произвеждат в два вида:

  • затопляне - те възстановяват кръвообращението, като по този начин премахват млечната киселина от тялото;
  • охлаждане - те съдържат противовъзпалителни вещества.

Загряващи лекарства

Загряващите гелове и мехлеми са съставени от вещества, които подобряват притока на кръв към краката. Те включват: змийска отрова, червен пипер, пчелна отрова, горчица или метил салицилат. Тези мехлеми увеличават притока на кръв и осигуряват комфортна топлина..

Мехлемът се използва при мускулни болки

Те включват:

  • Капсикам е мехлем, който се използва за масаж на спортисти;
  • Apizartron е мехлем от пчелна отрова, който има дразнещ ефект. След нанасяне върху краката, сложете чорапи;
  • Випросал - този мехлем се използва при мускулни болки. След нанасяне засегнатата зона се държи на топло място, но не се превързва.

Можете да изброите имената им за дълго време, защото принципът на действие върху мускулите е един и същ. Как да облекчите умората на краката след дълга разходка с тези мехлеми, лекарят ще ви каже. Но ако не е възможно да се консултирате, тогава се провежда тест за алергия.

За целта намажете тънък слой върху завоя на лакътя и го дръжте за половин час. Ако сайтът стане червен, всичко е наред. Ако внезапно се появи обрив или леко подуване, тогава не се препоръчва използването на мехлема.

Охлаждащи лекарства

Охлаждащите мехлеми възстановяват кръвообращението, премахват отока и облекчават синдрома на уморените крака, в допълнение, те причиняват усещане за прохлада. Те съдържат ментол, евкалипт, както и етерични масла от мента, екстракт от арника, алкохол, хепарин и аналгетици. Тези мехлеми не могат да се втрият силно в кожата, нанасят се на тънък слой и постепенно се абсорбират сами..

Гел Троксевазин, се е доказал добре в облекчаване на синдрома на уморените крака

Те включват:

  • Ivroche SOS е препарат, приготвен с растителни съставки;
  • Virta е крем, съдържащ ментол;
  • Efcamon е мехлем, съдържащ етерични масла от горчица, евкалипт и ментол.

Мехлемите и кремовете, които се използват срещу разширени вени, са се доказали добре. Те са отлични за облекчаване на синдрома на уморените крака. Това е крем с кестен и прополис, препоръчва се да го използвате след контрастни вани. Гел Троксевазин, се е доказал добре в облекчаване на синдрома на уморените крака.

Преди да използвате рецепти за облекчаване на умората от краката след продължително ходене, трябва да се консултирате с вашия лекар. Той ще ви препоръча как най-добре да използвате тези методи и да установи причината, поради която краката ви са уморени..

Как да масажирате самостоятелно краката си, гледайте видеоклипа

Как да облекчите умората на краката у дома - във видеото ще намерите отлична рецепта

Препоръки на лекарите какво да правите, за да облекчите умората на краката. Виж тук

Как да облекчите болката и умората в краката си?

Умората в краката е чест спътник на човека. Болестта възниква по различни причини. Умората на крайниците не винаги се дължи на физиологични причини. Понякога това проявление сигнализира за развитието на сериозни патологии. В тази статия ще разгледаме как да облекчим болката и умората в краката..

Причините за появата на болестта

Има много фактори, които могат да причинят умора на краката. Често жените, които предпочитат да носят обувки с висок ток, страдат от това проявление. Външно крайниците изглеждат елегантно, но след работен ден изпитват силен дискомфорт, който причинява много неприятни усещания.

Отговорът на въпроса "защо болят краката и се уморяват?" може да се превърне не само в пристрастяване към високите токчета, но и в невъзможността да изберете правилните обувки. Хората често се фокусират върху външния му вид, забравяйки, че тя трябва да бъде удобна, просторна и изработена от материали с подходящо качество..

Друг фактор, който провокира умора, са спортните тренировки. Това важи особено за хората, които наскоро започнаха да спортуват. Долните крайници, които не са свикнали с интензивно натоварване, изпитват стрес.

Бъди внимателен

Според статистиката повече от 1 милиард души са заразени с паразити. Може дори да не подозирате, че сте станали жертва на паразити.

Лесно е да се определи наличието на паразити в организма по един симптом - лош дъх. Попитайте близки, ако дъхът ви мирише сутрин (преди да миете зъбите си). Ако е така, има 99% вероятност да сте заразени с паразити..

Инфекцията с паразити води до неврози, бърза умора, внезапни промени в настроението, в бъдеще започват по-сериозни заболявания.

При мъжете паразитите причиняват: простатит, импотентност, аденом, цистит, пясък, камъни в бъбреците и пикочния мехур.

При жените: болка и възпаление на яйчниците. Развиват се фиброма, фиброиди, фиброкистозна мастопатия, възпаление на надбъбречните жлези, пикочния мехур и бъбреците. Както и сърце и рак.

Искаме веднага да ви предупредим, че не е нужно да тичате до аптеката и да купувате скъпи лекарства, които според фармацевтите ще унищожат всички паразити. Повечето лекарства са изключително неефективни и освен това причиняват огромна вреда на организма..

Какво да правя? Първо, съветваме ви да прочетете статия от главния институт по паразитология на Руската федерация. Тази статия разкрива метод, чрез който можете да очистите тялото си от паразити, без да навредите на тялото. Прочетете статията >>>

Заболяванията също причиняват умора в краката. Пациентите със следните проблеми страдат от въпросната болест:

  1. Атеросклерозата.
  2. Диабет.
  3. алкохолизъм.
  4. Phlebeurysm.
  5. Плоски стъпала.
  6. Мускулни заболявания.
  7. Патология на опорно-двигателния апарат.

По този начин краката могат да се уморят не само от пренапрежение. Ето защо, с редовната проява на симптом без външни причини, трябва да се консултирате с лекар.

Клинична картина

Умората на краката се проявява като независимо заболяване, ако причината е прекомерен стрес. Често умората е придружена от подуване на краката, болка. Хората се притесняват от припадъци, които се появяват по-често през нощта.

Заедно с умората човек изпитва неприятни усещания под формата на парене, пълзящи "гъши неравности", изтръпване на кожата, усещане за тежест в краката. Умората прави невъзможно да продължи работата. Краката у дома изискват почивка и възстановяване.

Как да се отървем от проблем с бременността?

Умората на краката по време на гестацията е неразположение, което придружава всяка жена. Тя възниква поради увеличаване на телесното тегло на бъдещата майка, което създава допълнително натоварване на крайниците. Затова бременните жени често страдат от разширени вени, оток на краката.

Когато трябва да облекчите умората, трябва да ходите боси по пясък, камъчета или трева. Ако бременността не се проведе през лятото, тогава си струва да си купите специални килими, имитиращи тревната покривка, или декоративни камъни, които се продават за аквариуми.

Сесията за масаж може да помогне за облекчаване на умората и болезнеността в крайниците. Правете го бавно, с леки движения. Процедурата започва с поглаждане, преминаване от петите към прасците. След това нанесете потупване и месене с върховете на пръстите.

Когато масажирате краката срещу умора, се препоръчва използването на крем с охлаждащ ефект.

Нашите читатели пишат

Тези, които четат този текст, вероятно са се сблъскали със същия проблем като мен. Някой съвсем наскоро е взел гъбата и то е само в началния етап, а някой страда от много години.

Искам да кажа веднага, че живея с гъбички на ноктите на краката почти десет години. Всичко започна толкова безобидно, че не му придавах никакво значение! По принцип всяка гъбична инфекция може да се прояви по всяко време. Независимо дали е стрес, краката ми са мокри, имунната ми система е спаднала В моя случай беше така, имах ARVI и след седмица започнах да забелязвам неприятни симптоми: сърбеж, пилинг, промяна в цвета, неприятна миризма.

Жена ми не издаваше алармата и просто намазваше краката ми със салицилов мехлем през нощта. "Нашите баби се отнасяха така, може би ще мине и за теб!" Това "може би" не сработи при мен и след известно време бях принуден да хукна към лекаря, където ми изрязаха нокътя в корена.

Мислите ли, че помогна? Година по-късно, когато нокътят практически порасна, гъбичките започнаха с още по-голяма сила! Разбрах, че никой освен мен няма да ми помогне с това нещастие. Затова влязох в интернет и започнах да изучавам как се лекува гъбичките..

Оказва се, че е разработено лекарство, което „спира“ гъбичните спори, т.е. лишава го от възможността да се възпроизвежда. Агентът се нарича Mycocin и представлява хапче и гел с противогъбично действие. Гелът, поради уникалния си състав, прониква дълбоко под кожата или ноктите и убива гъбичките.

Елиминиране на неразположение с постоянна работа

Трудовата дейност, в която трябва да стоите по цял ден, е много вредна за здравето. Краката са първите, които страдат. Хората от такива професии трябва да облекчават умората всеки ден след работа, за да възстановят крайниците..

Първото правило е правилната подготовка за стояща дейност. За нея се избират само удобни обувки. Желателно е стелките да са ортопедични, специално проектирани да предотвратяват прекомерната умора на краката.

След работа трябва да правите упражнения за долните крайници. Най-често срещаният от тях е „велосипед“: легнете на гърба си и правете кръгови движения с крака, огънати в коленете, имитирайки педалирането. Упражнението бързо стабилизира кръвообращението.

Борба с умората след упражнения

След интензивни упражнения млечната киселина се произвежда в мускулите. Поради него възниква неизправност в дейността на мускулната тъкан, възниква болка и умора в краката. Прекомерното количество от това вещество забавя процеса на възстановяване, поради което трябва да се предприемат действия за намаляване на концентрацията му.

Ставите болят - какво да правя?

Проучихме огромно количество материали и най-важното - тествахме повечето от средствата за лечение на ставите на практика. И така, оказа се, че единственото лекарство, което не премахва симптомите, но наистина лекува, е Sustalife.

Да не би да мислите, че върху вас се пие друго „чудо“, няма да описваме за какъв ефективен наркотик става дума… Ако се интересувате, прочетете цялата информация за Sustalife. Ето линка към интервюто.

Спортистите се насърчават да подхождат правилно към храненето след упражнения. Протеиновите и въглехидратни храни помагат за възстановяване на силата, намаляват съдържанието на киселина. Спортното хранене може да се намери в специализирани магазини.

Студеният компрес помага за бързо лечение на умора и болезненост. Разрешено е да го използвате на всеки 5 часа, продължителността е не повече от 20 минути. Топла баня се справя добре с елиминирането на болестта.

Треньорите препоръчват на спортистите да вземат контрастен душ. Студената вода потиска възпалението, докато горещата вода възстановява кръвообращението в краката. Започнете процедурата с хладна вода.

Масажът се прави след тренировка. Благодарение на него се елиминира не само неприятното усещане, но и се възстановява притока на кръв, мускулите се отпускат и стават по-еластични.

Начинаещите спортисти не трябва да стартират прекалено интензивно. Мускулната тъкан изисква време, за да се възстанови.

В случай на силен дискомфорт в крайниците, препоръчително е да пропуснете тренировката, позволявайки на мускулите да се адаптират към натоварванията.

Методи на експозиция

Има много начини за облекчаване на умората от краката. Преди да ги използвате, трябва да знаете точно какви са причините за дискомфорта..

Вани за крака

Ваните за крака са ефективен метод за подпомагане на възстановяването на мускулите на краката, премахване на слабост, болезненост, подуване и усещане за тежест.

С оцет

Благодарение на оцета, болката в крайниците се облекчава и възпалителният процес се потиска. За процедурата е необходимо да напълните купата с вода и да добавите 2 големи лъжици от 9% от веществото. Дръжте краката си за 20 минути.

С морска сол

Солената баня помага за облекчаване на умората и болката в краката. Добавете 3 супени лъжици сол в купа, пълна с топла вода, изчакайте разтварянето и задръжте краката за 15 минути. След процедурата трябва да намажете краката с овлажнител: веществото изсушава кожата.

Кремове и мехлеми

За да премахнете умората на краката у дома, често се използват локални средства. Те имат комплексен ефект: облекчават болката, нормализират кръвообращението, укрепват съдовите стени.

Следните кремове са популярни:

  • „Зелена мама“. Състои се от конски кестен, мента, касис. Добре облекчава усещането за умора, предотвратява развитието на разширени вени, улеснява придвижването.
  • Комплект за първа помощ на Agafia (крем за хвойна). Активното вещество е хвойна. Растението помага за борба с умората на крайниците, усещане за тежест, повишава тонуса на кръвоносните съдове, подобрява състоянието на кожата и предотвратява съдови промени.
  • "Tripping". Съдържа масло от чаено дърво, маслини, маточина, кестен. Мехлемът се абсорбира перфектно, помага да се отървете от умората, създава релаксиращ и освежаващ ефект.

Масаж на краката

Ефективен начин за облекчаване на умората. Ръчната процедура използва растителни масла, които са предварително загряти. Масажът се извършва с кръгови движения, като се започне с пръстите. Особено внимание се обръща на депресията в центъра на стъпалото. Масажира се с триещи и натискащи движения..

Манипулацията се извършва и с помощта на специален масажор. Слагат краката си върху нея и ги търкалят по повърхността за няколко минути. Такива устройства се наричат ​​ролкови. Те нормализират кръвообращението, премахват болезнеността и подуването.

Упражнения за краката

Упражнението е ефективен начин за възстановяване на силата на долните крайници, справяне с умората и други неприятни усещания.

Най-популярният е "Велосипед". Този елемент от гимнастиката се използва широко за мускулите на краката от дълго време. За да го завършите, трябва да легнете на гърба си, повдигнете крака, огънати в колянната става, поставете ръцете си зад главата и започнете кръгови движения, имитиращи каране на колело.

Друго ефективно упражнение е да седите на стол с удължени напред крайници, леко повдигнати над пода. След това правете ротационни действия с краката си. Можете също така да вземете с пръсти малки предмети на пода..

Предотвратяване

Следните предпазни мерки се препоръчват за предотвратяване на умората на краката:

  1. Правете упражнения за долните крайници всеки ден.
  2. Редовни вани за крака при умора и болка.
  3. Приятна почивка.
  4. Носете само удобни обувки, изработени от висококачествени материали.
  5. Масажирайте мускулите си.
  6. Отивам да плувам.
  7. Да се ​​откаже от лошите навици.
  8. Постепенно увеличавайте натоварването по време на тренировка.
  9. Лекувайте патологии, водещи до проблеми с краката.

Ако умората в долните крайници постоянно ви притеснява, придружена от други неприятни симптоми, трябва да се консултирате с лекар и да се тествате.

Как да облекчим умората на краката

Има начини да се помогне за облекчаване на умората на краката, но те трябва да се правят редовно.

Лекарства срещу умора на краката

Топлите бани вечер са много полезни за уморените крака през деня. Добре е да добавите морска сол или екстракт от бор във вода с температура 37 ° C, които имат тонизиращи свойства, спуснете дълбоко глезените си крака в нея и ги задръжте там 10-15 минути.

Като натискаме краката по този начин, пристъпваме към стягащ масаж. Подобрявайки кръвоснабдяването на мускулите, това ще им даде сила и издръжливост:

  1. Няколко пъти с натиск дръжте ръката си в юмрук по ходилото, от пръстите на краката до петата.
  2. Масажирайте долната част на крака, гали го с две ръце от петата до колянната става, потупвайки по цялата дължина.
  3. Като държите крака между дланите си, разтривайте енергично отдолу нагоре.
  4. Омесете пищяла в същата посока със сгънати заедно спирали с пръсти. Първо отзад, после отстрани и отпред.

Изключително важно е по всякакъв начин да стимулирате стъпалата да работят. Веднъж сред природата, не пропускайте възможността да ходите боси в:

Нека разглезените крака на града да не обичат да стъпват върху камъчета, клонки, борови иглички, но в името на собственото си добро си струва да бъдете търпеливи. Също толкова полезно е да ходите без обувки на:

  • пясък
  • мека земя
  • росна трева

Този вид тренировка за краката може да се прави всеки ден у дома, ако закупите:

  • специална масажна гумена подложка
  • твърда неравна топка
  • валяк масажор.

За укрепване на лигаментния апарат на стъпалото ще са необходими и терапевтични упражнения..

Ще бъде по-ефективно, ако набор от упражнения и тяхната последователност бъдат избрани за вас от ортопед. Ето някои от неговите елементи, които могат да се изпълняват както в седнало, така и в легнало положение:

  1. Прегънете и разгънете краката в глезена.
  2. Завъртете краката в едната посока, после в другата.
  3. Извадете краката си, вкарайте ги.
  4. Изгънете и разширете пръстите на краката.
  5. С палци вземете парче плат, повдигнете го и го поставете на пода.
  6. Издърпайте широка еластична лента между големите пръсти на двата крака, протегнете я във всички посоки.

Краката ни са много податливи на болезнени промени и често се нуждаят от почивка и внимание, затова трябва да бъдат защитени и грижени.

Прочетете също:

Вградете Pravda.Ru във вашия информационен поток, ако искате да получавате оперативни коментари и новини:

Добавете Pravda.Ru към източниците си в Yandex.News или News.Google

Ще се радваме и да ви видим в нашите общности във VKontakte, Facebook, Twitter, Odnoklassniki.